Como Reconhecer a Procrastinação Induzida pela Ansiedade

Fonte: Desprender a emoção

>>363636>

Ansiedade e procrastinação andam de mãos dadas. Quando nos sentimos ansiosos por algo, vamos adiar. Às vezes isso é óbvio para a pessoa que está experimentando. Por exemplo, se você adiar o seu teste de condução porque tem medo de falhar ou de se magoar enquanto conduz, ou está demasiado nervoso para perguntar à pessoa por quem tem um fraquinho. No entanto, a ligação ansiedade-procrastinação nem sempre é tão clara para os que sofrem ou observadores.

Aqui estão cinco tipos de procrastinação relacionada com a ansiedade que são frequentemente negligenciados ou mal compreendidos. Ao ler cada exemplo, pergunte a si mesmo se você tem alguma tarefa que está adiando que se encaixa nessa categoria. No final do artigo, explicarei porque reconhecer sua ansiedade pode ajudar, e darei algumas dicas.

1. Quando você está culpando outra pessoa pela sua inação.

Ansiedade pode se manifestar de maneiras típicas, ou pode parecer raiva ou desesperança. Se há algo que você está adiando devido à ansiedade, você pode se ver culpando seu parceiro, colegas de trabalho ou pais pela sua inação em vez de reconhecer sua ansiedade.

Pode haver uma extensão em que outros estejam contribuindo para o seu problema ou se atrapalhando, mas o foco nisso pode obscurecer a auto-responsabilidade e dar a você uma desculpa para não fazer os comportamentos pró-ativos que estão disponíveis para você, mas que se sentem estressantes e indutores de ansiedade.

2. Quando você está ansioso sobre uma tarefa que você tem muita experiência fazendo com sucesso.

Algumas vezes as pessoas ficam ansiosas para completar tarefas com as quais têm muita experiência, particularmente se passou algum tempo desde a última vez que fizeram a tarefa, se as apostas são maiores, ou a avaliação do seu trabalho assumirá uma forma diferente da que normalmente acontece.

Note quando você estiver ansioso sobre tarefas que já fez muitas vezes antes, e pergunte-se o que está fazendo a tarefa se sentir diferente desta vez. Para identificar tarefas que se enquadram nesta categoria, pense nas habilidades básicas envolvidas em uma tarefa, como preencher um formulário ou estudar para um teste, mesmo que as particularidades ou domínios sejam diferentes.

Para verificar a realidade, você pode se lembrar de todas as evidências objetivas de suas habilidades que seus sucessos passados fornecem.

3. Quando a ansiedade sobre um pequeno aspecto de um projeto está bloqueando seu progresso em tudo.

Você pode não se sentir nervoso sobre todos os aspectos de uma tarefa, mas talvez você se sinta nervoso sobre apenas um aspecto ou alguns aspectos. Por exemplo, você pode não querer fazer um telefonema, mas o resto da tarefa não é particularmente nervoso uma vez que você tenha ultrapassado esse passo.

Nestes cenários, as pessoas às vezes se rotulam como ansiosas sobre uma tarefa globalmente quando 90% dos passos não estão ansiosas. Ver isto claramente pode ajudá-lo a equilibrar seu pensamento e sentir-se mais capacitado.

4. Quando você sente forte ressentimento por ter que fazer a tarefa.

A ansiedade fica camuflada quando outras emoções que você está experimentando são mais dominantes. Eu já mencionei quando você está com raiva e culpando outras pessoas específicas. Outro cenário é quando você sente ressentimento geral sobre algo que você precisa fazer que não é sobre uma pessoa específica.

Por exemplo, você sente ressentimento por fazer aspectos de uma tarefa que parecem uma perda de tempo, ou quando você precisa cumprir com um sistema ou procedimentos que não se sentem lógicos, justos, ou cuidadosos. Quando as pessoas ansiosas sentem que um sistema não funciona para elas, isso pode desencadear sua sensação geral de não se encaixar, e sua ansiedade em torno disso. Ou, quando alguém está muito ansioso por cumprir perfeitamente todas as regras, procedimentos que se sentem onerosos podem despoletar ansiedade por atingir o cumprimento perfeito que almejam.

5. Quando a sua ansiedade se manifesta como perfeccionismo.

As pessoas ansiosas às vezes respondem à sua ansiedade com perfeccionismo. Quando há algo que elas querem realmente acertar, elas podem desenhar tarefas de uma forma exagerada. Isto pode fazer com que uma tarefa que pode ser bastante controlável se mantida a uma escala razoável se sinta completamente avassaladora e desencadeie uma procrastinação. No entanto, muitas vezes a pessoa ansiosa não vê que a forma como está se aproximando de uma tarefa é exagerada em comparação com a forma como a maioria das pessoas se aproximaria dela. Elas não percebem que a tarefa básica em si não é tão difícil como aquilo em que a transformaram.