Como se proteger das entorses de tornozelo com o Dr. Di Stefano

Entorses de tornozelo são algumas das lesões mais comuns nos EUA. Um estudo de 2016 publicado na revista Sports Health estima que eles pousam pessoas no pronto-socorro mais de um milhão de vezes por ano. Outras estimativas são ainda mais altas: 28.000 por dia, segundo a Associação Nacional de Treinadores Atléticos. Entorses laterais do tornozelo – do tipo que acontece quando você “rola” o tornozelo na parte externa do pé, também chamada de inversão – são de longe as mais comuns.

Sabemos que entorses no tornozelo acontecem muito, mas o que pode ser feito para evitá-las? Primeiro, vamos ser claros sobre o que é exatamente uma entorse de tornozelo. Entorse de tornozelo é um termo geral usado para descrever lesão ou dano a um ligamento, que é uma banda de tecido duro e fibroso que liga dois ossos.

No caso de uma entorse lateral de tornozelo, um ou mais ligamentos que ligam a tíbia (osso da perna) ao tálus (osso do tornozelo) ou calcâneo (osso do calcanhar) são os mais frequentemente lesados.

Tornozelos Fortes Média Músculos Fortes

A boa notícia é que você pode evitar entorses no tornozelo, e há uma variedade de ferramentas para ajudá-lo a fazer isso. Muitos estão focados em peças de equipamento – que certamente têm o seu lugar – mas uma coisa que terá sempre consigo é a sua própria força.

Tornozelos fortes significam bezerros fortes, e bezerros fortes significam músculos peroneais fortes. A maioria das pessoas pensa no músculo gastrocnêmio quando pensa no bezerro da perna, mas quando se trata da prevenção da entorse de tornozelo, os músculos peroneais são mais importantes.

Existem dois músculos peroneais: o perônio longo e o perônio brevis. Ambos se ligam ao perônio (um dos ossos da perna inferior) e a diferentes ossos do pé. A razão pela qual são tão importantes na prevenção das entorses do tornozelo é porque são os únicos músculos que controlam o movimento inverso de inversão, chamado eversion. Quanto mais fortes forem os músculos peroneais, melhor será a capacidade do corpo para se corrigir a si próprio ao rolar o tornozelo.

Têm de ser os sapatos

alguns sapatos resultam num risco muito maior de torcer o tornozelo do que outros. Infelizmente, senhoras, saltos altos podem ser muito perigosos para os seus tornozelos. Se você simplesmente precisa usar saltos, tente mantê-los o mais baixos possível e opte por um calcanhar mais largo em vez de um tipo mais estreito. No geral, você deve procurar por sapatos que proporcionem o máximo de estabilidade, como os que possuem uma caixa de calcanhar mais larga.

Quando se trata de sapatos esportivos, estudos têm mostrado muito pouca diferença entre saltos altos e baixos para a prevenção de entorses no tornozelo, de acordo com a maioria das pesquisas científicas. Um estudo analisou os sapatos usados por jogadores universitários de basquetebol – o basquetebol é um dos esportes mais arriscados para entorses de tornozelo – que torceram os tornozelos e determinou que o desenho do sapato não foi um fator.

Apoio Externo

Se você é um atleta, escorar ou bater o tornozelo é uma maneira muito boa de se proteger de lesões no tornozelo. Estas técnicas podem ajudar a prevenir o extremo alcance de movimento que pode causar uma entorse. Alguns pesquisadores acreditam que a fita ou cinta pode ativar receptores na pele que, acionam os músculos peroneais, e que a fita ou cinta também pode proporcionar um benefício psicológico – você se sente mais seguro com o apoio do tornozelo.

Os apoios de pés personalizados, conhecidos como ortopedia, também podem ajudar a trazer estabilidade ao seu pé e tornozelo. Eles podem ajudar na sua postura, o que por sua vez pode ajudar a protegê-lo de rolar sobre o tornozelo e torcê-lo.

Na minha prática, eu já vi e tratei centenas de entorses de tornozelo. Eu sei como elas podem ser dolorosas e como podem acontecer mais facilmente após a primeira vez. É por isso que sou apaixonado por prevenir as entorses de tornozelo em primeiro lugar. Peça uma consulta comigo ou com um dos meus colegas para discutir um plano personalizado para manter os seus tornozelos seguros.