Eis porque a sua ansiedade está a piorar

Muitas pessoas cometem erros com a sua ansiedade. Na verdade, um dos problemas com a ansiedade é que a própria ansiedade pode cometer erros com maior probabilidade de acontecer – porque a ansiedade muda os processos de pensamento e os sentimentos de uma forma que pode levá-lo a tomar decisões que são contraproducentes para curar a ansiedade.

O abuso do álcool é um grande exemplo. As pessoas recorrem ao álcool para reduzir a ansiedade, porque ele pode entorpecer os sintomas da ansiedade. No entanto, na realidade, ele piora a ansiedade porque substitui a capacidade da sua mente de lidar com o stress. Isso pode ser um exemplo extremo, mas há erros mais comuns que quase todos cometem e que fazem com que a ansiedade seja pior.

Os Erros de Ansiedade Mais Comuns

Existem tantos erros que as pessoas cometem com a sua ansiedade. O consumo de cafeína pode ser uma forma de tornar os sintomas de ansiedade mais graves. Não respirar correctamente, o que pode contribuir para a hiperventilação. Ou permitir que você se torne hiperfocado em algo como você desligou algo ou lembre-se de fazer algo antes de sair de casa ou do escritório.

Outro erro comum que as pessoas cometem com ansiedade é lamentar. Neste caso, lamentar é a idéia de que você precisa “ficar sozinho”. A ideia de que precisa de ir para casa depois de um dia difícil no trabalho, não fazer mais nada senão sentar-se e pensar, e que isso aliviará o seu stress e ansiedade.

O problema com a lamentar-se

A lamentar-se – ou alguma forma de lamentar-se – é incrivelmente comum. Por ciclomotor, não queremos dizer que demore pouco tempo a recarregar. Todos precisam de algum tempo sozinhos de vez em quando. Passar algumas horas para relaxar no final de um dia difícil é uma ótima maneira de reduzir o estresse.

Não, neste caso, “lamentar” é essa idéia de que não fazer nada é uma solução para a ansiedade. É o ato de evitar intencionalmente qualquer mudança de vida, sentindo-se mal consigo mesmo, e esperando que a ansiedade vá embora.

Sentir como se você precisasse se sentar e não fazer nada e que de alguma forma você vai se sentir melhor é uma função da ansiedade. A ansiedade drena completamente o corpo. Faz com que seja difícil querer fazer muito de tudo. A ansiedade faz você sentir que quer ficar sozinho, e que a melhor estratégia para se livrar dela é “vegetar” até se sentir melhor.

Felizmente, este é um erro comum que tem o potencial de tornar sua ansiedade muito pior. Idealmente, você precisa se manter ativo. Você precisa estar rodeado de amigos e tentar o seu melhor para sair por aí. Você precisa se exercitar e ter novas experiências. Evitar essas experiências porque você quer lidar sozinho com sua ansiedade causa vários problemas que pioram a ansiedade:

• Inatividade – Facilmente o maior problema é a inatividade. Exercício e manter-se fisicamente activo e em movimento são essenciais não só para a saúde física mas também para a saúde mental. O movimento e o exercício físico melhoram a função hormonal e a produção de neurotransmissores, assim como drenam o corpo de excesso de energia que de outra forma causaria mais stress na mente e no corpo. Movimentar-se e manter-se ativo em geral é crucial para a gestão da ansiedade, e a inatividade do lamento torna isso muito mais difícil.
• Pensamentos Descontrolados – A ansiedade muda a maneira como você pensa, e infelizmente isso muitas vezes significa que seus pensamentos são seu pior inimigo. Muitas pessoas não percebem que a ansiedade e os ataques de ansiedade são muitas vezes causados por se deixar sentar e pensar porque a mente eventualmente começa a pensar em coisas negativas. Manter-se ativo dá à sua mente distrações, e as distrações lhe proporcionam uma quebra mental que pode reduzir os sintomas de ansiedade futura.
• Necessidades Sociais – Os humanos são criaturas naturalmente sociais. Estar perto de pessoas que você gosta e que o fazem feliz é uma ferramenta importante para combater a ansiedade. Em geral, se você puder passar tempo com as pessoas e conversar com outras, então é mais provável que você ache a vida mais agradável. Quanto mais você gosta da sua vida, mais fácil será gerir a sua ansiedade.
• Falta de Objectivos – Finalmente, a ansiedade faz com que você se concentre demasiado nos “e se?” da vida. Uma das estratégias para ajudar a reduzir a ansiedade é o estabelecimento de objectivos, especificamente porque lhe dá algo pelo qual ansiar no futuro. Manter-se activo com actividades agradáveis proporciona esperança, e a esperança é importante para se comprometer com tratamentos de ansiedade.

Como reage à ansiedade é importante. Pode ser difícil de controlar, mas é importante. Aqueles que se esforçam e tentam manter-se activos e distrair a sua mente dos pensamentos negativos não vão curar a sua ansiedade porque a ansiedade não é assim tão simples de resolver. Mas, eles podem descobrir que quando finalmente se comprometem com um tratamento de ansiedade, é mais provável que vejam os resultados porque se colocaram numa posição em que sua ansiedade não é capaz de controlá-los completamente.

Comportamentos de limpeza não são o único erro que as pessoas cometem com a ansiedade, e pode até não ser o pior. Mas é uma reacção generalizada à ansiedade e ao stress e que precisa de ser travada para gerir a sua ansiedade.

O álcool torna a ansiedade pior?

A ansiedade é um erro que é fácil de ignorar e que também torna a ansiedade pior. Mas não é o único. Por exemplo, muitas pessoas acham que se sentem mais “calmas” e relaxadas quando bebem álcool. Mas o álcool só entorpece a ansiedade no momento, em vez de proporcionar qualquer tipo de cura.

Embora o álcool possa entorpecer a sua ansiedade, também enfraquece a sua capacidade de lidar com o stress. A sua mente espera que o álcool seja a ferramenta que usa para o tirar, e torna-se menos provável que seja capaz de reduzir a ansiedade sem ele. Como o álcool também causa doenças, desidratação, má tomada de decisões e insónias, acaba por criar mais ansiedade do que ajudou.

O café torna a ansiedade pior?

A cafeína pode ir para ambos os lados para as pessoas que experimentam ansiedade. Para algumas pessoas, a cafeína, tal como beber uma chávena de café, pode realmente fazê-las sentir-se menos ansiosas porque liberta um químico “sentir-se bem” no cérebro chamado dopamina.

Para outros, porém, eles descobrem que o café leva a um batimento cardíaco mais rápido, que é um gatilho de ataque de pânico. Alguns podem encontrar-se desidratados, porque o café é um diurético, e como resultado não bebem água suficiente. E outros ficam acordados até muito tarde porque bebem café tarde da noite e depois não conseguem dormir o suficiente.

O café em si não foi o erro. Mas não reconhecer como o café – ou qualquer comportamento – pode contribuir para a ansiedade é um erro. Um pouco de consciência pessoal e a vontade de mudar pode facilitar o controlo dos sintomas de ansiedade.

Outros erros de ansiedade

Os erros de ansiedade ocorrem quase todos os dias. Já pode ser difícil gerir a ansiedade mesmo com o tratamento mais eficaz, por isso, quando ocorrem erros, pode ser um desafio reduzir a sua ansiedade – especialmente sem qualquer ajuda. Exemplos de outros erros de ansiedade comuns incluem:

• Ouvir música negativa/morosa, em vez de música optimista, feliz ou relaxante.
• Suspender-se a situações de ansiedade e stress, como filmes de terror ou mesmo notícias nocturnas.
• Passar tempo com pessoas que são frequentemente negativas.
• Tomar medicamentos sem combiná-los com um tratamento a longo prazo como a terapia.
• Deixar uma estratégia de redução da ansiedade quando não funciona imediatamente.

A lista de erros de ansiedade é incrivelmente longa porque a ansiedade faz com que as pessoas se concentrem em sentimentos e emoções negativas que impedem uma melhor tomada de decisões. Mas, ao tomar consciência dos erros que comete em relação aos seus sintomas de ansiedade, começa-se a gerir a ansiedade de forma mais eficaz.