Exercícios de Propriocepção
Edited by Eric Malicky MD
Indicações: quem precisa de Propriocepção?
Propriocepção é a percepção ou consciência da posição e do movimento do corpo. As articulações do pé e tornozelo são exemplos dos locais mais comuns de má propriocepção após uma entorse de tornozelo. A capacidade proprioceptiva é muitas vezes perdida ou diminuída após uma lesão ou cirurgia. A propriocepção precisa ser reaprendida para maximizar a recuperação após uma lesão ou cirurgia para que uma articulação retorne completamente ao seu nível pré-lesão ou próximo dele.
Um programa de reabilitação pós-lesão ou cirurgia deve incluir exercícios de propriocepção. Caso contrário, uma reinjúria é mais provável devido ao tempo de reacção lenta.
Qualquer paciente que tenha sofrido uma lesão significativa no tornozelo ou no retropé (ex. entorse do tornozelo, fractura do tornozelo, etc.), ou que tenha sido submetido a uma cirurgia no tornozelo ou pé, deve realizar alguns exercícios proprioceptivos de forma a optimizar a sua recuperação.
Como iniciar um programa de propriocepção
Executar um programa graduado que funcione para melhorar a propriocepção até que tanto o lado direito como o esquerdo tenham a mesma capacidade (assumindo que um lado esteja ileso). Considere as seguintes orientações:
- Faça exercícios diariamente
- Faça exercícios durante 30 segundos e repita durante 5-10 repetições
- Progrida progressivamente a complexidade dos exercícios seguintes:
Fase I
- Pisar sobre um pé numa superfície plana com os olhos abertos (30 segundos)
- Utilizar um espelho se necessário para melhorar a sua consciência
- Tocar ligeiramente numa parede ou superfície plana para melhorar o seu equilíbrio inicialmente
Fase II
- Pisar sobre um pé numa superfície plana com os olhos fechados (30 segundos).
- Disponha algo para agarrar se você perder o equilíbrio.
Fase III
- Pouse sobre um pé numa superfície plana com os olhos fechados e mova a cabeça de um lado para o outro (30 segundos).
- Disponha algo para agarrar se você perder o equilíbrio.
Fase IV
- Pouse sobre um pé numa superfície macia (ex. uma almofada ou cama) com os olhos fechados, e mova a cabeça de um lado para o outro (30 segundos).
- Disponha algo para agarrar se perder o equilíbrio.