Exercícios para reduzir a gordura do ventre

Acorde hoje para ver uma pequena camada extra de gordura do ventre que você precisa perder rapidamente através do exercício? A época festiva já começou há semanas e, sem dúvida, todos nós nos entregamos aos nossos alimentos preferidos, sejam doces ou salgados, prometendo a nós mesmos que em breve iremos ao ginásio! O “em breve” leva muito tempo a chegar, ou não chega de todo. Já chegou para você? Pense nisso! Quer caber nesse lindo vestido em que gastou todas as suas economias para o ano novo? Então agora é a altura de ser séria e começar a fazer alguns exercícios para reduzir a gordura da barriga!
Não se trata apenas da sua aparência, trata-se também de ser saudável. Sem dúvida você precisa de um pouco de mudança de estilo de vida para perder a flacidez ao redor da barriga, e incorporar os exercícios precisos para enfrentá-la é um passo necessário. Mostramos-lhe os exercícios exatos que você precisa para girar na sua rotina. Trabalhe para uma saúde mais saudável e em forma! Fique sério, e comece a fazer exercício para perder gordura na barriga!

1. Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Berços
2. Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Berços de Torção
3. Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Berços de Torção
4. Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Berços de Torção
5. Exercício para Reduzir a Gordura da Barriga – Flexão Vertical das Pernas
6. Exercício para Reduzir a Gordura da Barriga – Exercício de Bicicleta
7. Exercício para Reduzir a Gordura da Barriga – Flexão Vertical das Pernas
8. Exercício para Reduzir a Gordura da Barriga – O Vácuo do Estômago
9. FAQs Enquanto se exercita para reduzir a gordura da barriga

Exercícios para reduzir a gordura da barriga com muletas

A melhor maneira de lidar com aquela pequena gordura extra à volta da barriga, sem qualquer dúvida, é fazer muletas. Os especialistas dizem que ela ocupa a primeira posição entre os exercícios de queima de gordura e você deve incluí-los no seu conjunto de exercícios.

Como fazer abdominais?

Você tem que se deitar no chão (você pode se deitar em um tapete de yoga ou qualquer outro tapete). Dobre os joelhos com os pés bem assentes no chão. Os seus pés têm de estar afastados um do outro. Depois tem de levantar as mãos e levantá-las atrás da cabeça, com a cabeça nas palmas das mãos ou com os polegares atrás das orelhas. Não prenda os dedos. Agora, inale profundamente nesta posição. Levante lentamente o tronco superior do chão, exalando no momento. Levante o máximo possível o tronco sem mudar a posição de qualquer outra parte do corpo e depois volte para a posição deitada, inalando quando voltar a descer. Você pode exalar quando levantar o tronco novamente. Tente manter uma distância de três centímetros entre o peito e o queixo para não esticar o pescoço. O foco deve estar na barriga, não apenas no elevador.

Os iniciantes devem tentar fazer 10 flexões por conjunto, e fazer pelo menos dois ou três conjuntos num dia.
O que evitar: Crunchar muito alto. Em vez disso, concentre-se em trazer suas costelas para o umbigo, assim você levantará seu tronco apenas por alguns centímetros. Tente o melhor que puder, e depois volte a descer. Isto irá visar a gordura à volta do estômago.
Tip: Também pode fazer isto com a mão cruzada sobre o peito.

Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Twist Crunches

O crocante normal tem várias modificações e variações, todas elas ajudam a reduzir especificamente a gordura da barriga. Você precisa de um par de semanas para se familiarizar com as mutilações básicas e depois passar para outras variações que são mais eficazes e orientadas para os resultados. A primeira de entre estas é a torção.

Como fazer a torção?

Você tem que deitar-se de costas numa superfície dura (tapete no chão) e dobrar as pernas com os pés bem assentes no chão. A posição das suas mãos é semelhante à das muletas, debaixo da cabeça. Agora vem a diferença, em vez de levantar o tronco, levante o ombro direito para a esquerda, limitando o movimento do ombro esquerdo. Repita a acção no lado oposto, levantando o ombro esquerdo sobre o direito. Esta é uma rodada completa. Novamente, para iniciantes, um total de 10 flexões por conjunto é eficaz, e tente realizar pelo menos dois a três conjuntos.
O que evitar: Não prenda a respiração. Se você exalar ao subir, você inalará automaticamente ao descer. Você tem que se assegurar de que não privará o seu corpo de oxigénio e de que acompanhará a sua respiração.
Dica: Use apenas o seu abdómen e ancas para o levantar para um melhor alongamento da barriga.

Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Amarelecimento Lateral

Uma das outras variações do amarelecimento que ajuda a perder a flacidez à volta da barriga, o amarelecimento lateral concentra-se mais nos músculos laterais.

Como fazer a trinca lateral?

Conjuntar-se para uma trinca lateral, todas as partes do corpo na mesma posição que a trinca lateral. Depois, ao fazer a trituração, incline as pernas para o mesmo lado que os ombros.
Os principiantes devem apontar para dois a três conjuntos de trituras laterais, com 10 repetições em cada conjunto.
O que evitar: Não tenha pressa, e assegure-se de que os seus movimentos são lentos e estáveis. A seção intermediária doerá se você fizer os brunches com pressa.
Tip: Tenha um ponto focal para olhar quando fizer os brunches para que você mantenha a distância entre seu queixo e seu peito.

Exercícios para Reduzir a Gordura da Barriga com Amassados Invertidos

Massado invertido é usado nos abdominais transversais, que é o músculo mais profundo do estômago. É um dos movimentos mais eficazes para perder a gordura inferior da barriga, especialmente para as mulheres. Você pode progredir para reverter a contracção após algumas semanas de ficar confortável com as outras variações.

Como fazer a contracção inversa?

Deite-se na posição para uma contracção, e antes de fazer a contracção, levante as pernas no ar – os seus calcanhares podem estar no ar ou nas nádegas. Expire enquanto levanta o tronco, e traga as coxas ao peito. Assegure-se de que o seu queixo está fora do peito. Você também pode colocar o nariz nos joelhos.
O que evitar: Não traga os cotovelos até às rótulas. Tente evitar puxar o rabo para fora do chão quando estiver a fazer a trituração.
Pernas: Pode cruzar os tornozelos se quiser quando levantar as pernas.

Exercício de Gordura Gelatinosa – Vertical Leg Crunch

Esta é uma trituração extremamente benéfica que fortalece também o núcleo enquanto trabalha os músculos à volta do abdómen. É um grande exercício para perder a gordura da barriga. É eficaz também para a musculatura lombar. A posição desta crocante melhora a intensidade do exercício, por isso é um bom progresso para depois de se sentir confortável com a crocante básica.

Como fazer a crocante vertical das pernas?

Vá em frente, deite-se no tapete e estenda as pernas para cima no ar até os seus pés ficarem virados para o tecto. Suas pernas devem ser o mais retas possível, basicamente perpendiculares ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com as palmas das mãos direitas ou os polegares atrás das orelhas. Levante o máximo possível o tronco, mantenha alguns centímetros de distância entre o queixo e o peito. Expire quando levantar o tronco e inspire quando voltar a descer. Inspire e depois levante a parte superior do corpo em direcção à pélvis. Expire lentamente. Faça cerca de 10-12 flexões para dois a três conjuntos. Veja o vídeo acima sobre como fazer abdominais verticais.
O que evitar: Não bloqueie os joelhos ao levantar a parte superior do corpo para a pélvis, isso causará uma tensão.
Dica: Esta mutilação também pode ser feita com os tornozelos cruzados, mantendo as pernas verticais e viradas para o tecto.

Exercício com gordura na barriga – Exercício de bicicleta

Embora o nome sugira que você precisa de uma bicicleta para este exercício de redução de gordura na barriga, não se preocupe. Você pode fazê-lo eficazmente mesmo sem uma bicicleta. Se você tem acesso a uma bicicleta, no entanto, vá em frente e passe pelo menos 20 a 25 minutos nela em um dia.

Como fazer o exercício de bicicleta?

Você precisa se deitar no seu tapete e manter as mãos ou de lado ou atrás da cabeça como você faz em muletas. Levante ambas as pernas consideravelmente do chão e dobre-as nos joelhos. Agora, reproduza o movimento das pernas como se estivesse a andar de bicicleta. Para começar, coloque o joelho direito perto do peito enquanto retira a perna esquerda direita. Depois, enquanto tira a perna direita para fora a direito, traga o joelho esquerdo para perto do peito. Repita 10 a 12 vezes para cada conjunto e pelo menos três conjuntos de cada vez.
O que evitar: Não puxe o pescoço e certifique-se de manter as costas planas no chão.
Dica: Faça este exercício apenas parte de uma rotina maior de perda de peso com abdominais e outros exercícios cardiovasculares para perder gordura na barriga. Veja este vídeo para compreender os movimentos.

Belly Fat Exercise – Lunge Twist

Este é um exercício para iniciantes que querem reduzir rapidamente a gordura da barriga. É também um grande exercício para a parte inferior do corpo e fortalece o seu núcleo. Você também pode usar isto como um exercício de aquecimento para obter fluxo sanguíneo para muitos músculos ao mesmo tempo.

Como fazer o lunge twist?

Você precisa ficar de pé com as pernas afastadas entre os quadris. Os seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados. Agora, deixe as duas mãos à sua frente, certificando-se que estão alinhadas com os ombros e mantendo-as paralelas ao chão. Entre em uma posição de lunge com o seu pé esquerdo para frente. Agora, torça a parte superior do seu corpo para a esquerda com o tronco. Em seguida, tente alcançar seus braços estendidos através do seu lado esquerdo. Pense em apontar para a esquerda pelo seu umbigo. Mova os braços lentamente para o centro e dê um passo à frente com o pé oposto e torça para o outro lado. Você pode usar 10 passos para cada conjunto e fazer dois conjuntos no nível de iniciante.
O que evitar: Não torça o joelho ou dobre a coluna vertebral para a frente. A coluna vertebral deve ser mantida reta.
Tip: Uma vez que você constrói tolerância com este exercício, você pode realizá-lo segurando um peso (como uma bola de remédio) em suas mãos.

Exercício de gordura gelatinosa – O vácuo do estômago

O exercício de vácuo do estômago é de baixo impacto, e coloca maior ênfase na sua respiração ao invés de aumentar o seu ritmo cardíaco. É uma ótima técnica para perder gordura na barriga e é usada em uma variedade de rotinas de treinamento. Funciona poderosamente para treinar os músculos do abdómen e melhorar a postura.

Como fazer o vácuo do estômago?

É efectivamente uma postura de estiramento. Para fazer um aspirador de estômago, fique de pé no chão e coloque as mãos sobre os quadris. Agora, expire todo o ar, o mais que puder. Efetivamente, você deve sentir que não há ar em seus pulmões. Depois, expanda o peito, e leve o estômago o mais que puder e segure. Tente pensar no que você faria se quisesse que seu umbigo tocasse sua espinha dorsal, e faça o movimento. Tente segurar por 20 segundos (ou mais) se você for um iniciante, e depois solte. Isso é uma contração. Repita 10 vezes para um conjunto.
O que deve evitar: Este exercício tem de ser feito com o estômago vazio, caso contrário, vai levar a problemas digestivos. Se você está sofrendo de qualquer problema de coração ou pulmão, então você pode querer pular este.
Tip: Uma vez que você pegar o jeito e dominá-lo na posição de pé, você pode executá-lo nas posições de joelhos, sentado e deitado.
Tambem, dê uma olhada neste treino rápido do abdômen para entender os exercícios.
FAQs Enquanto se exercita para reduzir a gordura da barriga

Q. Qual é o melhor exercício para perder gordura na barriga?

A. Exercícios de Cardio. Sim, os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e derreter a gordura indesejada. Você pode escolher entre caminhar, correr e correr. Caminhar a um ritmo acelerado durante cerca de 30-45 minutos quatro a cinco dias por semana ou mais irá funcionar. Uma vez que você ganha alguma força pulmonar, você pode progredir para correr a um ritmo constante durante o mesmo tempo, e finalmente incorporar alguns minutos de corrida dentro de sua rotina.

Q. Posso perder gordura na barriga apenas com exercícios?

A. Isso é difícil. Se você optar apenas por exercícios sem controlar o que você come, então o efeito será lento e instável. Você precisa implementar uma dieta saudável enquanto se apega a uma rotina de exercícios eficaz. É melhor evitar alimentos gordurosos e fritos carregados de açúcar para que a gordura da barriga derreta. Portanto, não chegue tão cedo a essa sobremesa!

Q. A natação ajudará a reduzir a gordura da barriga?

A. Natação é também um tipo de exercício cardiovascular que é extremamente bom para o corpo. Ajuda a queimar calorias, a perder peso e a tonificar o seu corpo! Embora nadar seja uma ótima maneira de queimar calorias, você precisa incorporar alguma forma de abdômen e outros exercícios específicos na sua rotina semanal para atingir especificamente a gordura da barriga.

Q. O que é que eu não sou capaz de puxar muito o meu tronco para cima quando faço abdominais?

A. Isto é um problema para todos os principiantes, e não é nada para se preocupar. Se você não consegue subir totalmente quando começa a fazer exercícios, você se puxa o máximo que puder. Gradualmente, com exercícios regulares, você vai conseguir um movimento muito melhor com muito mais facilidade. Basta vencer, não desista!