Gráfico IMC para Homens: Uma medida para a Saúde?

O gráfico do IMC tem sido usado há bastante tempo tanto em homens como em mulheres para mostrar potenciais riscos à saúde.

Embora isto tenha tido muito mais peso, nas últimas décadas, o IMC é usado como uma medida inicial. Com mais testes, os médicos e a indústria do fitness podem obter uma imagem muito mais completa da saúde.

Na Era Dourada, o IMC não era um factor considerado quando se competia. Foram utilizadas percentagens de gordura corporal e massa muscular, mas as medidas de circunferência reais foram mais importantes. No entanto, os competidores de culturismo não estavam necessariamente focados na sua saúde, mas no seu físico.

O que você acha do IMC? Você acha que é um bom indicador de saúde, ou deveria ser apenas um pequeno fator entre muitos?

Hoje, você vai aprender mais sobre o IMC:

• O que é
• A história
• Como a riqueza afecta a composição corporal
• Como é usada hoje
• O que a pesquisa está a mostrar
• Outras formas de obter uma medida de saúde
• Como calcular o seu IMC
• Como alterar o seu IMC e composição corporal

O que é o IMC?

BMI significa Índice de Massa Corporal. É uma medida da composição corporal baseada na massa e altura. O IMC é uma métrica mais usada no campo médico para determinar se você está com um peso saudável.

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Entrar um valor que lhe diz se você está na faixa certa para a sua classe de altura. A maioria dos gráficos do IMC são listados em pés e polegadas para altura (cm no métrico) e libras (kg no métrico) para peso.

O gráfico do IMC pode ser usado para pessoas de todas as idades simplesmente introduzindo a altura e o peso numa calculadora. Entretanto, em crianças de 2 a 20 anos de idade, o gráfico do IMC é comparado com outros de idade semelhante. Adultos são colocados em categorias enquanto crianças são colocadas em percentis.

Aí está como eles se decompõem:

Antes de entrarmos nos diferentes usos para estes números, vamos primeiro olhar para a história do gráfico do IMC.

A história do IMC

O conceito do índice de massa corporal foi introduzido pela primeira vez pelo estatístico belga Adolphe Quetelet, há mais de 200 anos. Isto foi visto pela primeira vez em sua publicação de 1835 intitulada In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Um tratado sobre o homem e o desenvolvimento de suas faculdades).

Só em 1972 é que o termo “índice de massa corporal” foi usado para explicar o cálculo do Quetelet. Ancel Keys e outros professores submeteram um artigo no Journal of Chronic Diseases. Keys fez uma extensa pesquisa até este artigo sobre como o IMC poderia ser usado como indicador de saúde.

Ele se propôs a determinar se havia de fato uma correlação entre estar acima do peso e sofrer de doenças crônicas. O que ele encontrou foi uma curva em forma de U que mostrou maiores casos de doença no subpeso e na obesidade. Dada a sua pesquisa, Keys também foi crítico em relação ao método do Índice de Tronco de William Sheldon para determinar o tipo de corpo.

Saúde como Indicador de Saúde?

Aven nos anos 50, ele viu a correlação entre a riqueza e ter um IMC mais elevado. Essa correlação ainda existe hoje em dia, sendo o IMC mais elevado que afecta tanto homens como mulheres nos Estados Unidos da América.

Este gráfico da Organização Mundial de Saúde mostra que 62% dos americanos estão acima do peso, enquanto 26% são obesos. A renda da classe média-alta tem as maiores proporções. Os homens com o rendimento mais elevado têm percentagens ligeiramente mais elevadas, enquanto que as mulheres reduzem efectivamente nesses níveis de rendimento.

Este fenómeno não é exclusivo dos Estados Unidos. Estudos revelam que, à medida que as economias de outros países continuam a aumentar, o mesmo acontece com o peso e a gordura corporal. Isto não se baseia apenas em níveis de rendimento mais elevados, já que alguns países vêem aumentos nos seus residentes mais pobres.

Por vezes faz sentido, especialmente à medida que a riqueza aumenta. As pessoas podem dar-se ao luxo de comer mais e podem não fazer as escolhas alimentares mais saudáveis. Isto é ainda mais verdade para aqueles que anteriormente não o faziam em condições mais pobres.

Para aqueles que ainda são pobres mesmo quando a sua economia floresce, isto pode ser devido a várias razões, incluindo:

• Acesso limitado a produtos frescos
• Abundante disponibilidade de alimentos pobres em nutrientes
• Complexo de escassez (bingeing quando os alimentos estão disponíveis sabendo que a próxima refeição pode não ser tão cedo)

Embora o rendimento nem sempre esteja ligado a uma maior gordura corporal, mostra uma tendência em alguns países. Então, o IMC ainda é um indicador de saúde? Vamos descobrir.

O que é usado para o IMC hoje?

Você se lembra da última vez que foi ao consultório do médico? Uma vez chamado de volta, uma enfermeira provavelmente fez algumas medições:

• Altura
• Peso
• Temperatura
• Pressão de cheiro

A temperatura é usada para ver se você pode ter febre ou uma resposta imunológica subjacente que precisa de atenção. Tomar a sua pressão arterial ajuda a determinar se você tem a quantidade certa de sangue bombeando através do seu corpo. Se estiver muito alta ou baixa, pode haver indicadores de certos problemas de saúde:

• Dores cardíacos
• Falta cardíaca
• Ataque cardíaco
• Ataque cardíaco
• Doença renal crônica

A sua altura e peso são usados para calcular o seu IMC. Eles usam o valor fornecido como um retrato de base da sua saúde. Se você estiver fora da faixa normal, pode haver alguns problemas que devem ser abordados.

Por exemplo, se você cair na categoria abaixo do peso, um IMC baixo poderia mostrar os seguintes problemas de saúde:

• Risco aumentado de depressão e suicídio
• Malnutrição
• Déficiências de vitaminas
• Problemas de desenvolvimento (mais prevalentes em machos e fêmeas mais jovens com baixo IMC)

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• Sistema imunitário pobre
• Falta de energia

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• Problemas de fertilidade

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Aqueles que se enquadram nas categorias de excesso de peso ou obesidade também podem correr o risco de ter alguns problemas de saúde:

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• Dia tipo 2

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• Tensão arterial elevada

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• Osteoartrite

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• Apneia do sono

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• Perigo mais elevado para algumas formas de cancro (cólon, recto, vesícula biliar, rim, mama)
• Complicações durante a gravidez
• Doença hepática gordurosa

Uma visita médica não é o único lugar onde o IMC pode entrar em jogo. Aqui está um olhar sobre diferentes áreas da indústria médica onde o IMC pode ser um foco.

Onde mais é usado o IMC?

Uma visita ao consultório médico não é a única razão pela qual o IMC é usado hoje em dia. Quer perceba ou não, algumas companhias de seguros de vida também consideram o seu IMC para determinar a taxa que vai receber.

Há vários factores que também são utilizados e nem todas as companhias pesam este valor da mesma forma. Há também algumas políticas específicas que você pode obter que nem mesmo o IMC é fator de IMC na equação. No entanto, isto é algo a ser levado em consideração e pergunte se você está procurando um seguro de vida.

Ainda, algumas companhias de seguro de saúde podem aumentar suas taxas usando o IMC como razão para isso. O pensamento é que quanto mais pesado você estiver com mais gordura corporal, maiores serão os custos para tratar. Alguns estudos também mostram que pessoas obesas e com excesso de peso:

• Veja o médico com mais frequência
• Disponha mais problemas médicos
• Utilize o seu seguro de saúde com mais frequência com custos mais elevados associados a isso
• Aplique mais medicamentos prescritos

Se isso é correcto, pois estudos também descobrem que mesmo as pessoas obesas podem, tecnicamente, ainda ser saudáveis.

É o IMC um verdadeiro indicador de saúde?

Uma vez que mais dados são recolhidos e analisados, os investigadores descobrem que o IMC pode ser um mau indicador de saúde. Isto é principalmente porque a percentagem de gordura corporal e massa muscular não fazem parte da equação.

Você pode ter ouvido o adágio “o músculo pesa mais que a gordura”. Embora isso não seja verdade (um quilo de músculo é igual a um quilo de gordura), o músculo absorve menos volume no corpo.

Tira esta foto de comparação acima, por exemplo. Ambos os homens poderiam pesar a mesma quantidade, mas um tem mais músculo enquanto o outro tem mais gordura corporal. Se você olhar para eles sem saber mais informações, você poderia dizer que eles pesam o mesmo?

Esta é uma falha no cálculo do IMC, e alguns o consideram uma falha bem grande. Estudos estão trazendo à tona o fato de que só podemos usá-lo como parte do quadro completo.

Quantos de vocês já foram informados que o valor do IMC indica que são obesos? Então, você se olha no espelho para o seu físico e vê o que parece ser o quadro de saúde. Um corpo bem musculado, com pouca a moderada gordura corporal.

O que dá? Isto significa que, aconteça o que acontecer, você será rotulado como não saudável e em risco de doenças cardiovasculares? Não se preocupe, a investigação está a recuperar, mostrando que o IMC não é realmente um verdadeiro reflexo da saúde.

O que a investigação diz

Considere este estudo do International Journal of Obesity. Pesquisadores estudaram mais de 40.000 Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição concluídas de 2005 a 2012. Eis o que encontraram:

• Vinte e nove por cento dos indivíduos obesos foram considerados metabolicamente saudáveis.
• Trinta por cento das pessoas consideradas com peso normal eram, na verdade, cardio-saudáveis.

O General Physiology and Biophysics Journal fez este estudo com 299 jogadores de basquetebol treinados. O seu IMC foi calculado e a percentagem de gordura corporal tomada pelo analisador de composição corporal de bioimpedância Tanita. Dos 299, 85 mostraram um IMC acima de 25, porém apenas três desses sujeitos tinham excesso de gordura corporal.

Outro fator nem sempre considerado é o efeito que o cálculo do IMC tem sobre a saúde mental. Especialmente nos homens, que tendem a inclinar-se mais para cima no gráfico do IMC como sendo obesos ou com excesso de peso. Ser-lhe dito que é algo no papel e ver algo diferente no espelho pode ter efeitos negativos.

Adoraríamos ouvir de si nos comentários se tiver calculado o seu IMC ou se o tiver usado durante uma consulta médica. O número no gráfico do IMC afectou o seu autovalor? Acha que teve um efeito (positivo ou negativo) na sua saúde física ou mental?

Estes não são os únicos estudos que mostram que o IMC não deve ser usado como indicador de saúde. Claro, eles podem usá-lo como ponto de partida, mas existem outras formas de determinar o verdadeiro quadro de saúde. Vamos entrar nesses na próxima secção.

Melhoras formas de determinar a verdadeira saúde

Felizmente, existem outras formas de determinar factores de saúde para além do IMC. Se você não fez nenhum desses testes ou cálculos, pode ser algo a ser considerado.

Por exemplo, são usados fatores de composição corporal, incluindo:

• Massa livre de gordura
• Massa muscular esquelética
• Massa muscular esquelética apendicular
• Perímetro da cintura

Massa muscular esquelética apendicular (IMC) está sendo usada para comparar com o IMC para determinar mortalidade e risco de doença. ASMI é a massa muscular magra das extremidades (braços e pernas) em kg. Dividindo este número pela altura em metros quadrados, obtém-se a massa muscular esquelética (IMC).

Em pessoas com desordens mitocondriais, o IMC é usado para determinar a gravidade da desordem. Também tem sido usado em homens e mulheres para comparar com o seu IMC. Este estudo mostra que, ao contabilizar a massa muscular, o IMC inclinou-se para baixo em direção às faixas normais.

Pesquisadores do Cedars-Sinai também criaram uma fórmula chamada Índice de Massa Gorda Relativa (RFM). A fórmula é ligeiramente diferente para homens e mulheres, mostrada aqui:

Fórmula da Massa Gorda Relativa

MEN: 64 – (20 x altura/circunferência da espera) = RFM

MULHER: 76 – (20 x altura/circunferência da espera) = RFM

Quando se utiliza a fórmula de RFM, todos os homens e mulheres envolvidos mostram uma classificação errada do gráfico de obesidade do IMC.

Outros métodos usados para determinar a massa gorda corporal incluem:

• Medição da espessura da pele (com paquímetros)
• Pesagem debaixo de água
• Impedância bioeléctrica
• Absorptiometria de raios X de energia dupla (DXA)
• Diluição de isótopos

No entanto, estes métodos devem ser feitos por profissionais treinados para a precisão e podem ser mais caros. A principal razão pela qual ainda usamos o IMC como indicador inicial de saúde é porque é barato e fácil.

Agora que já revimos os prós e os contras de usar os valores do IMC, vamos olhar para as formas de calculá-lo.

Cálculo do IMC

Se estiver interessado em calcular o seu IMC, há algumas formas de o fazer.

Primeiro, pode calculá-lo você mesmo tomando o seu peso e dividindo-o pela sua altura (em polegadas ao quadrado). Depois, multiplique esse número por 703. Pode então comparar o valor resultante com o gráfico do IMC para determinar onde cai.

Se preferir não o fazer, então pode usar a nossa calculadora aqui mesmo. Basta introduzir a sua altura e peso e a calculadora dar-lhe-á o valor do IMC.

Obviamente, se tiver maiores quantidades de músculo em comparação com a gordura corporal, não se surpreenda com a sua categoria de IMC. Os homens são muito mais comuns para serem considerados obesos ou mesmo muito obesos pelos padrões do IMC.

Após você ter o seu IMC, você pode não ficar satisfeito com os resultados. Aqui está o que pode fazer para fixar o seu valor.

Como aumentar o seu IMC

Se estiver abaixo do peso e quiser ganhar, usando um suplemento como o Vintage Build™ irá ajudá-lo a aumentar o seu IMC. Foi concebido para o ajudar a construir músculo e não volume enquanto estiver a trabalhar usando BCAAs, creatina e glutamina.

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Pode também trabalhar para ganhar peso com uma dieta saudável que é mais elevada em proteínas e gorduras. Isto, juntamente com os suplementos certos, pode ajudar até mesmo os gainers mais duros a melhorar a composição corporal.

Vejam como o companheiro de duro ganho, Larry Scott, aperfeiçoou o seu físico durante a Era Dourada.

Coisas a considerar quando mudar a sua dieta para ganhar peso:

• Incrementar gorduras saudáveis e reduzir as gorduras insalubres
• Comer menos, refeições mais frequentes ao longo do dia

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• Receba mais proteínas na sua dieta

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• Troque os hidratos de carbono simples por hidratos de carbono complexos

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• Atinja os pesos com mais força e limite de cardio

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Das formas de baixar o seu IMC

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Se o seu IMC for demasiado alto, e quiser baixá-lo para o intervalo normal, experimente o Vintage Burn™. Este suplemento premium para perda de peso é especificamente concebido para preservar o músculo enquanto maximiza a perda de gordura.

Agora, se tiver uma percentagem inferior de gordura corporal, pode não precisar de fazer quaisquer alterações. Como você encontrou neste artigo, o IMC é apenas uma peça do puzzle. No entanto, se conseguir perder alguma gordura corporal, ao fazê-lo irá melhorar os seus ganhos musculares.

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Quando se trata de dieta, aqui estão algumas sugestões:

• Reduzir calorias (se necessário)
• Coma mais proteínas, gorduras moderadas e hidratos de carbono
• Aumentar as sessões de cardio
• Mantenha o treino de força mas possivelmente reduza a quantidade de peso

Esperemos que algumas destas dicas o ajudem a aproximar-se da composição corporal que procura. Nem todas as dicas vão funcionar para todos, então tente algo por pelo menos quatro a seis semanas antes de parar.

Se você encontrou algo que funciona, nós adoraríamos ouvir sobre isso na seção de comentários. Você pode ser capaz de ajudar alguém que está tendo o mesmo problema.

The Bottom Line

Quando se trata de usar cálculos de IMC, os homens tendem a ter números mais altos. Isto traduz-se em ser rotulado como excesso de peso ou obeso, sem ter em conta a composição corporal.

Como você viu hoje, o IMC não é um indicador da sua verdadeira saúde e está a ser reconhecido na comunidade de saúde. A percentagem de gordura corporal e massa muscular esquelética são muito melhores medidas de saúde e composição.

Se você obteve um número surpreendentemente alto ou baixo ao calcular o IMC, você não é o único. As dicas que fornecemos podem ajudá-lo a perder ou ganhar peso, o que também pode ajudar a melhorar qualquer preocupação de saúde.