Minding Your Head

BY admin
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É normal sentir ansiedade em situações do dia-a-dia, por exemplo, ir a uma entrevista de emprego ou na altura do exame. Esta ansiedade pode ajudar a melhorar o nosso desempenho. No entanto, quando a ansiedade começa a interferir com a vida diária e se torna intensa, pode ser uma indicação do desenvolvimento de um distúrbio de ansiedade.

Sintomas de um transtorno de ansiedade

Ansiedade afeta as pessoas de diferentes maneiras, mas os sintomas incluem:

  • Sentimento de ansiedade, preocupação, inquietação ou agitação;
  • evitar pessoas ou situações;
  • aumento do uso de álcool ou drogas;
  • dores de cabeça, dores musculares ou no peito, respiração rápida ou superficial ou palpitações;
  • tensão muscular aumentada;

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  • ‘pernas gelatinosas’
  • inglutinação nas mãos e pés;

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  • hiperventilação (sobre a respiração);

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  • disposição;

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  • dificuldade em respirar;

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  • querendo usar a sanita mais vezes;
  • sentir-se doente;

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  • sentimento estanque na zona do peito;

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  • dores de cabeça de tensão.

Cada pessoa é susceptível de ser afectada de forma diferente e ter mais problemas com alguns sintomas do que outros.

Tipos de transtorno de ansiedade

Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade que podem afectar os indivíduos de formas diferentes. Estes incluem:

  • Ataques/desordem de pânico – isto é quando alguém sofre de ataques de pânico. Estes podem vir muito rapidamente e podem ter sintomas de dor no peito, hiperventilação e/ou batimentos cardíacos acelerados. O indivíduo pode sentir que está a ter um ataque cardíaco, pois os sintomas podem ser semelhantes. O ataque geralmente é facilitado em alguns minutos.
  • Transtorno de Ansiedade Generalizada (DAG) – isto é quando uma pessoa tem um período prolongado de ansiedade ou preocupação. Isto pode ser por mais dias do que não, mais de seis meses ou mais. A pessoa continuamente sente que as coisas podem dar errado e o sentimento, que se der, torna-se cada vez mais angustiante.
  • Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) – isto é quando uma pessoa tem pensamentos contínuos de medo, dano ou contaminação. Isto resulta em comportamentos contínuos para tentar impedir que isto aconteça, por exemplo, lavagem excessiva das mãos ou limpeza excessiva.
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) – uma pessoa pode experimentar este transtorno como resultado de experimentar ou testemunhar um evento angustiante.
  • Transtornos fóbicos – isto é quando uma pessoa tem um medo extremo de certas coisas, por exemplo, espaços confinados, aranhas ou o escuro.

O que ajuda para a ansiedade

Um certo grau de ansiedade é normal. No entanto, quando ela se torna grave, prolongada e começa a interferir com a sua vida diária, você deve considerar a possibilidade de procurar ajuda adicional. Em primeira instância, você pode achar úteis as iniciativas de auto-ajuda listadas abaixo. Se estas não funcionarem, deve considerar ver o seu médico de família. O seu médico pode aconselhá-lo sobre um curso de acção apropriado. O seu médico também pode descartar outras causas, tais como algumas condições médicas ou efeitos secundários de certos medicamentos prescritos/não prescritos.

Estratégias de auto-ajuda

Existem passos que pode tomar para desenvolver formas de lidar com os sintomas de ansiedade. Estes incluem os seguintes, ou outros que você mesmo pode desenvolver:

  • relax – veja o que o ajuda a relaxar, por exemplo, ler; yoga ou ouvir música;
  • ser mais activo – vá lá fora dar um passeio/jog;
  • fale com os seus amigos/família – falar é um bom tónico;
  • aceite os seus sentimentos – ‘isto é apenas ansiedade’; ‘vai passar como antes’;
  • evite álcool ou tome cuidado com a sua ingestão;
  • dorme bem – descanse adequadamente;
  • reduza a ingestão de cafeína.

Terapias de conversa

Terapias de conversa envolvem falar com um profissional treinado para ajudar uma pessoa a explorar os seus sentimentos. Permite a alguém falar sobre os seus pensamentos e sentimentos e o efeito que estes podem ter no seu comportamento e disposição. Falar sobre seus pensamentos pode ajudá-lo a perceber coisas que podem ser úteis para mudar.

Cognitive Behavioural Therapy (CBT)

A forma como nos sentimos é afetada pelos nossos pensamentos e crenças e pela forma como nos comportamos. Pensamentos negativos podem levar a comportamentos negativos (tais como parar de fazer coisas que costumavam ser agradáveis). Isto pode afectar a forma como nos sentimos.

CBT encoraja uma pessoa a participar em actividades e a anotar os seus pensamentos e problemas. Isto ajuda-a a identificar e contra-atacar pensamentos negativos. Livros de auto-ajuda e programas/apoios informáticos de TBC também estão disponíveis.

CBT tem provado ser eficaz para distúrbios de ansiedade tanto a curto como a longo prazo.1