O jornalismo propõe trabalhar através da ansiedade |Bem-estar urbano
Periódicos sugerem trabalhar através da ansiedade
Você já se viu querendo escrever seus pensamentos, mas não tem certeza por onde começar? Quando você tem um milhão e um pensamento flutuando no seu cérebro, pode ser intimidante até mesmo pensar em começar a escrevê-los. O diário é uma prática valiosa, tanto para o autocuidado como para apoiar sua saúde mental em geral, mas é complicado fazer um diário quando você não consegue descobrir o que escrever. Também é difícil peneirar os pensamentos na sua cabeça e concentrar-se em um pensamento quando você lida com a ansiedade. Quando você se sente ansioso, pode parecer que sua mente está correndo e que você não consegue distinguir entre pensamentos diferentes. Cada vez que você pensa que tem um vislumbre de um sentimento, ele desaparece, substituído pelo próximo.
Como um diário é particularmente útil para a ansiedade por algumas razões.
Para um, você só pode escrever uma coisa de cada vez, então o processo de diário naturalmente força você a desacelerar e trabalhar através dos seus pensamentos um de cada vez. O diário dá-lhe um lugar para explorar o porquê por detrás dos seus sentimentos em vez de apenas sentir aquele rodopio de pavor quando você está preso numa espiral de ansiedade. Finalmente, manter um diário pode ajudá-lo a identificar padrões em seus pensamentos, o que pode ajudá-lo a encontrar novas formas de lidar com eles.
Lembrar, o seu diário é para si, e não para mais ninguém. Você pode fazer um diário à mão ou manter um diário digital. Você não precisa seguir nenhum formato específico ou se ater a nenhuma regra. O seu diário pode ser apenas um espaço privado para você escrever o que você está sentindo. As suas entradas provavelmente cobrirão uma série de coisas, tal como o seu cérebro! Algumas pessoas acham valioso explorar e libertar emoções. Outros usam um diário para fazer uma tempestade de ideias sobre formas de lidar ou acompanhar os estímulos e reacções. O Journaling é uma forma barata e infinitamente flexível de entrar em contacto com as suas emoções – dá-lhe a oportunidade de se envolver com elas sem se deixar dominar.
Aqui estão alguns avisos de diário para ajudá-lo a trabalhar através da ansiedade:
- Descreva um tempo em que se sentiu realizado. Onde você estava? O que você estava fazendo? E aquele momento foi tão satisfatório?
- Se eu pudesse fazer uma promessa a mim mesmo, seria…
- Escreva uma carta para o seu corpo.
- O que me soa a minha ansiedade, aspecto e sensação?
- Qual é o meu primeiro pensamento de manhã? Mantém uma lista.
- Estou tão farto de…
- Hoje, estou grato por…
- O que é uma coisa que eu gostava de poder mudar?
- O que é uma qualidade que adoro em mim?
- Faça uma lista de 10 afirmações para repetir quando a sua ansiedade aumentar.
- Qual é a forma como a minha ansiedade me tem retido recentemente?
- Escreva uma carta para o seu “eu” passado.
- Brainstorm uma lista de actividades a fazer para acalmar a ansiedade. Alcance a lista quando estiver ansioso!
- Qual seria a sensação de me perdoar a mim mesmo?
- Como é o meu dia perfeito?
- O que é algo que eu preciso de esquecer?
- Para que servem algumas ideias de autocuidado quando me sinto sobrecarregado?
- Calma uma lista de estímulos de ansiedade.
- Quando foi a última vez que eu disse não a algo? Quando foi a última vez que eu quis dizer não a alguma coisa?
- Lista três coisas que te assustam e porquê.>
- O que é algo que eu espero todos os dias?
- Que sinais é que eu noto antes de um ataque de ansiedade?
- Pense numa altura em que falhou em alguma coisa. O que é que essa experiência te ensinou?
- Pega numa lista de coisas boas que as pessoas dizem sobre ti.
- Pega numa lista contínua de preocupações que queres deixar passar.
- Eu noto sinais de ansiedade, stress, ou preocupações nos outros? Como?
- Que actividades me deixam calmo?
- Pense na última vez que você deixou pensamentos negativos fora de controle. Quais foram alguns desses pensamentos?
- Escreve uma carta para alguém da tua infância. Não precisa de a enviar!
- Escreva sobre uma altura em que tornou o dia de alguém melhor.
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Se precisar de ideias mais específicas para gerir a sua ansiedade, os nossos terapeutas podem ajudá-lo a arranjar um plano que funcione para si.