O que é Respiração e Será que Funciona?

Foram demonstrados que a respiração controlada reduz o stress, aumenta o estado de alerta e melhora o seu sistema imunitário.

Embora várias práticas respiratórias existam há séculos, a ciência está apenas a começar a fornecer provas de que os benefícios desta prática antiga são reais. Estudos descobriram que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno do déficit de atenção.

Aqui está o furo do trabalho respiratório e o que a ciência tem a dizer sobre esta prática de bem-estar.

O que é trabalho da respiração?

Trabalho da respiração descreve um grupo de exercícios que o ensinam a manipular a sua taxa de respiração e profundidade com o objectivo de trazer consciência para a sua respiração e, em última análise, proporcionar os mesmos benefícios que você pode obter de uma prática meditativa. A maioria das práticas formais envolve 20 minutos a uma hora de técnicas respiratórias rítmicas e sustentadas. As pessoas que praticam a respiração descrevem sensações de formigamento em todo o corpo, sentimentos de clareza, alerta, aumento da conexão mente-corpo e até mesmo purga emocional.

Diferentes tipos de respiração.

Existem muitos tipos de práticas de respiração, algumas bastante básicas e fáceis de fazer em casa, a outras que requerem um praticante para lhe ensinar a prática. Algumas práticas de trabalho respiratório estão enraizadas nas tradições iogues, como Pranayama ou as sequências de respiração e movimento do Kundalini yoga. Outras práticas de respiração são inteiramente seculares e foram desenvolvidas para ajudar as pessoas a curar suas mentes ou corpos ou mesmo para suportar condições físicas extremas.

Benefícios da respiração para a saúde.

Você provavelmente já leu sobre os benefícios da respiração profunda – mesmo algumas respirações profundas podem baixar a pressão arterial e os níveis de cortisol e aumentar o tônus parassimpático, mas a respiração é um pouco diferente. As práticas de respiração formal exercem alguns efeitos positivos ainda mais impressionantes sobre o corpo e funcionam de uma forma diferente e quase oposta. Aqui está a ciência por trás da magia.

Alkaliza o pH do seu sangue.

As mudanças fisiológicas que vemos durante a respiração sustentada e rítmica são causadas por uma mudança do pH do sangue que segue a hiperventilação – um estado chamado de “alcalose respiratória”. Graças ao campo da anestesiologia sabemos muito sobre o que o corpo faz durante a alcalose respiratória.

Você provavelmente se lembra que ingerimos oxigênio durante a respiração inalatória e nos livramos do CO2 a cada expiração. Quando respiramos mais rápido, nos livramos de mais CO2. O CO2 é uma molécula ácida, então você pode pensar em hiperventilar como se livrar do ácido no sangue e mudar para um pH mais alto, ou mais alcalino (assim o termo alcalose respiratória).

Aumento do tônus muscular.

Quando o sangue se torna mais alcalino, algumas coisas acontecem. Primeiro, os íons de cálcio que flutuam no sangue vão se escondendo, ligando-se a grandes proteínas no sangue chamadas albumina. O corpo agora experimenta um estado de baixo teor de cálcio a curto prazo que causa um aumento da queima nos neurônios sensoriais e motores. O cálcio sanguíneo artificialmente baixo agora se manifesta no sistema neurológico como sensações de formigamento, contrações musculares suaves e aumento do tônus muscular. Se você nunca foi capaz de mover sua boca após uma aula de respiração, você conhece esta sensação muito bem.

Tem um efeito anti-inflamatório.

Neurônios no sistema nervoso autônomo também disparam mais durante a hiperventilação, liberando epinefrina (o que muitas pessoas chamam de “adrenalina”). Um estudo de 2014 da Escola de Medicina de Yale descobriu que o surto de epinefrina faz com que o sistema imunológico inato aumente sua atividade anti-inflamatória e amorteça sua atividade pró-inflamatória. Os sujeitos a quem foi ensinada uma rotina respiratória tiveram respostas inflamatórias menos severas após a exposição a toxinas bacterianas intravenosas do que os que não o fizeram. O artigo foi o primeiro na literatura científica a descrever a ativação voluntária do sistema imunológico inato.

Eleva seu humor.

A sensação “alta” que algumas pessoas sentem durante a respiração também pode ser explicada pela hiperventilação e alcalose respiratória. O aumento do pH sanguíneo diminui o fornecimento de oxigénio aos tecidos (um fenómeno chamado Efeito Bohr). Num minuto após a hiperventilação, os vasos sanguíneos do cérebro contraem, reduzindo o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio ao cérebro em 40%. O efeito é provavelmente responsável pelas sensações de bem-estar que os profissionais de respiração experimentam. Isso mesmo – você está realmente ficando um pouco alto na sua aula de Kundalini yoga.

O que você deve saber antes de começar a fazer exercícios de respiração.

O exercício respiratório é geralmente seguro, bem tolerado, agradável e definitivamente vale a pena tentar para a maioria das pessoas. Pode ser particularmente bom para as pessoas com uma doença auto-imune, pois há provas de que pode alterar a resposta inflamatória do nosso sistema imunitário inato. No entanto, há alguns casos em que não seria aconselhável fazer trabalho de respiração, nomeadamente para qualquer pessoa com uma arritmia cardíaca conhecida (incluindo um ritmo cardíaco muito lento), um historial de bloqueio cardíaco ou pessoas a tomar determinados medicamentos antipsicóticos.

Adicionalmente, alguns tipos de trabalho de respiração podem induzir hiperventilação, o que pode trazer tonturas, dor no peito e batimentos cardíacos palpitantes.

Pensamentos finais sobre trabalho de respiração.

• Trabalho de respiração envolve manipular a sua frequência respiratória para mudar a forma como se sente.
• Existem vários tipos de práticas respiratórias, algumas bastante básicas e fáceis de fazer em casa, a outras que requerem um profissional para guiá-lo.
• Os benefícios do trabalho respiratório incluem a redução do stress, a redução da inflamação e a alcalinização dos níveis de PH no sangue.
• Veja com seu médico antes de iniciar uma prática de respiração se você tem um histórico de problemas cardiovasculares, incluindo pressão alta, ou está atualmente tomando medicamentos antipsicóticos.