O que é um ritmo cardíaco médio?
Qual é a frequência cardíaca média de um adulto?
Uma frequência cardíaca normal pode variar de pessoa para pessoa e dependerá de factores como o tamanho do corpo, idade e estilo de vida. Então, como definir uma freqüência cardíaca normal para um adulto em média, e como você a mede? Vamos falar sobre o básico abaixo.
A freqüência cardíaca em repouso
A orientação do NHS indica que a freqüência média em repouso para adultos geralmente está entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM). Isto varia de acordo com o estilo de vida e atividade de uma pessoa: a média de ‘exercício de freqüência cardíaca’ – para pessoas que são realmente ativas, como atletas – pode até ser ligeiramente menor.
A média de freqüência cardíaca quando ativo
É mais difícil definir qual deve ser sua ‘freqüência cardíaca de exercício’, pois sua idade, estilo de vida e o tipo de exercício que você está fazendo podem todos ter um impacto. Em termos de ter uma ideia da sua condição física, é melhor fazer exercício:
- A frequência cardíaca máxima para a sua idade, a fim de descobrir o nível mais alto que a frequência cardíaca deve atingir quando se exercita. Isto pode ajudá-lo a manter-se no ritmo.
- A frequência cardíaca alvo para a sua idade, o intervalo ideal para manter um BPM normal.
Quantas batidas por minuto é normal?
De acordo com a British Heart Foundation, podemos calcular a nossa frequência cardíaca máxima, tirando a nossa idade de 220. Por exemplo, se você tem 50 anos, você faria o seguinte cálculo:
220 – 50 = 170 batimentos por minuto (BPM)
Utilizando este número, podemos calcular um intervalo alvo para a sua frequência cardíaca multiplicando por 50% e 70%. Assim, para uma pessoa de 50 anos de idade, isto seria:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Portanto, se você tiver 50 anos, sua freqüência cardíaca média deve estar entre 85 e 119 BPM.
Como medir a freqüência cardíaca: 3 formas simples
Apanhar o pulso é muito simples, aqui está como pode medir facilmente a sua frequência cardíaca:
- No seu pulso. Coloque os seus dois dedos anteriores no interior do pulso, na direcção do polegar e entre o tendão e o osso. Defina um temporizador e conte o seu pulso durante 30 segundos, e depois conte-o por dois para descobrir o número BPM.
- No seu pescoço. Coloque dois dedos anteriores no seu pescoço, à direita ou à esquerda da traqueia. Ajuste um temporizador e conte como antes.
-
Usando um monitor de ritmo cardíaco. Estes estão disponíveis para comprar na rua principal, em farmácias e em alguns grandes supermercados.
Você pode calcular uma freqüência cardíaca média medindo seu BPM várias vezes, somando-os juntos, e depois dividindo pelo número de vezes que você mediu.
Qualquer que seja o método usado:
- Meça seu pulso quando você acabou de acordar para descobrir sua freqüência cardíaca média em repouso.
- Repita depois de ter feito pelo menos dez minutos de exercício aeróbico – ou seja, qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca e respiração – para ver o intervalo superior da sua frequência cardíaca, que pode então ser comparado com o seu objectivo.
Como manter uma frequência cardíaca normal?
O exercício é a chave para manter um coração saudável. A British Heart Foundation recomenda 150 minutos de exercício de intensidade moderada todas as semanas. Exercício moderado pode incluir caminhada rápida, jogging, ciclismo e dança.
Teste o nível de intensidade falando enquanto você está se exercitando. Se você se sente ligeiramente sem fôlego e quente, mas ainda consegue manter uma conversa, a atividade está dando ao seu coração um treino aeróbico suficiente. Se você tem um problema cardíaco, verifique sempre com seu GP o que é uma média segura de freqüência cardíaca para você, e o tipo de exercício que pode ser adequado.
Manter a saúde do coração pode na verdade ser bastante simples e pode significar apenas fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida ou dieta. Descubra mais sobre a saúde do coração e colesterol inscrevendo-se no boletim Flora ProActiv e-newsletter, com dicas de fitness, receitas saudáveis e muitas outras formas de cuidar do seu coração.
Esta informação foi incluída de boa fé, mas é apenas para fins informativos gerais, e não deve ser interpretada como uma garantia. Os fatos e afirmações nutricionais neste site foram concebidos para fins educacionais e de recursos filantrópicos, não sendo substitutos para conselhos profissionais. Se tiver quaisquer preocupações ou perguntas sobre a sua saúde, deve sempre consultar o seu médico de família ou profissional de saúde.