Os 5 Pilares da Saúde

Em mais de 30 anos como Naturopata, tenho visto e ajudado todas as pessoas com todo o tipo de condições que vão desde o aborto recorrente; desafios de fertilidade, condições auto-imunes; fadiga, distúrbios de humor, alergias, dor e condições intestinais, baixa libido e tentativas ineficazes de perda de peso a distúrbios complicados que dificilmente consigo pronunciar. É fácil ficar atolado em várias patologias e planos de tratamento. Com a minha formação como cientista médico e Naturopath, gosto de investigar e de descobrir os “condutores” por detrás da preocupação de alguém. Mas quanto mais tempo pratico, mais me apercebo da importância de me concentrar naquilo a que chamo os “5 Pilares da Saúde” como um primeiro passo absoluto antes de entrar em protocolos de tratamento complicados e muitas vezes dispendiosos.

Below Irei partilhar algumas das bases essenciais para a saúde que cubro quando ajudo os meus pacientes, e o que sublinho quando oriento estudantes, outros Naturopatas e Praticantes de Saúde. Pode ser usado como uma simples lista de verificação para obter um avanço com quaisquer problemas de saúde que você possa estar lidando.

1. Dormir

Dormir restaurador é essencial para a função imunológica saudável, produção de hormônios, energia e sanidade. O sono pode ser influenciado por muitas coisas, incluindo pensamentos agitados, estresse, desequilíbrio hormonal, má digestão, exposição à radiação eletromagnética e apneia do sono. A quantidade ideal de sono é de 7-8 horas para um adulto. Eu dou aos meus clientes com problemas de sono um folheto de “higiene do sono” e uso várias estratégias de apoio direccionadas. Os meus favoritos são alguns produtos apenas para praticantes – “Neurocalm sleep” (um produto apenas para praticantes de Metagénica); GABA (ácido gama-amino-butírico, um aminoácido que é um bloco de construção para as hormonas do sono que também ajuda a ansiedade); um tónico à base de ervas que eu misturo que tem um sabor horrível mas que pode funcionar como um deleite; e um pó de magnésio calmante. Em algumas circunstâncias recomendo a Melatonina, especialmente quando os problemas de sono são causados por mudanças nos ritmos diurnos, como trabalho por turnos ou vôos internacionais, ou se há um histórico de câncer de mama, pois há algumas evidências de que a Melatonina reduz o risco de reincidência devido às suas propriedades antioxidantes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Isto está disponível em script de um GP. Há também alguns grandes aps do sono – o meu favorito no momento é “Insight Timer” – um ap livre que abre inúmeras opções dependendo de quanto tempo você tem.

1. Stress

Stress parece ser um dos flagelos da sociedade moderna. O estresse vem de muitas fontes incluindo finanças, relacionamentos, dinâmica familiar, trabalho, meio ambiente, estresse situacional e saúde precária. Por vezes não podemos mudar o stress, mas podemos mudar a nossa atitude, como perdoar as pessoas que nos magoaram no passado e que nos mudaram mentalmente ou que vivem dentro do nosso orçamento e que não ficam com ciúmes dos outros que parecem ter um carro, um emprego ou uma casa melhor. Por vezes, precisamos de nos afastar do stress (por exemplo, mudar de emprego ou deixar um relacionamento) ou estabelecer limites sobre o comportamento aceitável é necessário para nos protegermos de más práticas de trabalho ou de pessoas negativas. Seja qual for a fonte do stress, podemos tornar-nos mais resistentes comendo bem, partilhando os nossos sentimentos e falando com pessoas que podem ajudar (como um membro da família, amigo, conselheiro ou psicólogo que não faça juízos de valor); assegurando que nos exercitamos e comemos bem, e que tomamos apoio específico, se necessário. Os meus nutrientes de apoio preferidos são o magnésio (particularmente um pó calmante com algum apoio extra para o sistema nervoso); óleos ómega 3 e vitaminas B. Há também uma variedade de comprimidos de ervas, dependendo da apresentação dos sintomas. Algumas pessoas estão “com arames e cansadas”; “estressadas, irritáveis e mal-humoradas”; “ansiosas e tensas” ou “planas e exaustas” e eu escolho de acordo com isso depois dos meus clientes preencherem um pequeno questionário para determinar qual o produto que melhor se adequa. Este está disponível em
Or I make up a personalised tonic e adicionar em algumas essências florais para abordar o componente emocional. Finalmente posso encaminhar um paciente para aconselhamento ou hipnoterapia.

1. Comida Saudável

Se pensarmos bem, nós somos o que comemos e absorvemos. Nutrientes vitais para um sistema nervoso saudável incluem magnésio (rico em verduras de folhas, nozes/sementes e grãos integrais; vitaminas B, (rico em alimentos integrais incluindo grãos integrais, legumes, verduras de folhas, laticínios e carne); e gorduras ômega 3 de peixe, sementes de linhaça e óleos de peixe. Os alimentos processados são na sua maioria desprovidos de valor nutricional, por isso as nossas escolhas alimentares devem vir da secção de produtos frescos do supermercado ou do mercado do agricultor; idealmente evitando os produtos embalados. Eu recomendo refeições magras com vegetais ou salada com óleo e vinagre ou molho de sumo de limão e uma pequena porção de hidratos de carbono com baixo teor de IG para 2 refeições por dia; e um pequeno-almoço saudável de papas com uma mistura de sementes; massa ácida torrada com queijo de abacate e de cabra ou ovos; ou iogurte, fruta fresca e mistura de sementes/nozes. Se você gostaria de uma sugestão de refeição, por favor envie um e-mail para a minha Clínica em [email protected] Nossos Naturopaths podem adaptar um programa em torno de seus objetivos de saúde, sabor e quaisquer preferências alimentares, sensibilidades ou condições de saúde.

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1. Movimento

Todos nós devemos estar cientes de que o exercício físico é essencial para uma vida saudável. Nossos ancestrais caminharam cerca de 18.000 passos diariamente e muitos de nós temos trabalhos sedentários ou assistimos TV em nosso tempo parado e mal chegamos aos 10.000 passos recomendados. O ditado comum “Sentado é o novo cigarro” é apoiado pela pesquisa de que ser sedentário aumenta a inflamação em nosso corpo. A inflamação é um dos principais motores para a maioria das condições de saúde, incluindo o cancro, diabetes e doenças cardíacas. O movimento não precisa de ser uma tarefa fácil, mas sim algo que desfrutamos e programamos regularmente na nossa vida diária, como a limpeza dos dentes. Tente estacionar mais longe do nosso destino, descer do ônibus, trem ou bonde uma parada mais cedo, fazer alongamentos enquanto escova os dentes ou espera que a chaleira ferva, inscrever-se em uma aula de dança ou fazer uma aula de Zumba em sua sala de estar no YouTube, pegar uma bicicleta novamente em trilhos seguros para bicicletas off-road ou participar de um grupo grátis de aulas de fitness ao ar livre, como “Live Life get Active”, ministrado pela prefeitura local.

5. Relacionamentos

Relações são a causa tanto de alegria como de tristeza. A relação mais importante é com nós mesmos – garantir que comemos alimentos nutritivos, temos tempo para relaxar, exercitar e cuidar de nós mesmos e estabelecer limites saudáveis com os outros. Se não estivermos satisfeitos connosco próprios, não podemos confiar em outra pessoa para nos fazer sentir completos. Eu gosto de relacionamentos saudáveis para cuidar de um carro – eles precisam de gasolina (interações amorosas regulares), serviço regular (a estranha “noite do encontro” ou fim de semana fora) e a assistência ocasional na estrada (aconselhamento de relacionamento se o seu parceiro é um participante disposto). Eu encorajo os meus casais a ler “Homens são de Marte, Mulheres de Vénus”, pois os homens e os cérebros das mulheres estão realmente ligados de forma diferente. Há também um livro altamente recomendado “As 5 Línguas do Amor”. Ele explica que cada um de nós tem uma ou duas “Línguas do Amor” principais: Os dons de serviço (fazer coisas como cortar a relva ou fazer uma chávena de chá); tempo (estar lá); presentes (como flores ou jóias); palavras de afirmação e afeto físico. Os problemas podem surgir quando há desconexão entre as línguas de amor de um casal. Por exemplo, se a sua linguagem amorosa é um presente e a do seu parceiro é um serviço, você pode comprar-lhe algo pensando que você está a mostrar-lhe amor, mas ele pode não se importar e encolher os ombros, magoando-o no processo. No entanto, ele pode sentir que está a mostrar-lhe amor ao esvaziar a máquina de lavar louça, mas pode perguntar-se porque é que ele nunca lhe compra flores. Há questionários online para determinar quais são as suas principais linguagens de amor – é algo que eu encorajo os parceiros a passar por um momento difícil para cada um e comparar notas. Mas porquê esperar até ter problemas – faça algum trabalho proactivo agora!

Pessoas perguntam-me frequentemente o que faz um Naturopath. Há muitos campos de Naturopatia e você poderia ir a 10 Naturopatas diferentes e ter 10 experiências bem diferentes. No entanto, se tivermos estes “5 pilares básicos de Saúde” classificados, estamos bem no caminho para um estado de bem-estar – sentindo-nos felizes e com boa saúde. Espero que tenha recolhido pelo menos uma dica útil que possa começar a implementar imediatamente!

Sinta-se à vontade para nos enviar uma mensagem no Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ ou tire partido de uma “Sessão de Descoberta de Saúde” gratuita com Rebecca Screen (a nossa maravilhosa Naturopata) ou Angela Molluso (Hipnoterapeuta Clínica e conselheira) que se sentarão numa chávena de chá ou via Skype ou telefone e discutirão como o podem ajudar na sua viagem de bem-estar. Ligue para (03) 93310951. Você pode marcar uma consulta online https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

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Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApScScSc SSNT)