Programas de Perda de Pesos para Mulheres: O que é certo para você?

Se você já pesquisou ou analisou programas de perda de peso para mulheres, provavelmente ficou com mais perguntas do que respostas.

Entre TV, redes sociais e internet, há uma enorme quantidade de informação (e desinformação) por aí.

Então como você sabe quais programas de perda de peso para mulheres realmente funcionam e quais são lixo? E mesmo que um plano seja seguro, eficaz e confiável, como você sabe se é certo para VOCÊ?

Estamos aqui para ajudar!

Analisamos vários dos mais populares programas de perda de peso para mulheres e expusemos seus benefícios e inconvenientes para que você possa tomar uma decisão informada.

Pronto para descobrir quais programas de perda de peso para mulheres são os melhores para as suas necessidades específicas?

Antes de começar qualquer plano de saúde ou fitness, certifique-se de que está a definir objectivos de fitness realistas. Veja como fazer exatamente isso!

Veja os programas populares de perda de peso para mulheres

alguns programas populares de perda de peso para mulheres estão bemequilibrado, enquanto outras são dietas fad fadadas concebidas para uma solução rápida a curto prazo.

Muitas dietas fad são difíceis de manter a longo prazo e levam a uma rápida perda de peso que não dura o teste do tempo.

Exemplos de dietas comuns de perda de peso para mulheres e seus prós e contras incluem:

Planos de Refeições Baseadas em Pontos

Em vez de contar calorias, alguns programas de perda de peso (como Weight Watchers) usam um sistema baseado em pontos para facilitar o uso.

Estudos mostram que estes programas são eficazes para muitas mulheres, mas você deve aprender e rastrear os pontos que você come.

Os planos de refeições de perda de peso do sistema de pontos são normalmente bem equilibrados e eficazes quando seguidos correctamente porque são mais baixos em calorias do que as dietas tradicionais.

Dietas de baixo teor de carboidratos

Dietas de baixo teor de carboidratos são frequentemente eficazes para a perda de peso porque levam à restrição calórica.

Embora não haja consenso sobre o que é classificado como dietas de baixo teor de hidratos de carbono, alguns investigadores definem dietas de baixo teor de hidratos de carbono como:

• Muitas dietas baixas em hidratos de carbono = 20-50 gramas diariamente
• Planos de refeições baixas em hidratos de carbono = menos de 130 gramas por dia
• Dietas moderadas em hidratos de carbono = 26-44% do total de calorias de carboidratos
• Planos de refeições com alto teor de carboidratos = 45% (ou mais) do total de calorias de carboidratos

Otimizar a saúde e o bem-estar, o Instituto de Medicina recomenda consumir pelo menos 130 gramas de carboidratos diariamente e obter 45-65% das suas calorias de hidratos de carbono.

Esta quantidade equivale a 169-244 gramas por dia quando se segue um plano de refeições de 1.500 calorias.

Se estiver habituado a comer muito mais hidratos de carbono do que isto, reduza a sua ingestão para 130 gramas por dia para libertar libras em segurança.

Os alimentos ricos em hidratos de carbono incluem:

• Pães, cereais, arroz, bagels e massas
• Frutas e sumos
• Chifres, batatas, ervilhas, lentilhas, feijões e outras leguminosas
• Leite e iogurte
• Doces, bebidas açucaradas, e outros açúcares adicionados

Carboidratos são necessários para lhe dar energia, fibras, e outros nutrientes essenciais necessários para a saúde ideal das mulheres.

É por isso que cortar drasticamente os hidratos de carbono para perda de peso não é geralmente sustentável ou saudável a longo prazo.

Quais são os piores hidratos de carbono para se comer? Aqui estão os carboidratos mais importantes a evitar para a perda de peso!

Dietas cetogénicas

Dietas cetogénicas são dietas com alto teor de gordura, muito baixo teor de carboidratos que podem conter apenas 5% das suas calorias totais de hidratos de carbono e até 90% das suas calorias de gordura dietética.

Comerá alimentos ricos em gordura (com alguns alimentos ricos em proteínas) como óleos, manteiga, banha, frutos secos, sementes, abacates, tofu, e peixe, e carnes.

A razão pela qual as dietas keto funcionam é porque, com o tempo, o seu corpo muda do uso de hidratos de carbono para a gordura como combustível, e é provável que reduza a sua ingestão global de calorias como resultado das restrições da dieta keto.

Mas as dietas cetogénicas clássicas são difíceis de manter para muitas pessoas, colocam-no em risco de deficiências de nutrientes, podem drenar a sua energia, e podem levar a efeitos secundários indesejáveis como dificuldade de concentração, obstipação, e mudanças de humor.

Se seguir uma dieta keto para perda de peso, escolha uma versão modificada que seja inferior em carboidratos e ligeiramente superior em gordura do que os planos de refeições saudáveis tradicionais.

Por exemplo, você pode obter 35-40% das suas calorias de carboidratos, 35% de gordura, e 25-30% de proteína.

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Baixo…Dietas de gordura

Dietas de baixo teor de gordura têm funcionado para a perda de peso em algumas mulheres, reduzindo o consumo diário global de calorias, como a gordura fornece 9 calorias por grama vs. 4 calorias por grama em carboidratos e proteínas.

No entanto, a gordura dietética é necessária para todas as estruturas e funções dentro do seu corpo.

Os estudos mostram que enquanto as dietas com baixo teor de gordura podem ajudar na perda de peso, as dietas com baixo teor de hidratos de carbono são mais eficazes na perda de peso, na perda de gordura e na redução do colesterol.

Não há uma definição consistente de uma dieta pobre em gorduras, mas essas dietas geralmente fornecem menos de 25% das suas calorias diárias de gordura, ou menos de 42 gramas por dia quando se consome 1.500 calorias para perda de peso.

Dias com baixo teor de gordura costumavam ser populares para perda de peso, mas essas dietas não são necessariamente a melhor escolha porque a gordura dietética aumenta a saciedade.

O Instituto de Medicina sugere que os adultos obtenham 20-35% das suas calorias diárias de gordura.

Numeros alimentos saudáveis são ricos neste nutriente essencial, incluindo:

• Óleos de plantas
• Óleo de peixe
• Nozes
• Sementes
• Manteigas de porco
• Avocados
• Vidas

Escolha uma variedade de gorduras saudáveis em cada refeição ou lanche, comendo-as no lugar das gorduras animais, tais como carnes gordas, manteiga e outros produtos lácteos gordos.

Aprenda a controlar o vício alimentar e obtenha a ajuda de que necessita!

Planos de refeição Paleo

Paleo dietas, ou dietas de caçadores-colectores, incluem alimentos que os homens das cavernas provavelmente comiam durante a era Paleolítica há milhões de anos atrás.

Os alimentos que compõem as dietas paleo são:

• Vegetables
• Frutas
• Peixe e carnes magras
• Nozes e sementes
• Óleos de frutas e nozes (azeite de oliva, óleo de noz, etc.))

Vais evitar alimentos que eram comuns quando a agricultura surgiu, tais como alimentos lácteos, grãos, batatas, feijões e outras leguminosas.

Vais evitar a adição de açúcares, sal, grãos refinados, carnes processadas e outros alimentos altamente processados.

A razão pela qual as dietas paleo funcionam frequentemente para a perda de peso é porque são muito restritivas e consistem apenas em alimentos nutritivos e inteiros.

No entanto, porque as dietas de cavernas carecem de grãos inteiros e legumes ricos em fibras, e alimentos lácteos ricos em proteínas e cálcio, pode ser difícil satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo sem suplementos dietéticos.

Dietas restritivas como as dietas paleo são geralmente difíceis de sustentar a longo prazo.

Dietas vegetarianas e veganas

Estudos mostram que as dietas vegetarianas, especialmente as dietas veganas, são benéficas para a perda de peso de longa duração.

Dietas vegetarianas eliminam a carne ou outros alimentos de origem animal, dependendo do plano de refeições escolhido.

Várias formas de dietas vegetarianas incluem:

• As dietas vegetarianas incluem alimentos vegetais, peixes, ovos e lacticínios
• As dietas ovo-vegetarianas lacto contêm alimentos vegetais, ovos, e alimentos lácteos
• As dietas lacto-vegetarianas incluem alimentos vegetais e alimentos lácteos
• As dietas iniciadas consistem apenas em alimentos vegetais

Aliminar a carne da sua dieta é uma boa maneira de cortar calorias e reduzir o risco de desenvolver certos cancros.

No entanto, as dietas vegan, que são as mais eficazes para a perda de peso, são muito restritivas e podem ser difíceis de seguir a longo prazo.

O seu risco de deficiências nutricionais aumenta se não planear cuidadosamente os menus vegan ou não tomar suplementos alimentares.

Este vídeo fornece conselhos práticos de nutrição em menos de 3 minutos!

Dietas alimentares em bruto

Dietas alimentares em bruto consistem principalmente em alimentos crus, não processados, à base de plantas que não são refinados, pasteurizados, ou tratados com químicos e outros aditivos.

Diários de alimentos crus acreditam que cozinhar destrói enzimas alimentares benéficas e nutrientes essenciais, e preparam os alimentos da seguinte forma:

• Juicing
• Desidratação
• Mistura
• Suavização
• Proteção

Os alimentos que fazem parte da maioria das dietas alimentares cruas incluem:

• Frutas e legumes em bruto
• Nozes e sementes em bruto
• Pipas e grãos germinados, encharcados ou crus
• Carnes e frutos secos
• Alimentos fermentados (chucrute, kimchi, etc.))
• Manteigas de nozes em bruto
• Leite de porco
• Óleos prensados a frio

Alguns diâmetros de alimentos crus comem ovos, lacticínios, carne ou peixe crus, mas isso coloca-o em risco de doenças de origem alimentar.

Alimentos a evitar em dietas cruas são alimentos cozidos, assados ou assados, doces, pastelaria, outros alimentos processados, sal de mesa, alimentos e bebidas pasteurizados, café, chá, e álcool.

Porque uma dieta alimentar crua não inclui comida crua, você provavelmente perderá peso seguindo-a.

Mas as dietas crua são muito restritivas e difíceis de seguir por muitas pessoas por mais de algumas semanas.

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Panos de batidos de substituição de refeições

Panos de batidos de substituição de refeições substituem uma ou mais refeições por batidos de proteínas nutricionais para cortar calorias para perda de peso.

O conceito da dieta é tornar a perda de peso simples, bebendo um batido ao pequeno-almoço e ao almoço, e comendo um jantar bem equilibrado e nutritivo.

As dietas de emagrecimento são concebidas a pensar na conveniência.

Raramente terá de cozinhar ou preparar refeições quando as seguir.

Mas os batidos de emagrecimento podem ser caros e pode cansar-se deles passado algum tempo.

Em vez de beber batidos ao pequeno-almoço e ao almoço, substitua apenas uma refeição ou lanche diariamente por uma destas receitas caseiras de batidos proteicos!

Quanta proteína precisamos por dia? Calcule a sua ingestão diária de proteína!

Muitas dietas de baixas calorias (VLCDs)

Muitas dietas de baixas calorias (VLCDs) contêm apenas 500-800 calorias diárias e foram concebidas para a rápida perda de peso em pessoas obesas com riscos imediatos de doenças crónicas.

Você pode perder de 3-5 libras semanalmente quando segue um VLCD, mas o seu médico deve monitorizá-lo de perto quando o segue para avaliar se você tem problemas de saúde e deficiências nutricionais.

Por exemplo, você pode experimentar baixo potássio, fadiga, náusea, prisão de ventre, queda de cabelo, ou até mesmo cálculos biliares durante a dieta.

Muitas dietas de baixas calorias não são projetadas como uma solução de longo prazo para obesidade, mas sim uma solução rápida de curto prazo como uma estratégia de prevenção de doenças.

Evite cair abaixo de 1.200 calorias diariamente, a menos que você fale com seu médico primeiro.

Dietas mediterrânicas

As dietas mediterrânicas são planos de refeições saudáveis associados à redução dos riscos de doenças crónicas e a um menor peso corporal.

Estudos mostram que as dietas mediterrânicas resultam numa maior perda de peso do que as dietas com baixo teor de gordura, e são comparáveis às dietas com baixo teor de hidratos de carbono durante um período de perda de peso de 12 meses.

As dietas mediterrânicas são ricas nos seguintes alimentos:

• Frutas
• Vegetables
• Grãos inteiros
• Nozes
• Peixe
• Baixo-gorduras lácteas
• Óleo vivo
• Ervas
• Vinho vermelho (com moderação) ou sumo de uva roxo

Apesar de seguir a dieta mediterrânea é desencorajado a comer carne vermelha (ou limitá-la o mais que puder), doces, bebidas açucaradas, e outros alimentos altamente processados.

A dieta funciona bem para diminuir os riscos de doenças e perda de peso quando se reduz a ingestão global de calorias.

O U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2020 fornece planos de refeições de dieta mediterrânea em diferentes lotes de calorias.

Baseado nestas directrizes, os menus de emagrecimento mediterrânicos para mulheres (contendo 1.200-1.600 calorias diariamente) incluem:

• 1 1/2-2 chávenas de vegetais
• 1-2 chávenas de frutas
• 4-5 onças (1/2 xícara) de grãos
• 2 1/2 chávenas de alimentos lácteos ou leite de plantas
• 3-5 1/2 onças de alimentos proteicos
• 4-5 colheres de chá de óleos ou outras gorduras saudáveis

Pode usar este plano de refeições ou criar o seu próprio quando seguir uma dieta mediterrânica para perda de peso.

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O Projecto Mãe em Forma 30X (FM30X)

Obviamente, guardámos o melhor para o fim!

O Projeto Mãe em Forma 30X, ou FM30X, é um plano de perda de peso para mães ocupadas de todas as idades em busca de perda de peso, perda de gordura, mais energia, e uma melhor qualidade de vida!

Foi concebido depois do Fit Father 30X (FF30X) que ajudou milhares de pais ocupados a obter e manter o peso perdido indefinidamente.

FM30X é apoiado por uma pesquisa com sucesso comprovado para mulheres de todas as idades!

ÀÀ semelhança de outras dietas populares, FM30X é uma forma bem equilibrada e sustentável de comer.

Utiliza princípios alimentares saudáveis com uma mentalidade holística, concentrando-se em formas naturais de reduzir doenças.

FM30X proporciona-lhe exercícios de musculação e queima de gordura para impulsionar o metabolismo do seu corpo e melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Quando você se inscrever na FM30X você receberá planos de refeições e exercícios personalizados, menus, receitas, boletins semanais, acesso e suporte ao Fit Mom Facebook, e treinamento de saúde de especialistas para mantê-lo no caminho para uma vida mais saudável.

Tente hoje inscrevendo-se no Free Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart!

A mentalidade “Tudo ou Nada” não é a melhor mentalidade de perda de peso a ter se você quiser obter resultados reais. Eis porque.

Como escolher o programa de perda de peso certo para mulheres

O programa de perda de peso certo para si depende de quanto pesa e das suas preferências.

Se a perda de peso rápida é essencial para a redução imediata do risco de doença, pergunte ao seu médico sobre como seguir um VLCD supervisionado medicamente.

Os planos de refeições bem equilibrados e com calorias reduzidas são normalmente melhores porque estas dietas são nutritivas, não produzem efeitos secundários e são sustentáveis para toda a vida.

Quando estiver pronto para experimentar a FM30X, inscreva-se no programa FREE Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart! Você receberá um plano de refeição de perda de peso GRÁTIS, treino de aumento de metabolismo GRÁTIS, suporte de treinamento por e-mail GRÁTIS, e muito mais! Experimente!

*Por favor, saiba que os resultados de perda de peso & mudanças/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não alcançar resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre programas de emagrecimento para mulheres.