The Breathing App

A nova versão do The Breathing App está agora disponível em iOS e Android.

The Breathing App é inspirado pela ressonância, o nome científico que descreve o que acontece quando a nossa frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca, a pressão arterial e a função das ondas cerebrais entram em uma frequência coerente. Ocorre espontaneamente quando respiramos a um ritmo de seis respirações por minuto (em vez das nossas habituais 15-18), e é o ritmo de respiração em que monges budistas e iogues naturalmente entram enquanto meditam.

Sobre a ressonância

Os efeitos da ressonância apoiam a capacidade inata do nosso corpo, sistema nervoso e emoções para se restaurarem através do equilíbrio dos ramos complementares do nosso sistema nervoso autónomo, que controlam o nosso ritmo cardíaco, pressão arterial, digestão, respiração e muitas outras funções automáticas do corpo.

Há centenas de estudos científicos realizados sobre respiração ressonante desde 1963, que mostram uma vasta gama de benefícios, incluindo:

• Aumento da função pulmonar
• Baixa a pressão arterial
• Tem aplicações positivas para ansiedade e depressão
• Improve o ganho baroreflexo
• Improve a variabilidade da frequência cardíaca
• Toma o vagus nervo
• Aumento da resiliência
• Aumento da capacidade de lidar com o stress
• Linhas para o equilíbrio emocional
• Aprimoramentos clínicos na asma

Como é possível que uma técnica respiratória faça tanto? A resposta está dentro do nosso sistema nervoso. Ao respirar em ressonância, entramos em um equilíbrio equilibrado entre os dois ramos do nosso sistema nervoso autônomo, o simpático (que nos move em direção à atividade) e o parassimpático (que nos move em direção ao repouso).

O ramo simpático é o nosso acelerador, e nos acelera. O parassimpático é o nosso sistema de travagem, e torna-nos mais lentos. Nós alternamos entre estes dois a cada segundo do dia, a cada respiração que fazemos.

No entanto, no nosso mundo acelerado e de informação pesada, muitas vezes inclinamo-nos para a aceleração. Passar apenas alguns minutos respirando conscientemente envia sinais de equilíbrio ao nosso cérebro, dizendo-nos que estamos bem, e nos faz sair da parte do nosso cérebro que nos faz sentir sobrecarregados, para um estado de calma. Com a respiração ressonante, você aprende a aplicar o freio à vontade, em vez de ser marginalizado pela ansiedade, distração ou excesso de estresse.

Passamos muito dos nossos dias vivendo num mundo de hiper-actividade: longas listas de tarefas, demasiado tempo em telefones e computadores, demasiadas contas para pagar ou outras preocupações, e pouco tempo na natureza, ou interagindo com pessoas que amamos. Este tipo de estilo de vida leva a muitas das doenças não transmissíveis que assolam o nosso mundo neste momento, mas que em muitos casos são evitáveis, incluindo doenças cardíacas, diabetes, alguns cancros, stress elevado, ansiedade, fadiga e depressão.

Respiração ressonante é como um botão de reposição de estresse.

Sobre o Aplicativo Respiratório

Embora existam muitas aplicações que medem a variabilidade da freqüência cardíaca, ou que dão meditações de respiração guiadas, eu não consegui encontrar algo que fosse simples, bem projetado, e que pudesse me ajudar a fazer uma coisa simples: regular uma freqüência de ressonância adequada de seis respirações por minuto. Então, eu mesmo decidi criar uma, e comecei a desenhar telas do que eu achava que seria útil para alguém que queria praticar a respiração ressonante. Eu não estava interessado em acompanhar o progresso, a gamificação, a métrica, ou algo parecido. Estava à procura de algo que ajudasse a libertar a minha mente da necessidade de medir tudo, e apenas ajudar a guiar a minha respiração durante alguns minutos todos os dias.

Como devo usar o aplicativo?

Nos ajustes, há apenas duas coisas a escolher:

• Quanto tempo você gostaria de praticar, em qualquer lugar de um a trinta minutos;
• A taxa de respiração.

Primeiro, escolha o seu tempo. A respiração por ressonância é mais eficaz quando é feita todos os dias, durante dez a vinte minutos. Pode ser feita deitado, com as pernas para cima na parede, numa cadeira, ou sentado numa posição meditativa. Portanto, escolha uma posição confortável e defina o temporizador. Ele mostrará um relógio de contagem regressiva se você precisar saber quanto tempo lhe resta na sua sessão.

Próximo, escolha a sua taxa de respiração. Existem quatro rácios de respiração diferentes que você pode escolher. Descubra qual delas usar tomando uma inspiração suave, lenta, ligeiramente alongada, e conte quantos segundos você inspira. A duração da inalação determinará automaticamente quanto tempo a exalação deve ser. A única exceção é que uma inalação de cinco segundos pode ter uma exalação de cinco ou sete segundos. Quanto mais tempo expirar, mais envolvente será a resposta de relaxamento do sistema nervoso parassimpático, para que você possa escolher qual você gosta mais.

As proporções são:

• Inalhe durante quatro segundos, expire durante seis segundos
• Inalhe durante cinco segundos, expire durante cinco segundos
• Inalhe durante seis segundos, expire durante seis segundos (verdadeira ressonância)
• Inalhe durante cinco segundos, expire durante sete segundos

Finalmente, existem três ecrãs para escolher:

• Uma bola de respiração, que se torna maior para inspirar, e menor para expirar;
• Um relógio, que conta para cima na inspiração, e para baixo na expiração;
• Tacos musicais, para quem quer respirar com os olhos fechados, ou ouvir com auscultadores, no metro, num avião, ou no trabalho.

Escolha qual a tela que funciona melhor para você, depois pressione play, e pronto.

• Quando fizer o treino de respiração, por favor tenha em mente o seguinte: Não precisa de estar “certo”. Se você não consegue captar cada respiração por todo o comprimento, capte a cada poucas respirações, até ficar confortável
• Por favor, tente não ser autocrítico ou auto-crítico quando você faz a respiração; não estamos procurando nos tornar especialistas em respiração com esta aplicação, porque respiração é algo que já fazemos! Não há respiração “certa”;
• Deixe sua barriga relaxar gradualmente, e tente não respirar muito, muito no seu peito. Os efeitos serão mais profundos e profundos dentro do seu sistema nervoso;
• Dê a si mesmo alguns minutos para se acomodar. A sensação de calma que acompanha a respiração ressonante acontece depois que o sistema nervoso se acostuma com a proporção, então vá devagar, e dê a si mesmo tempo. Se tentarmos apressar, vai demorar mais tempo a trabalhar.

A tela que tem música para as pistas de respiração tem o benefício adicional de arrastamento de ondas cerebrais, que é a capacidade do cérebro de sincronizar naturalmente suas frequências com sons rítmicos. A freqüência da respiração ressonante se correlaciona com a freqüência das ondas cerebrais delta, que ocorre durante nosso estado de sono profundo, ou sono de ondas lentas, e também estados profundos de meditação. Os iogues praticam yoga nidra, ou yoga do sono, onde permanecem conscientes mesmo quando estão em sono profundo. Isto é praticado nas aulas de yoga dos dias modernos como relaxamento final.

A observação de que monges budistas e iogues entram em freqüência ressonante quando fazem suas respectivas práticas mostra que as antigas práticas contemplativas foram projetadas para serem pontos de acesso ao nosso equilíbrio interior, fisiológico. Os Yogis usavam estas práticas para alcançar estados de meditação profundamente profundos, e uma sensação de unidade consigo mesmos e com o mundo. Para as pessoas normais e cotidianas, este senso de equilíbrio é visto em nosso maior alerta, função imune mais saudável e sintomas reduzidos associados ao estresse, insônia, depressão e estresse pós-traumático, mas também em nossa capacidade de pensar além de nós mesmos, e sentir um maior senso de unidade no mundo.

Respiração ressonante devolve-lhe a sensação de si. Coloca-o de volta no lugar do condutor, quando a carga crescente do mundo tantas vezes toma conta de si. Na respiração ressonante, você passa alguns minutos por dia vivendo e respirando em um perfeito equilíbrio entre simpático e parassimpático, em uma zona neutra de calma mental e equilíbrio, de paz consciente.

Sobre os criadores do aplicativo respiratório

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT autor best-seller de mais de 90 livros, fundador do Chopra Center e do Chopra Global, guiou a ciência e o contexto por trás do aplicativo.

Eddie Stern, professor de yoga, autor e conferencista de Nova York, criou o conceito, e desenhou o plano do aplicativo.

Sergey Varichev, um desenvolvedor e codificador de aplicativos da Bielorrússia, atualmente vivendo em Amsterdam, fez a codificação, e co-desenhou a estética, traduzindo o projeto em uma forma utilizável.

Moby, um músico, DJ, autor e fotógrafo nascido em Nova York, que já vendeu mais de 20 milhões de álbuns em todo o mundo, desenvolveu os sons respiratórios.