Treinamento de Força: Construir Músculos do Ombro e Costas

Continuação

“O treinamento de resistência continua sendo a intervenção mais eficaz para aumentar a massa muscular e a força em pessoas mais velhas”, diz Stephen E. Borst, PhD, do Centro de Educação e Pesquisa Geriátrica e Clínica do Centro Médico de Administração de Veteranos em Gainesville, Flórida.

O segredo é continuar aumentando o peso à medida que sua força aumenta.

“Eu recomendaria fazer dois ou três conjuntos de 8 a 12 repetições”, diz Gary R. Hunter, PhD, diretor do laboratório de fisiologia da Universidade do Alabama. “Quando você puder fazer isso, aumente o peso. Essa é a principal vantagem do treinamento de resistência – você pode aumentar a resistência”. Chamavam-lhe “treino progressivo de resistência” – pode aumentar o peso em pequenos incrementos e permitir que o seu corpo se adapte ao novo stress”

O treino de resistência tem múltiplos benefícios, segundo Justin Keogh, professor sénior do Institute of Sport and Recreation Research New Zealand, em Auckland. “O exercício aeróbico é útil”, diz ele. “Pode aumentar o gasto de energia, resultar em perda de gordura e melhorar a aptidão cardiovascular”. No entanto, se você deseja aumentar a massa muscular e óssea, assim como a força muscular, a potência e a resistência, o musculação é a melhor opção”