Wisdom – Insônia e Fadiga Adrenal: Why Can’t I Sleep When It’s It’s Time to Go to Bed?
A pergunta “Porque não consigo dormir?” infelizmente nem sempre tem uma resposta simples. Muitas pessoas levam vidas activas com horários agitados e não se concentram na nutrição quando estão ocupadas. Se você fizer isso, você pode pensar que é normal ter problemas para dormir. No entanto, é diferente quando não se consegue dormir apesar de se estar cansado. Isto pode estar relacionado com a fadiga adrenal, mas é fácil de ignorar isto como um sintoma. Compreender mais sobre o corpo e as possíveis causas da insónia pode ajudá-lo a identificar e resolver o problema, quer a sua insónia e fadiga adrenal estejam relacionadas ou não.
O seu corpo está cansado e pronto para descansar depois de um longo dia, mas ainda está a funcionar quando você vai dormir. Precisa de tempo para rejuvenescer e limpar as toxinas sem interferência. As glândulas supra-renais primeiro reduzem a saída de cortisol para permitir que você vá dormir, e no meio da noite começa um processo de bombeamento de mais cortisol que atinge seu pico pela manhã. Sem um cortisol suficientemente alto de manhã, o despertar torna-se difícil. Este ritmo circadiano de cortisol sendo reabastecido durante a noite para substituir o perdido pelo uso durante o dia continua automaticamente. Um nível elevado de cortisol ajuda a lidar com o stress durante o dia e a desempenhar as nossas funções de vida diária. Atinge o pico por volta das 10 da manhã e declina ao seu ponto mais baixo por volta das 22 horas. Você pode ficar acordado mais tarde do que deveria porque você não quer ir para a cama, mesmo estando cansado. Pior ainda, talvez você não consiga dormir se tentar. Você pode se sentir cansado fisicamente, mas ainda se sentir mentalmente bem acordado. Isto chama-se insónia de início de sono (SOI). É importante entender o que seu corpo está dizendo quando isso acontece. Se você teve um dia agitado e está cansado no final dele, você deve ser capaz de dormir. Ao perceber que alguém tem problemas para dormir, muitas pessoas se voltam para os auxílios ao sono ou pílulas para dormir.
Isso pode ajudar a forçar o sono, mas não resolve o problema. Além disso, eles podem causar um novo problema, pois muitas vezes não duram muito em pessoas com insônia e fadiga adrenal. Você pode conseguir dormir por algumas horas se tomar um comprimido, mas as glândulas supra-renais hiperativa ainda estão funcionando em velocidade máxima e não se acalmaram o suficiente para ficar dormindo. Isto significa que é provável que você acorde dentro de algumas horas. Medicamentos fortes podem ser mais eficazes, mas são frequentemente acompanhados de ressaca ao acordar pela manhã.
Insónia e Fadiga Adrenal podem estar relacionados, porque o seu corpo pode produzir mais cortisol à noite, mesmo que não deva. Isto é o contrário do que a resposta fisiológica deveria ser. Isto poderia ser atribuído ao aumento do stress durante o dia, causando mais adrenalina que o corpo tem de queimar naturalmente, ou demasiada estimulação do simpático sistema de “luta ou voo” com a incapacidade de ligar o sistema de acalmia parassimpática. Se você se sente muito energizado para dormir, isso pode significar que outra explosão de cortisol foi liberada em seu corpo e está mantendo-o acordado. Isto é um sinal de que o seu ritmo biológico está perturbado. Mas a fadiga adrenal não é a única razão para a insónia, por isso identificar o problema pode ajudar a preveni-lo no futuro.
As glândulas supra-renais desempenham um grande papel na regulação do sono através do cortisol, uma hormona que elas secretam. As glândulas supra-renais têm um limite para a quantidade de cortisol que podem produzir como resposta ao estresse, portanto pode não haver cortisol suficiente para lidar com o estresse se ele for persistente ou excessivo. Com o tempo, o corpo é condicionado a experimentar fadiga mesmo com um ligeiro stress ou rotinas diárias, à medida que a produção de cortisol diminui. Clinicamente, a pessoa fica fatigada, apresentando sintomas como hipoglicemia reactiva, desejos de sal e açúcar, intolerância ao exercício e baixa libido. Coletivamente, este quadro clínico é conhecido como síndrome de fadiga adrenal (SAF) quando acompanhado por um exame médico convencional normal. Entre outros sintomas, isso pode levar a desequilíbrios que causam insônia e fadiga adrenal. Nos últimos estágios da fadiga adrenal, o circuito neuroafetivo de todo o sistema neuroendometabólico de resposta ao estresse (NEM) torna-se cada vez mais desregulado. A resposta ao stress NEM é a forma do corpo lidar com o stress e é uma resposta total do corpo. Ela consiste em seis componentes ou circuitos principais. Cada circuito está focado numa resposta primária anti-stress, utilizando órgãos e sistemas seleccionados. Eles são inflamação, desintoxicação, hormonal, cardionômico, metabólico e neuroafetivo. Todos os circuitos trabalham sinergicamente uns com os outros para reduzir o estresse em uma resposta orquestrada.
O circuito neuroafetivo, que consiste do cérebro, intestino e sistema nervoso autônomo, é apenas um caminho pelo qual seu corpo regula o estresse através do sistema NEM. Em estágios avançados de fadiga adrenal, o cérebro, intestino e sistema nervoso estão todos tentando regular o humor e o estresse. Isto pode levar à inflamação do trato gastrointestinal, uma sobrecarga de um neurotransmissor chamado norepinefrina, e uma ativação excessiva do sistema nervoso autônomo. Você pode não estar familiarizado com o processo que acontece dentro do seu corpo, mas você pode saber como é. A depressão pode resultar da inflamação do tracto gastrointestinal, enquanto a insónia, ansiedade e ataques de pânico resultam de demasiada norepinefrina. Sentir o seu coração a bater rapidamente ocorre devido ao exagero do sistema nervoso autonómico.
Fadiga supra-renal mexe com os sistemas que regulam o sono e pode causar insônia, mas insônia é um termo amplo com padrões e tipos diferentes. A insónia pode ser dividida em insónia de início de sono e insónia de manutenção do sono. A insónia de início do sono ocorre quando se tem dificuldade em adormecer no início da noite, por volta das 21 a 22 horas, quando deveria ser capaz de o fazer. Isto pode ser causado pelo desequilíbrio do sistema autonómico, com mais favores para o sistema simpático. O seu corpo ainda está cheio das hormonas de stress do dia e é incapaz de se acalmar o suficiente para adormecer. A maioria descreve a sensação de estar cansado, mas muito cansado para adormecer. Se você experimentar isto frequentemente, você pode ter problemas para se concentrar durante o dia devido à falta de sono, e ficar irritado facilmente. Os seus problemas de sono também podem ser agravados pela ansiedade, porque você fica cada vez mais preocupado e nervoso quando leva cada vez mais tempo para adormecer. Outras causas de insônia e fadiga adrenal são a diminuição da melatonina sérica, temperatura corporal central elevada, aumento das taxas metabólicas do corpo e do cérebro, e ativação excessiva do eixo HPA.
Insônia de manutenção do sono (IMC) acontece quando você adormece, mas acorda repetidamente durante a noite. Alternativamente, você pode acordar muito cedo pela manhã para começar o dia, mesmo que você também não consiga voltar a dormir. Este tipo de insónia pode ser atribuído a disfunções metabólicas ou neuroendócrinas. O sono é um jejum prolongado pelo qual o corpo passa todas as noites. É por isso que chamamos a primeira refeição do dia de pequeno-almoço, porque estamos a quebrar o jejum pela manhã. Os doentes com insónia e fadiga adrenal tendem a ter sintomas de hipoglicemia a cada duas a três horas ao longo do dia e da noite, embora os níveis de glicose no laboratório permaneçam normais. À medida que os doentes adormecem, o corpo fica com fome e esgota rapidamente as suas reservas de glicose. Com a glicose esgotada, o cortisol tem que começar a ser produzido a fim de fornecer açúcar para o corpo funcionar. Quando o cortisol sobe, o corpo acorda pensando que é de manhã e hora de comer, e essa é uma razão para insônia de manutenção do sono.
Outra razão para acordar no meio da noite é um efeito de ricochete de tomar pílulas para dormir, que tendem a durar apenas algumas horas. Estudos demonstraram que os comprimidos para dormir não criam sono, mas interferem na formação da memória por estarem acordados durante a noite, criando assim amnésia para a insónia. Os comprimidos para dormir reduzem temporariamente o limiar do sono, mas não fazem nada para diminuir as hormonas de stress ou o cortisol que está a ferver por baixo. É muito importante não parar nenhum comprimido para dormir sem o conselho do seu médico, pois cortá-los pode causar mais insônia de recuperação e fadiga adrenal, o que pode ser perigoso.
Stress frequentemente leva a problemas de sono, mas reduzir o stress pode ser difícil, uma vez que perder o sono pode causar mais stress e tornar mais difícil o seu funcionamento. Existem muitos suplementos que podem ajudá-lo a regular as suas glândulas supra-renais que pode pesquisar para encontrar os produtos que melhor funcionam para si, mas aqui estão algumas soluções que podem ajudar a todos. As respostas mais óbvias são comer saudável e fazer exercício, você também pode se beneficiar destas sugestões e reduzir sua insônia e fadiga adrenal:
Não verifique a hora da noite quando você acorda, pois isso exacerba a insônia.
Regule os distúrbios do sono como apnéia do sono.
Deixe ir os pensamentos e aceite-os.
Não beba cafeína ou álcool mais tarde à noite.
Configure rituais para dormir.
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Procure uma actividade calmante como meditação, ioga ou respiração.
Dorme num quarto completamente escuro.
Pode também mudar a forma como reage à insónia mantendo-se calmo e utilizando exercícios respiratórios adrenais para encorajar a serenidade até estar pronto para dormir. Certifique-se de não respirar demais, o que pode desencadear insônia e fadiga adrenal. Há muitas ajudas naturais para o sono disponíveis no mercado. Alguns são bons, muitos não são produtivos. Mesmo o melhor composto, no entanto, tem de ser devidamente fornecido, doseado e ajustado para ser benéfico. Não é possível uma abordagem única, porque cada corpo é único na sua assimilação, reacção e resposta aos auxiliares de sono. Por exemplo, a maioria das pessoas usa 3mg de melatonina para dormir, mas algumas requerem até 30mg para obter o mesmo efeito, enquanto outras requerem apenas 0,5mg, o que significa que 3mg pode ser demais. Ervas e glândulas em particular são problemáticas porque o corpo pode responder de forma diferente do resultado desejado. Quanto mais fraco o corpo, mais proeminentemente isto é visto. Por exemplo, a valeriana é calmante mas pode causar insónia agravada. O uso de hormonas precisa de cuidados especiais. A progesterona natural, por exemplo, tem um efeito sedativo que é dose-dependente. Algumas pessoas, no entanto, exibem reacções paradoxais, pois tende a comportar-se de forma estimulante ao ocupar locais receptores de estrogénio, uma vez que ambos os hormonas são químicos estruturalmente muito semelhantes.
Utilize-os com precaução em fases avançadas de fadiga adrenal, pois as reacções paradoxais podem por vezes ocorrer e levar a um sono pior. Por exemplo, o magnésio pode causar vigília (especialmente na forma transdérmica), enquanto a melatonina pode causar ressacas. Muitos destes têm a ver com dosagens inadequadas, sistemas de fornecimento e não reconhecimento da constituição do corpo. Além disso, os auxiliares de sono, medicamentos e hormônios têm que ser metabolizados pelo fígado. Aqueles com corpos fracos geralmente têm fígados congestionados, onde o metabolismo é retardado, mas não patológico. A função hepática é normal, mas o corpo não é capaz de se livrar dos subprodutos metabólicos rapidamente. A sobrecarga do corpo com auxiliares de sono e hormonas como a progesterona natural pode agravar a congestão hepática, levando a sintomas como fadiga, ansiedade, nevoeiro cerebral, palpitações cardíacas e dor de origem desconhecida. Em casos severos, podem ocorrer quedas adrenais. Consulte sempre o seu analfabeto de fadiga adrenal se sentir que tem problemas de sono relacionados com o stress.