Înțelepciune – Insomnie și oboseală suprarenală: De ce nu pot să dorm când e timpul să mă culc?
Întrebarea „De ce nu pot să dorm?” nu are, din păcate, întotdeauna un răspuns simplu. Mulți oameni duc o viață activă, cu un program agitat și nu se concentrează asupra nutriției atunci când sunt ocupați. Dacă faceți acest lucru, ați putea crede că este normal să aveți probleme de somn. Cu toate acestea, este diferit atunci când nu reușești să dormi chiar dacă ești obosit. Acest lucru ar putea fi legat de oboseala suprarenală, dar este ușor să treci cu vederea acest lucru ca simptom. Înțelegerea mai multor lucruri despre organism și despre posibilele cauze ale insomniei vă poate ajuta să identificați și să rezolvați problema, indiferent dacă insomnia și oboseala suprarenală sunt legate sau nu.
Corpul dvs. este obosit și pregătit pentru odihnă după o zi lungă, dar încă lucrează atunci când mergeți la culcare. Are nevoie de timp pentru a întineri și a elimina toxinele fără interferențe. Glandele suprarenale reduc mai întâi producția de cortizol pentru a vă permite să adormiți, iar în mijlocul nopții încep un proces de pompare a mai mult cortizol care atinge vârful dimineața. Fără un nivel suficient de ridicat de cortizol dimineața, trezirea devine dificilă. acest ritm circadian de refacere a cortizolului în timpul nopții pentru a-l înlocui pe cel pierdut din utilizare în timpul zilei se desfășoară în mod automat. Un nivel ridicat de cortizol vă ajută să faceți față stresului în timpul zilei și să ne îndeplinim îndatoririle vieții de zi cu zi. Acesta atinge un vârf în jurul orei 10 a.m. și scade până la punctul cel mai scăzut în jurul orei 10 p.m. Se presupune că în mod natural vă simțiți somnoros în jurul acestei ore și mergeți la culcare.
Acesta este momentul în care s-ar putea să întâmpinați probleme. S-ar putea să stați treaz mai târziu decât ar trebui pentru că nu vreți să mergeți la culcare, chiar dacă sunteți obosit. Mai rău, s-ar putea să nu reușești să dormi dacă încerci. S-ar putea să vă simțiți obosit fizic, dar să vă simțiți încă foarte treaz din punct de vedere mental. Acest lucru se numește insomnie cu debut de somn (SOI). Este important să înțelegeți ce spune corpul dvs. atunci când se întâmplă acest lucru. Dacă ați avut o zi plină de evenimente și sunteți obosit la sfârșitul ei, ar trebui să puteți dormi. în momentul în care vă dați seama că aveți probleme cu somnul, mulți oameni apelează la somnifere sau somnifere.
Acest lucru poate ajuta la forțarea somnului, dar nu rezolvă problema. În plus, ele pot cauza o nouă problemă, deoarece adesea nu rezistă mult timp la persoanele cu insomnie și oboseală suprarenală. Ați putea reuși să dormiți pentru câteva ore dacă luați o pastilă, dar glandele supra-renale hiperactive încă funcționează la turație maximă și nu au fost calmate suficient pentru a rămâne adormite. Acest lucru înseamnă că este posibil să vă treziți în câteva ore. Medicamentele puternice pot fi mai eficiente, dar acestea sunt adesea însoțite de mahmureală la trezirea de dimineață.
Insomnia și oboseala suprarenală ar putea fi legate, deoarece corpul dumneavoastră ar putea produce mai mult cortizol seara, chiar dacă nu ar trebui să o facă. Acesta este invers față de ceea ce ar trebui să fie răspunsul fiziologic. Acest lucru ar putea fi atribuit stresului crescut din timpul zilei, care cauzează mai multă adrenalină pe care organismul trebuie să o ardă în mod natural, sau prea multă stimulare a sistemului simpatic „luptă sau fugi” cu incapacitatea de a porni sistemul parasimpatic de calmare. Dacă vă simțiți prea energizat pentru a dormi, acest lucru poate însemna că o altă explozie de cortizol a fost eliberată în corpul dumneavoastră și vă ține treaz. Acesta este un semnal că ritmul tău biologic este perturbat. Totuși, oboseala suprarenală nu este singurul motiv pentru insomnie, așa că identificarea problemei vă poate ajuta să o preveniți în viitor.
Glandele suprarenale joacă un rol important în reglarea somnului prin intermediul cortizolului, un hormon pe care îl secretă. Glandele suprarenale au o limită pentru cantitatea de cortizol pe care o pot produce ca răspuns la stres, astfel încât este posibil să nu existe suficient cortizol pentru a face față stresului dacă acesta este persistent sau excesiv. În timp, organismul este condiționat să resimtă oboseală chiar și la un stres ușor sau la rutina zilnică, deoarece producția de cortizol scade. Din punct de vedere clinic se ajunge la oboseală, prezentând simptome precum hipoglicemie reactivă, pofte de sare și zahăr, intoleranță la exerciții fizice și libido scăzut. Colectiv, acest tablou clinic este cunoscut sub numele de sindrom de oboseală suprarenală (AFS) atunci când este însoțit de teste medicale convenționale normale. Printre alte simptome, acest lucru poate duce la dezechilibre care provoacă insomnie și oboseală suprarenală. în stadiile ulterioare ale oboselii suprarenale, circuitul neuroafectiv al întregului sistem neuroendometabolic (NEM) de răspuns la stres devine din ce în ce mai dereglementat. Răspunsul la stres NEM este modul în care organismul gestionează stresul și este un răspuns total al corpului. Acesta este format din șase componente sau circuite majore. Fiecare circuit este axat pe un răspuns primar anti-stres, utilizând organe și sisteme selectate. Acestea sunt: inflamația, detoxifierea, hormonal, cardionomic, metabolic și neuroafectiv. Toate circuitele lucrează sinergic unele cu altele pentru a reduce stresul într-un răspuns orchestrat.
Circuitul neuroafectiv, care este format din creier, intestin și sistemul nervos autonom, este doar una dintre căile prin care organismul dumneavoastră reglează stresul prin sistemul NEM. În stadii avansate de oboseală suprarenală, creierul, intestinul și sistemul nervos încearcă să regleze starea de spirit și stresul. Acest lucru poate duce la inflamarea tractului gastrointestinal, la o supraîncărcare a unui neurotransmițător numit norepinefrină și la o supraactivare a sistemului nervos autonom. S-ar putea să nu fiți familiarizați cu procesul care se petrece în interiorul corpului dumneavoastră, dar este posibil să știți cum se simte. Depresia poate proveni din inflamarea tractului gastrointestinal, în timp ce insomnia, anxietatea și atacurile de panică sunt rezultatul unei cantități prea mari de norepinefrină. Senzația de a vă simți inima bătând rapid apare din cauza suprasolicitării sistemului nervos autonom.
Oboseala suprarenală dă peste cap sistemele care reglează somnul și poate provoca insomnie, dar insomnia este un termen larg, cu diferite modele și tipuri. Insomnia poate fi împărțită în insomnie de debut al somnului și insomnie de menținere a somnului. Insomnia de debut al somnului apare atunci când aveți dificultăți în a adormi la începutul nopții, în jurul orei 21 – 22, când ar trebui să puteți. Acest lucru ar putea fi cauzat de un dezechilibru al sistemului autonom, cu o favorizare mai mare către sistemul simpatic. Corpul tău este încă plin de hormonii de stres din timpul zilei și nu reușește să se calmeze suficient pentru a adormi. Cei mai mulți descriu senzația ca fiind obosiți, dar prea conectați pentru a adormi. Dacă vă confruntați frecvent cu acest lucru, este posibil să aveți probleme de concentrare în timpul zilei din cauza lipsei de somn și să vă iritați ușor. Problemele dvs. de somn ar putea fi, de asemenea, agravate de anxietate, deoarece deveniți din ce în ce mai îngrijorat și nervos atunci când vă ia din ce în ce mai mult timp să adormiți. Alte cauze ale insomniei și oboselii suprarenale sunt scăderea nivelului seric de melatonină, creșterea temperaturii corporale centrale, creșterea ratelor metabolice ale corpului și creierului și supra-activarea axei HPA.
Insomnia de menținere a somnului (SMI) apare atunci când adormiți, dar vă treziți în mod repetat în timpul nopții. Alternativ, v-ați putea trezi prea devreme dimineața pentru a vă începe ziua, chiar dacă, de asemenea, nu vă puteți întoarce la somn. Acest tip de insomnie ar putea fi atribuit unei disfuncții metabolice sau neuroendocrine. Somnul este un post prelungit prin care trece organismul în fiecare noapte. Acesta este motivul pentru care numim prima masă a zilei micul dejun, pentru că dimineața rupem postul. Persoanele care suferă de insomnie și oboseală suprarenală tind să aibă simptome de hipoglicemie la fiecare două-trei ore pe parcursul zilei și al nopții, deși nivelurile de glucoză din laborator rămân normale. Pe măsură ce bolnavii adorm, organismului i se face foame și își epuizează rapid rezervele de glucoză. Cu glucoza epuizată, trebuie să înceapă să se producă cortizol pentru a furniza organismului zahăr pentru a funcționa. Pe măsură ce cortizolul crește, organismul se trezește crezând că este dimineață și că este timpul să mănânce, iar acesta este unul dintre motivele insomniei de menținere a somnului.
Un alt motiv pentru trezirea în mijlocul nopții este efectul de revenire de la administrarea de somnifere, care tind să dureze doar câteva ore. Studiile au arătat că somniferele nu creează somn, ci de fapt interferează cu formarea memoriei pentru a fi fost treaz noaptea, creând astfel amnezie pentru insomnie. Somniferele reduc temporar pragul de somn, dar nu fac nimic pentru a diminua hormonii de stres reali sau cortizolul care fierbe dedesubt. Este foarte important să nu întrerupeți niciun somnifer fără sfatul medicului dumneavoastră, deoarece renunțarea la ele de la zero ar putea provoca mai multă insomnie de revenire și oboseală suprarenală, ceea ce ar putea fi periculos.
Stresul duce adesea la probleme de somn, dar reducerea stresului poate fi dificilă, deoarece pierderea somnului poate provoca mai mult stres și face mai dificilă funcționarea. Există multe suplimente care ar putea să vă ajute să vă reglați glandele suprarenale, pe care le puteți cerceta pentru a găsi produsele care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, dar iată câteva soluții care ar putea ajuta pe toată lumea. Cele mai evidente răspunsuri sunt să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice, ați putea beneficia, de asemenea, de aceste sugestii și să vă reduceți insomnia și oboseala suprarenalei:
Nu verificați ora noaptea când vă treziți, deoarece exacerbează insomnia.
Excludeți tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn.
Lăsați să plece gândurile și acceptați-le.
Nu beți cofeină sau alcool mai târziu în timpul serii.
Stabiliți ritualuri înainte de culcare.
Găsiți o activitate liniștitoare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația.
Dormiți într-o cameră complet întunecată.
De asemenea, puteți schimba modul în care reacționați la insomnie, rămânând calm și utilizând exerciții de respirație suprarenale pentru a încuraja seninătatea până când sunteți gata să dormiți. Asigură-te că nu respiri prea mult, ceea ce poate declanșa insomnia și oboseala suprarenală.există multe ajutoare naturale pentru somn disponibile pe piață. Unele sunt bune, multe nu sunt productive. Chiar și cel mai bun compus, însă, trebuie să fie livrat, dozat și ajustat corespunzător pentru a fi benefic. Nu există o abordare unică posibilă, deoarece fiecare organism este unic în ceea ce privește asimilarea, reacția și răspunsul său la somnifere. De exemplu, majoritatea oamenilor folosesc 3 mg de melatonină pentru somn, dar unii au nevoie de până la 30 mg pentru a obține același efect, în timp ce alții au nevoie doar de 0,5 mg, ceea ce înseamnă că 3 mg ar putea fi prea mult. Plantele și glandularele, în special, sunt problematice, deoarece organismul poate răspunde diferit față de rezultatul dorit. Cu cât organismul este mai slab, cu atât mai proeminent se observă acest lucru. De exemplu, valeriana este calmantă, dar poate provoca o agravare a insomniei. Utilizarea hormonilor necesită o atenție deosebită. Progesteronul natural, de exemplu, are un efect sedativ care este dependent de doză. Cu toate acestea, unele persoane prezintă reacții paradoxale, deoarece are tendința de a se comporta stimulativ prin ocuparea situsurilor receptorilor de estrogen, deoarece ambii hormoni sunt substanțe chimice foarte asemănătoare din punct de vedere structural.
Utilizați-i cu prudență în stadii avansate de oboseală suprarenală, deoarece uneori pot apărea reacții paradoxale care pot duce la înrăutățirea somnului. De exemplu, magneziul poate provoca în schimb stare de veghe (mai ales sub formă transdermică), în timp ce melatonina poate provoca mahmureală. Multe dintre acestea au legătură cu dozele necorespunzătoare, cu sistemele de administrare și cu nerecunoașterea constituției organismului. în plus, somniferele, medicamentele și hormonii trebuie să fie metabolizate de ficat. Cei cu corpuri slabe au de obicei ficatul congestionat, unde metabolismul este încetinit, dar nu patologic. Funcția ficatului este normală, dar organismul nu este capabil să se debaraseze rapid de subprodusele metabolice. Supraîncărcarea organismului cu somnifere și hormoni precum progesteronul natural poate agrava congestia ficatului, ducând la simptome precum oboseală, anxietate, ceață cerebrală, palpitații cardiace și dureri de origine necunoscută. În cazuri severe, se pot produce crize suprarenale. consultați-vă întotdeauna medicul dumneavoastră cu experiență în domeniul oboselii suprarenale dacă simțiți că aveți probleme de somn legate de stres.