10 Beneficii de sănătate ale Yoga (doar) pentru femei
Yoga este din ce în ce mai populară, cu 36 de milioane de yoghini care se întind acum în SUA.
Există atât de multe avantaje ale practicării, cum ar fi o claritate mentală îmbunătățită, o postură mai bună și un nivel mai ridicat al stimei de sine.
Astăzi știați că yoga are beneficii specifice doar pentru femei? Dacă sunteți o femeie care se gândește să se apuce de această practică, atunci lista de mai jos s-ar putea să vă convingă să începeți:
Beneficiul 1: Ajută în timpul sarcinii și al travaliului
- 1: Ajută în timpul sarcinii și al travaliului
- Pin it for later!
- 2: Îți îmbunătățește viața sexuală
- 3: Reduce Simptomele Sindromului Premenstrual
- 4: Îmbunătățește simptomele menopauzei
- 5: Beneficii pentru femeile care urmează un tratament împotriva cancerului de sân
- 6: Ajută pe cei care se confruntă cu diabetul gestațional
- 7: Îmbunătățește sănătatea inimii
- 8: Întârzie debutul bolii Alzheimer
- 9: Îmbunătățește durerile de spate
- 10: Ajută la ameliorarea simptomelor anxietății
- Prindeți pentru mai târziu!
1: Ajută în timpul sarcinii și al travaliului
Cercetarea a dovedit că practicarea yoga prenatală poate ajuta atât în timpul sarcinii, cât și în timpul travaliului.
O privire atentă asupra tuturor rezultatelor din 2015 a constatat că nu numai că ajută la gestionarea stresului și la reducerea durerii pelviene, dar ar putea, de asemenea, să îmbunătățească rezultatele nașterii, cum ar fi reducerea timpului de naștere.
Ar trebui totuși să verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe să practicați, deoarece cercetătorii au observat că, în cazuri rare, yoga ar putea provoca contracții uterine.
Pin it for later!
Nu uitați să fixați aceste beneficii ale yoga pentru femei pentru mai târziu!
2: Îți îmbunătățește viața sexuală
Yoga poate însemna și mai multă distracție în dormitor! Un studiu realizat în India s-a axat pe 40 de femei sănătoase și active din punct de vedere sexual.
În urma unui program de yoga de 12 săptămâni, 75% dintre participante au declarat că au fost mai mulțumite de viața lor sexuală.
De fapt, acestea au arătat îmbunătățiri în toate cele șase domenii de funcționare sexuală, inclusiv în ceea ce privește dorința, lubrifierea și orgasmul.
Deși mărimea eșantionului a fost mică, rezultatele au fost copleșitor de pozitive, în special pentru femeile cu vârsta de peste 45 de ani.
- CITEȘTE: Cele mai bune poziții de yoga pentru începători: 18 Asane simple pe care să le încerci (astăzi!)
3: Reduce Simptomele Sindromului Premenstrual
Un articol publicat în International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences evidențiază cât de puternică poate fi yoga pentru sindromul premenstrual.
Cercetătorii s-au concentrat asupra simptomelor emoționale, comportamentale și fizice asociate cu sindromul premenstrual.
S-au observat îmbunătățiri în toate cele trei domenii, studiul concluzionând că yoga ar trebui să fie recomandată ca o opțiune de tratament pentru cei care se luptă cu sindromul premenstrual.
4: Îmbunătățește simptomele menopauzei
Studiile s-au concentrat, de asemenea, asupra modului în care yoga ar putea ajuta femeile aflate la menopauză să facă față bufeurilor.
54 de femei perimenopauzale și postmenopauzale au alcătuit grupul de eșantion, fiecare dintre ele confruntându-se cu cel puțin patru bufeuri pe zi.
Un procent uriaș de 66% (două treimi) dintre femei au raportat o reducere a bufeurilor după doar 10 săptămâni de cursuri.
Nu numai atât, dar acestea au declarat că bufeurile lor au fost mai puțin intense decât fuseseră anterior.
O investigație mai atentă la toate cercetările din jurul yoga pentru simptomele menopauzei a fost realizată în Germania în 2012.
Au vrut să înțeleagă dacă practica ar putea ajuta cu simptomele psihologice ale afecțiunii.
Rezultatele generale au arătat îmbunătățiri și cercetătorii au considerat că ar trebui să fie recomandată ca o opțiune de tratament.
5: Beneficii pentru femeile care urmează un tratament împotriva cancerului de sân
Asociațiile caritabile pentru cancerul de sân recomandă yoga ca terapie pentru cei care trăiesc cu această boală, pentru a ajuta la îmbunătățirea calității generale a vieții.
În 2012 a fost realizată o analiză a tuturor rezultatelor în legătură cu impactul yoga asupra simptomelor cancerului de sân.
Au fost analizate 12 studii, cu un eșantion combinat de 742 de participanți, atât pacienți cât și supraviețuitori.
Au fost observate îmbunătățiri pe termen scurt la pacienți în urma practicării yoga, ajutând la reducerea nivelului de stres și anxietate.
- CITEȘTE: 40 de beneficii ale yoga: Antrenamentul (de neegalat) pentru minte, corp și suflet
6: Ajută pe cei care se confruntă cu diabetul gestațional
Numărul femeilor care suferă de diabet gestațional este în creștere în întreaga lume.
Un studiu în la această afecțiune din 2015 a analizat modul în care exercițiile fizice ușoare ar putea ajuta atât mama, cât și copilul.
Acesta a concluzionat că exercițiile fizice de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, pot avea o serie de avantaje atât pentru sănătatea generală, cât și pentru rezultatele nașterii.
A fost recomandat un sfat:
Cu cercetătorii subliniind că femeile ar trebui să vorbească întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a se apuca de practica yoga.
7: Îmbunătățește sănătatea inimii
Boala cardiacă este cea mai mare cauză de deces a femeilor din Statele Unite.
Din fericire, o perspectivă incitantă publicată în European Journal of Preventative Cardiology, arată că yoga regulată poate îmbunătăți sănătatea cardio-metabolică.
S-au observat îmbunătățiri semnificative la o serie de factori diferiți, inclusiv la tensiunea arterială sistolică și atât la nivelul colesterolului lipoproteic cu densitate mică, cât și la cel cu densitate mare.
Cercetarea care analizează beneficiile yoga pentru insuficiența cardiacă se află în stadii incipiente.
Cu toate acestea, indiciile sugerează că ar putea fi un instrument util, în special prin utilizarea aplicațiilor de telefon pentru a-i ajuta pe oameni să acceseze programe de yoga fără să iasă din casă.
8: Întârzie debutul bolii Alzheimer
Peste două treimi dintre americanii care trăiesc cu Alzheimer sunt femei.
Constatările publicate în Journal of Alzheimer’s Research au constatat că yoga ar putea întârzia apariția bolii.
Combinată cu puterile vindecătoare ale meditației, s-a constatat că yoga poate întârzia deteriorarea cognitivă care este în mod normal primul indicator al bolii Alzheimer.
9: Îmbunătățește durerile de spate
Potrivit ultimelor statistici, femeile declară că suferă de dureri de spate mai mult decât bărbații.
Din fericire, există o serie de poziții de yoga pe care le puteți încerca pentru a vă ușura suferința!
Un studiu publicat în 2017 i-a analizat pe cei care sufereau de dureri lombare moderate până la severe.
Centrându-se în special pe cei cu venituri mici (care ar putea să nu practice yoga în mod obișnuit) au fost analizate 320 de persoane.
După 12 săptămâni de practică, noii yoghini au raportat o îmbunătățire a mișcării fizice și o scădere a durerii.
- CITEȘTE: 10 (+ 4 gratuite) dintre cele mai bune produse și remedii pentru ameliorarea durerilor de spate
10: Ajută la ameliorarea simptomelor anxietății
Femeile sunt de aproape două ori mai predispuse să fie diagnosticate cu o tulburare de anxietate.
Urmărind opt studii diferite axate pe yoga și anxietate, rezultatele au fost în mod constant pozitive.
Demonstrând modul în care practica regulată poate ajuta la gestionarea simptomelor acestei afecțiuni.
O altă cercetare care a privit în special Yoga Nidra, a demonstrat cum practica poate reduce semnificativ simptomele atât ale anxietății, cât și ale depresiei.
Dacă vă plac beneficiile și doriți să începeți, de ce să nu aruncați o privire la câteva poziții importante pentru începători?
Prindeți pentru mai târziu!
Nu uitați să prindeți aceste beneficii ale yoga pentru femei pentru mai târziu!
- Citește: 20 de idei de cadouri liniștitoare pentru persoanele cu anxietate
.