10 beneficii majore ale Yoga pentru bărbați

Vederea stereotipică a unei clase de yoga este orice, dar nu masculină.

Muzică eterică, uleiuri parfumate, mișcări blânde, profesori care vorbesc încet, nu e de mirare că, cel puțin în ultimele câteva decenii, studiourile de yoga au fost predominant pline de doamne, în timp ce bărbații au fost mai mult atrași de activități în care își pot exercita masculinitatea prin teste mai extreme ale corpului lor, cum ar fi boxul Crossfit sau alergarea de anduranță.

Dar nu numai că rădăcinile originale ale yoga se află de fapt foarte mult în domeniul masculin, dar există o serie întreagă de beneficii foarte reale și puternice ale yoga pentru bărbații de astăzi care pot deriva din petrecerea mai mult timp pe covorul de yoga, așa cum descoperă o nouă generație tot mai mare de bărbați yoghini:

1. Flexibilitate & Mobilitate

Acesta poate fi un loc evident pentru a începe, dar mișcările dinamice și întinderile din yoga ajută corpul să devină mai flexibil și mai mobil – creând beneficii de mare anvergură pentru orice altă activitate fizică pe care ați dori să o faceți.

De aceea există o relație de lungă durată între artele marțiale și yoga și de ce toată lumea, de la fotbaliști profesioniști, baschetbaliști și atleți olimpici, până la soldați în turnee, integrează din ce în ce mai mult yoga în stilul lor de viață.

Forța întregului corp & condiționare

Să distrugem mitul numărul unu – Yoga nu este totul blând și ușor. La fel ca în cazul majorității tipurilor de exerciții fizice, puteți găsi intensitatea și durata care vi se potrivește vouă, nivelului și stării de spirit.

În special stilurile de curgere, cum ar fi Vinyasa, vă vor întări corpul peste tot, vă pot lăsa picurând de transpirație și puteți simți efectele pozitive timp de câteva zile. Mențineți o practică regulată chiar și pentru doar câteva săptămâni și veți vedea cu ochii voștri cum mișcările repetitive vă vor prelungi mușchii și vă vor tonifia fizicul.

Inclusiv Yin Yoga, în care participanții se odihnesc în poziții statice pentru perioade lungi de timp, vă poate lăsa mușchii la fel de obosiți ca și cum ați fi terminat un antrenament intens la sală.

Concentrare & conștientizarea întregului corp

În timp ce cu unele forme de exerciții fizice intense, șmecheria poate fi să vă distrageți atenția de la durere și disconfort, gândindu-vă la altceva – orice altceva, yoga vă încurajează cu adevărat să vă acordați întreaga atenție fiecărei mișcări, oferindu-vă o mai mare apreciere a fiecărui mușchi și articulație din corp.

Vă veți învăța să înțelegeți modul în care întreaga dvs. mașinărie magnifică funcționează la unison și veți începe să vă dați seama de importanța îngrijirii mușchilor adesea trecuți cu vederea, dar esențiali, cum ar fi cei din picioare și gât. Prin urmare, reducerea riscului de dezechilibre, dureri, dureri și probleme articulare mai târziu în viață.

Corectă ani de dezechilibru corporal &previne accidentările

Dacă, ca mulți bărbați, v-ați petrecut o mare parte din tinerețe practicând sporturi precum fotbal, rugby, alergare sau antrenament cu greutăți, sunt șanse mari să vă fi dezvoltat sau întins unii mușchi mai mult decât alții, lăsându-vă destul de inflexibil pe alocuri.
Flexorii șoldului și mușchii ischiogambieri, în special, sunt două zone în care bărbații sunt adesea deosebit de rigizi.

În mod similar, dacă vă petreceți o mare parte din ziua de lucru stând cocoțat la un birou, vă antrenați fără să știți corpul să adopte în mod implicit o anumită poziție. Sigur, degetele tale ar putea fi foarte îndemânatice când vine vorba de dactilografiere, dar coloana ta vertebrală se va simți neiubită.

Care dintre acestea se aplică în cazul tău, yoga este pașaportul tău pentru a-ți aborda dezechilibrele și pentru a te conduce la a te simți din nou om prin atenție din cap până în picioare și mișcări de refacere, cum ar fi inversiunile.

Reduceți stresul

Există multe beneficii ale yoga pentru bărbați. Aceasta poate elibera tensiunea mentală și fizică, ceea ce este deosebit de benefic pentru bărbații care au tendința de a interioriza stresul și anxietatea.

Yoga ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Excesul de cortizol poate suprima funcția tiroidiană, reduce țesutul muscular, crește tensiunea arterială, scade imunitatea și crește răspunsurile inflamatorii.

Peste toate acestea, s-a constatat că yoga crește capacitatea organismului de a răspunde mai eficient la stres, reducând ritmul cardiac, tensiunea arterială și ușurând respirația în situații stresante care, de obicei, cresc aceste răspunsuri.

Îmbunătățește digestia

Yoga îți îmbunătățește și sănătatea digestivă. Cu cât practici mai mult, cu atât vei afla mai multe beneficii pentru corpul tău din interior și din exterior. De exemplu, multe posturi, în special răsucirile, masează organele interne și mențin alimentele să se miște frumos.

Îmbunătățesc funcția creierului

S-a dovedit că concentrarea, productivitatea și perspicacitatea creativă sunt toate îmbunătățite datorită timpului petrecut pe saltea. Un studiu din Journal of Physical Activity and Health a constatat că 20 de minute de Hatha yoga stimulează funcția cerebrală mai mult decât mersul pe jos sau joggingul pe banda de alergare pentru aceeași perioadă de timp.

Yoga mișcă corpul, creând spațiu fizic și stârnind energie. Apoi, când ne așezăm în meditație, observăm că energia se așează astfel încât să simțim liniștea profundă. Acest spațiu suplimentar de gândire duce la decizii mai bune, la relații de muncă mai bune și la o productivitate crescută.

Dormiți mai bine

Un studiu din 2013 a constatat că yoghinii mai în vârstă au raportat mai puține tulburări de somn, au avut nevoie de un timp mai scurt pentru a adormi și au obținut scoruri mai mari la măsurile privind calitatea somnului decât cei care nu făceau yoga.

Accentul pus pe respirație în yoga ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor respiratori, ceea ce poate ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor care interferează cu somnul, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn.

Disfăceți-vă de un sex mai bun

Dacă nu erați deja convins, yoga chiar vă poate îmbunătăți viața sexuală, în mai multe moduri.

În primul rând, vă face mai puternici și mai flexibili.
În al doilea rând, ajută la reducerea anxietății și crește conștientizarea corpului și încrederea în sine.

În cele din urmă, la nivel fizic, accelerează eliberarea de hormoni care stimulează excitarea și crește fluxul sanguin în zona genitală, ceea ce este important pentru erecții.

Un studiu din 2011 publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că bărbații care au practicat yoga timp de 12 săptămâni au raportat o îmbunătățire a funcției sexuale în general – inclusiv în ceea ce privește măsurile privind dorința, satisfacția cu privire la sex, performanța, capacitatea de a-și controla ejacularea și orgasmul.

Se simte FOARTE bine

Dacă vă place senzația de „Runner’s High”, sau adrenalina de endorfine după un antrenament HIIT intens, atunci veți fi încântați să aflați că Yoga provoacă propriul său high natural sau „Post Yoga Glow”, prin declanșarea eliberării hormonului esențial oxitocină, cunoscut și sub numele de „hormonul iubirii”, inundând corpul cu sentimente de bunăstare și fericire.

Alte beneficii ale yoga pentru bărbați pot fi oxitocina, care include ameliorarea anxietății, creșterea intimității sexuale, creșterea dorinței de interacțiune socială și scăderea tensiunii arteriale.

Atunci, cu atât de multe beneficii ale yoga pentru bărbați, ce mai așteptați?
Începeți să descoperiți diferitele forme de yoga și găsiți practica care se potrivește stilului dvs. de viață.

Youtube este plin de videoclipuri gratuite de cursuri cu care puteți fie să curgeți împreună cu ele, fie pur și simplu să vă uitați pentru a vă face o idee. Încercați Yoga cu Tim, sau Yoga cu Adrienne pentru început. Acestea nu sunt un substitut pentru atenția practică și progresul pe care îl veți obține practicând cu un profesor adevărat, dar sunt opțiuni grozave pentru a obține o practică suplimentară și pentru a vă familiariza.

Dacă nu știți cum să începeți, am scris și 11 sfaturi pentru bărbați care încep să practice yoga.