100 Ways to Burn Fat Fast
Pentru a vă alimenta metabolismul și a vă pregăti corpul pentru a scăpa de grăsime, trebuie să mergeți dincolo de elementele de bază.
Iată 100 de metode încercate și adevărate pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.
- 1) Mâncați șase mese mici pe zi
- 2) Alergați 10 sprinturi de 100 de metri
- 3) Așteptați 20 de minute înainte de a lua secunde
- 4) Folosiți o farfurie mai mică pentru cină
- 5) Folosiți o farfurie albastră pentru cină
- 6) Introduceți iaurt grecesc degresat în loc de maioneză și smântână
- 7) Mâncați alunele din coajă
- 8) Mestecați gumă de mestecat cu mentă fără zahăr după masă
- 9) Gustă fistic
- 10) Apucă-te de power yoga
- 11) Antrenează-te în post o dată pe săptămână
- 12) Alergați la intervale pentru a arde
- 13) Înlocuiți covrigul de dimineață
- 14) Antrenează-te cu partenerul tău
- 15) Mănâncă la masa din bucătărie
- 16) Beți mai multă apă
- 17) Prăjiți (nu prăjiți) proteinele
- 18) Mergeți la piscină
- 19) Faceți o fotografie reală „înainte”
- 20) Treceți la laptele degresat pentru cafea
- 21) Mergeți cu bicicleta la serviciu
- 22) Alegeți aparatele eliptice cu mânere
- 23) Descărcați o aplicație grozavă
- 24) Faceți o crustă de proteine cu pesmet panko
- 25) Mâncați mai multe avocado
- 26) Controlați porțiile de cartofi și paste
- 27) Căutați aceste cuvinte cheie în meniuri
- 28) Beți ceai
- 29) Țineți-vă corpul la ghicit
- 30) Dimensionați-vă proteinele
- 31) Aruncați un prosop peste consola de afișare a benzii de alergare
- 32) Fă ghemuiri grele
- 33) Antrenează abdominalele grele
- 34) Mâncați mai puțin zahăr
- 35) Gustăriți în mod inteligent
- 36) Faceți escaladă
- 37) Găsește-ți momentul cel mai de jos
- 38) Ia-ți un câine
- 39) Mâncați fasole
- 40) Combinați cardio și greutăți
- 41) Ridicați-vă de pe canapea
- 42) Faceți curățenie în bucătărie
- 43) Planificați mese de înșelăciune
- 44) Comandați degete de pui
- 45) Săriți coarda doar 10 minute
- 46) Nu renunțați brusc la alimentele preferate
- 47) Notați obiectivele pe termen scurt pe fișe
- 48) Folosiți dosul unei lingurițe când gustați
- 49) Încărcați-vă cu fibre
- 50) Optați pentru ciocolata neagră
- 51) Nu vă anulați antrenamentul
- 52) Faceți burpees
- 53) Fă-ți un control medical
- 54) Săriți peste lift
- 55) Faceți flotări în fiecare dimineață
- 56) Nu vă îmbibați salata în grăsimi
- 57) Țineți cartofii prăjiți
- 58) Notați tot ce mâncați
- 59) Executați sprinturi de rezistență
- 60) Nu săriți peste micul dejun
- 61) Mâncați în oraș mai inteligent
- 62) Ieșiți în oraș pentru prânz de două ori pe lună
- 63) Ascundeți dulciurile în locuri ferite de vedere
- 64) Organizați o petrecere
- 65) Petreceți curat
- 66) Provoacă-ți un amic la un joc de baschet
- 67) Aveți poftă de ceva dulce
- 68) Renunțați la meniul la pachet
- 69) Luați-vă adidași noi
- 70) Cumpărați un tracker de fitness
- 71) Odihniți-vă cel puțin șapte ore de odihnă
- 72) Acoperiți tigaia cu spray de gătit în loc de unt
- 73) Faceți tracțiuni
- 74) Cumpărați porții de dimensiuni individuale
- 75) Gestionați-vă timpul cu înțelepciune
- 76) Fiți neconvențional
- 77) Adăugați căldură la cină
- 78) Antrenați-vă cu un amic
- 79) Faceți untul de arahide mai bun
- 80) Antrenați-vă ca un luptător
- 81) Evitați alimentele procesate
- 82) Tăiați 200 de calorii din macaroanele cu brânză
- 83) Duceți-vă copiii în parc
- 84) Mestecați încet
- 85) Cunoașteți-vă cifrele
- 86) Începeți să alergați
- 87) Faceți treburi casnice
- 88) Nu stați la coadă la o bandă de alergare
- 89) Încercați struțul
- 90) Schimbați o garnitură de orez
- 91) Reduceți perioadele de odihnă la jumătate în timp ce ridicați greutăți
- 92) Când mâncați în oraș cereți sosuri pe masă
- 93) Fiți atenți la alimentele cu „zero calorii”
- 94) Spălați-vă pe dinți înainte de culcare fără tricou
- 95) Stabiliți-vă câteva obiective simple în fiecare dimineață
- 96) Încărcați-vă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 97) Terminați un rebus în timp ce vă uitați la televizor
- 98) Nu vă țineți
- 99) Antrenați-vă cu benzi elastice
- 100) Beți responsabil
1) Mâncați șase mese mici pe zi
Stoarcerea organismului cu alimente la fiecare trei-patru ore vă poate revigora metabolismul la maximum. Nu este nevoie ca fiecare să fie o chestiune de stat jos.
2) Alergați 10 sprinturi de 100 de metri
Sprintingul poate arde până la 500 de calorii.
3) Așteptați 20 de minute înainte de a lua secunde
Reduceți ritmul pentru a evita consumul excesiv de alimente.
4) Folosiți o farfurie mai mică pentru cină
Ferastra mai mică va limita cât de mult puteți îngrămădi. Consultați aceste alte trucuri ale minții pentru o alimentație mai sănătoasă.
5) Folosiți o farfurie albastră pentru cină
Studiile arată că această culoare are un efect de suprimare a poftei de mâncare (spre deosebire de farfuriile roșii și galbene).
6) Introduceți iaurt grecesc degresat în loc de maioneză și smântână
Vă veți economisi 700 de calorii și, respectiv, 100 de calorii pe jumătate de cană. Vedeți ce alte schimburi alimentare puteți face pentru a reduce 500 de calorii pe zi.
7) Mâncați alunele din coajă
Vă veți ronțăi cu 50% mai puține nuci într-o ședință doar încercând să le decojiți înainte de a le mânca.
8) Mestecați gumă de mestecat cu mentă fără zahăr după masă
Aromele de mentă trimit semnale creierului dvs. că este timpul să vă opriți din mâncat.
9) Gustă fistic
Nucile sunt mult mai sănătoase decât chipsurile și covrigii.
10) Apucă-te de power yoga
Poți arde până la 344 de calorii la o oră.
11) Antrenează-te în post o dată pe săptămână
Antrenamentele în post pot ajuta să menții adrenalina ridicată și glicemia scăzută.
12) Alergați la intervale pentru a arde
Transformați-vă corpul într-un cuptor de luptă împotriva grăsimilor alternând sprinturi cu alergări. Iată 8 pe care le puteți face pe banda de alergare.
13) Înlocuiți covrigul de dimineață
Spălați pâinea pentru un bol de fulgi de ovăz și ouă pline de proteine.
14) Antrenează-te cu partenerul tău
Cuplele care se antrenează împreună au cu 34% mai multe șanse să se țină de antrenamente.
15) Mănâncă la masa din bucătărie
Nu staționa pe canapea atunci când mănânci.
16) Beți mai multă apă
Să fiți deshidratat vă poate păcăli organismul să vă simtă foame.
17) Prăjiți (nu prăjiți) proteinele
Ouale, carnea de pasăre și peștele sunt mai sănătoase atunci când sunt pregătite în acest mod.
18) Mergeți la piscină
Înotați ture de înot sau alergați în apă, dacă puteți atinge fundul în siguranță.
19) Faceți o fotografie reală „înainte”
Vă veți motiva mai mult știind cum arătați și unde vreți să ajungeți.
20) Treceți la laptele degresat pentru cafea
Luptați-vă de frișcă și zahăr și economisiți 105 calorii. Încercați și aceste alte adaosuri sănătoase.
21) Mergeți cu bicicleta la serviciu
Puneți-vă la pedalat pentru a arde 500 de calorii pe oră.
22) Alegeți aparatele eliptice cu mânere
Vă veți recruta mușchii din brațe și veți arde mai multe calorii în general.
23) Descărcați o aplicație grozavă
Adaugați un contor de calorii pentru fast-food sau un jurnal digital de antrenament pe smartphone-ul dvs.
24) Faceți o crustă de proteine cu pesmet panko
Se vor lipi de cotletele de porc și de pieptul de pui fără piele, fără a fi nevoie de pâine mai calorică făcută din ouă și făină.
25) Mâncați mai multe avocado
Sunt încărcate cu tipul de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru ca organismul dumneavoastră să continue să ardă grăsimi.
26) Controlați porțiile de cartofi și paste
Porțiile de amidon nu ar trebui să fie niciodată mai mari decât o minge de baseball.
27) Căutați aceste cuvinte cheie în meniuri
Grillat, copt, sărat, la aburi, la cuptor, prăjit, marinara și primavera sunt toate opțiuni bune.
28) Beți ceai
Este încărcat cu antioxidanți care ard grăsimile.
29) Țineți-vă corpul la ghicit
Schimbați vechiul program cu unul nou la fiecare patru-șase săptămâni.
30) Dimensionați-vă proteinele
O porție de 3 până la 5 uncii ar trebui să fie cam la fel de mare ca un smartphone.
31) Aruncați un prosop peste consola de afișare a benzii de alergare
Concentrați-vă doar pe împingerea mai tare.
32) Fă ghemuiri grele
Cu cât poți recruta mai mulți mușchi cu o formă adecvată, cu atât vei deveni mai puternic și vei arde mai multă grăsime.
33) Antrenează abdominalele grele
În loc de abdomene obișnuite, încearcă să faci câteva serii cu cele mai grele greutăți pe care le poți ține.
34) Mâncați mai puțin zahăr
Limitați-vă la nu mai mult de 72 de grame pe zi.
35) Gustăriți în mod inteligent
O pungă mică de popcorn în aer liber în loc de chipsuri de porumb vă economisește 60 de calorii. Iată o lună de idei sănătoase și sărace în calorii.
36) Faceți escaladă
Chiar dacă vă dați doar pe un perete de stâncă de interior, veți arde mai mult de 700 de calorii pe oră.
37) Găsește-ți momentul cel mai de jos
Descoperă momentul din viața ta în care ai știut că trebuie să faci o schimbare.
38) Ia-ți un câine
Să-l scoți pe Fido la o plimbare de 20 de minute pe zi te poate ajuta să scapi de 14 kilograme pe an. Aceste rase sunt cele mai active.
39) Mâncați fasole
Acest aliment de bază bogat în fibre și plin de proteine vă va ajuta organismul să incinereze grăsimile. Faceți-le piure pentru tocănițe sau amestecați-le cu ulei și oțet și serviți-le ca garnitură.
40) Combinați cardio și greutăți
Încercați să săriți coarda între seturi, sau înșirați câteva exerciții în circuite.
41) Ridicați-vă de pe canapea
Faceți seturi rapide de flotări, abdomene sau sărituri în timpul pauzelor publicitare din emisiunile preferate de la televizor.
42) Faceți curățenie în bucătărie
Îndepărtați tentațiile de acasă și veți avea mult mai multe șanse să vă țineți de plan.
43) Planificați mese de înșelăciune
Dacă sunteți strictă toată săptămâna, o singură porție de mâncare vă va pregăti corpul pentru mai multă pierdere în greutate. Iată care este modul corect de a o face.
44) Comandați degete de pui
Acestea au mai multe proteine și semnificativ mai puține grăsimi, sodiu și calorii decât aripioarele.
45) Săriți coarda doar 10 minute
Vă veți arde același număr de calorii ca atunci când alergați timp de 15 minute.
46) Nu renunțați brusc la alimentele preferate
Vă veți fi mai predispus să cădeți din căruță.
47) Notați obiectivele pe termen scurt pe fișe
După ce sunt îndeplinite, adăugați-le la un teanc. Faptul că aveți un teanc de realizări vă va spori încrederea în voi.
48) Folosiți dosul unei lingurițe când gustați
De fiecare dată când gustați ceva, veți ingera mult mai puține calorii.
49) Încărcați-vă cu fibre
Lenuțele, fasolea, edamame și perele sunt toate surse excelente.
50) Optați pentru ciocolata neagră
Contine mai puțin zahăr și mai mulți antioxidanți care stimulează energia decât ciocolata cu lapte.
51) Nu vă anulați antrenamentul
Mâncatul unei felii de pâine integrală cu unt de arahide vă poate împiedica să vă înfruptați după un antrenament intens.
52) Faceți burpees
Sunt un exercițiu compus care lucrează aproape fiecare mușchi din corp.
53) Fă-ți un control medical
Decine dintre „Poveștile noastre de succes” au fost alertate de starea lor de sănătate precară la o vizită de rutină la medic.
54) Săriți peste lift
Pe scări și ardeți 100 de calorii la fiecare 10 minute de urcare.
55) Faceți flotări în fiecare dimineață
Vă veți începe ziua în forță și veți avea parte de un antrenament suplimentar pentru partea superioară a corpului.
56) Nu vă îmbibați salata în grăsimi
Oțetul balsamic vă economisește 300 de calorii față de pansamentele mai cremoase, cum ar fi ranch-ul.
57) Țineți cartofii prăjiți
Să renunțați la cartofii prăjiți și la brânza din burgerul dvs. vă va economisi 300 de calorii.
58) Notați tot ce mâncați
Scoateți 250 de calorii pe zi și puteți pierde până la două kilograme pe lună.
59) Executați sprinturi de rezistență
Acordați-vă o bandă elastică de exerciții pentru ca sprinturile să fie mai dure și să ardeți mai multe grăsimi.
60) Nu săriți peste micul dejun
Un mic dejun bogat în nutrienți face ca organismul dvs. să aibă un start bun de ardere a caloriilor. Încercați să consumați între 400 și 600 de calorii în decurs de o oră de la trezire.
61) Mâncați în oraș mai inteligent
Solicitați-i chelnerului dvs. să vă aducă jumătate din felul principal la masă și împachetați cealaltă jumătate la pachet.
62) Ieșiți în oraș pentru prânz de două ori pe lună
În loc de două ori pe săptămână, încercați acest plan bilunar pentru a vă controla mai bine alimentația.
63) Ascundeți dulciurile în locuri ferite de vedere
Puneți-le pe rafturi înalte sau adânc în interiorul dulapurilor dumneavoastră.
64) Organizați o petrecere
Aduceți resturile la birou în loc să lăsați acele chipsuri, prăjituri și torturi în plus să se adune în jurul casei dumneavoastră. Lasă-ți colegii să le termine în schimb.
65) Petreceți curat
Mâncați fructe înainte de a ieși în oraș pentru a vă împiedica să vă înfruptați din chipsuri mai târziu.
66) Provoacă-ți un amic la un joc de baschet
Voi arde mai mult de 500 de calorii fără să vă dați seama cât de tare jucați.
67) Aveți poftă de ceva dulce
Mâncați la desert un baton de fudge fără grăsimi în loc de înghețată de ciocolată și economisiți mai mult de 200 de calorii.
68) Renunțați la meniul la pachet
Pregătiți-vă singur mâncarea și veți ști întotdeauna exact ce mâncați.
69) Luați-vă adidași noi
După aproximativ 500 de mile, este timpul pentru o pereche nouă. Pantofii noi înseamnă mai multă motivație.
70) Cumpărați un tracker de fitness
Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.
71) Odihniți-vă cel puțin șapte ore de odihnă
Privarea de somn poate face ravagii în metabolismul dumneavoastră.
72) Acoperiți tigaia cu spray de gătit în loc de unt
Un spritz de o secundă conține doar 10 calorii și un gram de grăsime (față de 102 cals și 12g).
73) Faceți tracțiuni
Fac mai mulți mușchi decât tracțiunile lat.
74) Cumpărați porții de dimensiuni individuale
Încercați această abordare atunci când vă alegeți gustările preferate.
75) Gestionați-vă timpul cu înțelepciune
Studiile arată că stresul declanșează hormonul cortizol pentru a vă mări pofta de mâncare
76) Fiți neconvențional
Lucrul cu echipamente cu forme ciudate, cum ar fi SandBells și anvelope de camion, ajută corpul dumneavoastră să recruteze mai mulți mușchi.
77) Adăugați căldură la cină
Mirodenii picante (și ardei iute) vă accelerează metabolismul și vă ajută să mâncați mai încet. Iată 10 rețete nebunește de picante și sănătoase.
78) Antrenați-vă cu un amic
Un amic mai puternic vă va împinge să munciți mai mult.
79) Faceți untul de arahide mai bun
O singură lingură de PB conține aproximativ 100 de calorii. Reduceți din această cantitate amestecând părți egale de PB cu morcovi fierți sau cartofi dulci într-un robot de bucătărie până la omogenizare. Refrigerează-l până la nevoie.
80) Antrenați-vă ca un luptător
Antrenamentul încrucișat al artiștilor în arte marțiale mixte este de neegalat. Adăugați pliometrie și alcătuiți câteva superseturi, păstrând perioadele de odihnă la un nivel scăzut pentru început.
81) Evitați alimentele procesate
Aceste alimente conțin grăsimi trans, o grăsime fabricată care este greu de descompus de către corpul dumneavoastră.
82) Tăiați 200 de calorii din macaroanele cu brânză
Schimbați în rețeta dvs. o jumătate de cană de piure de conopidă și dovleac butternut cu o jumătate de cană de brânză cheddar rasă.
83) Duceți-vă copiii în parc
Puteți face toate tracțiunile și abdomenele cu genul de echipament pe care îl veți găsi într-un loc de joacă.
84) Mestecați încet
Serios. Studiile arată că vă va ajuta să mâncați mult mai puțin.
85) Cunoașteți-vă cifrele
Monitorizați totul, de la calorii la greutate și până la procentul de grăsime corporală.
86) Începeți să alergați
Sună evident, dar încercați să alergați cât de departe puteți. A doua zi, încercați să alergați cu un minut mai mult. În câteva săptămâni, veți observa cât de mult puteți merge mai departe decât atunci când ați început.
87) Faceți treburi casnice
Ardeți calorii în timp ce tundeți gazonul (346 de calorii pe oră), greblați frunzele (230) sau vă spălați mașina (269).
88) Nu stați la coadă la o bandă de alergare
Faceți câteva serii de box jumps sau de mountain climbers pentru a vă încălzi.
89) Încercați struțul
Este mai slab decât majoritatea cărnii de vită măcinate pe care o găsiți la băcănie.
90) Schimbați o garnitură de orez
Încercați o legumă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli. Veți economisi 250 de calorii pe porție.
91) Reduceți perioadele de odihnă la jumătate în timp ce ridicați greutăți
Muschii și sistemul cardiovascular vor trebui să lucreze mai mult, arzând mai multe grăsimi.
92) Când mâncați în oraș cereți sosuri pe masă
Voi mânca mai puțin – și veți economisi tone de calorii.
93) Fiți atenți la alimentele cu „zero calorii”
Dacă un produs are mai puțin de cinci calorii pe porție, poate fi etichetat cu zero calorii.
94) Spălați-vă pe dinți înainte de culcare fără tricou
Vă veți vedea progresul în oglindă și veți fi entuziasmat să vă antrenați în dimineața următoare.
95) Stabiliți-vă câteva obiective simple în fiecare dimineață
Să faceți 30 de minute de antrenament; săriți peste chefurile de junk-food de după-amiază. Îndepliniți-le și porniți de la ele pentru realizări și mai mari mâine.
96) Încărcați-vă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Este o sursă excelentă de calciu și conține doar 163 de calorii pe cană.
97) Terminați un rebus în timp ce vă uitați la televizor
Vă va fi mai puțin probabil să mâncați dacă aveți degetele ocupate.
98) Nu vă țineți
Tipii de pe aparatele de cardio care se țin de cadru sunt de obicei ieșiți din formă. Asta nu este un accident.
99) Antrenați-vă cu benzi elastice
Sunt instrumente de antrenament grozave în zilele în care nu puteți ajunge la sală.
100) Beți responsabil
Apărtați-vă de băuturile mixte. Rămâneți la o bere ușoară sau un pahar de vin. Sau cel puțin ceva făcut cu un mixer cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sifonul dietetic sau tonic. Acestea sunt cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți comanda la bar.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.