12 motive pentru care este posibil să ai crampe în partea inferioară a spatelui

Nimeni nu se bucură să se confrunte cu diferite dureri în tot corpul, mai ales când vine vorba de cele localizate în partea inferioară a spatelui.

Dacă este din cauza faptului că v-ați forțat prea mult la ultimul antrenament (motiv pentru care vă sugerăm cu tărie să urmați cunoștințele și îndrumările unui antrenor profesionist pe aplicația de fitness Aaptiv), ați dormit ciudat sau v-ați aplecat la birou toată ziua, pot exista mulți vinovați care ar putea provoca crampe în partea inferioară a spatelui.

În timp ce cele menționate mai sus sunt ușor de corectat cu modificări ale stilului de viață, unele crampe la spate pot fi un semn subiacent al unei complicații mai mari care se întâmplă în organism. Pentru a ne ajuta să despărțim și să diferențiem cauzele și simptomele, am vorbit cu profesioniști din domeniul medical și experți în sănătate cu privire la cele douăsprezece motive diferite pentru care v-ați putea confrunta cu dureri și crampe în partea inferioară a spatelui.

*În timp ce avem încredere în cunoștințele experților noștri, este important să citiți cauzele potențiale și apoi să consultați un medic pentru a vă ajuta să diagnosticați motivul pentru care s-ar putea să aveți crampe în partea inferioară a spatelui.

Musculare smulse

Începem lista noastră cu iconicul mușchi smuls, care este cea mai populară cauză a crampelor în partea inferioară a spatelui. „Mușchii și ligamentele din partea inferioară a spatelui care sunt supuși unor eforturi excesive sau repetitive vor „ceda” și vor intra în spasm”, spune Dr. Thanu Jeyapalan, directorul clinicii Yorkville Sports Medicine. „Acest lucru este cauzat, în general, de slăbiciunea nucleului, care include slăbiciunea mușchilor profunzi din partea inferioară a spatelui. Odată ce oboseala se instalează în acești mușchi, chiar și cea mai mică întoarcere îi poate face să aibă spasme. Dacă sunteți o persoană care se confruntă des cu acest tip de dureri de spate, condiționarea nucleului este o necesitate pentru a vă proteja spatele de viitoarele apariții.”

Postura

Orele continue în care vă aplecați deasupra calculatorului și ignorați forma la birou ar putea să vă conducă corpul pe o cale periculoasă. Potrivit lui Leo Turetsky, specialist în exerciții corective, NASM-CPT, NASM-CES și fondator al Back Intelligence, „Crampele la spate pot fi cauzate de statul într-o postură proastă timp de mai multe ore la rând, ceea ce face ca mușchii din spate să se încordeze și, eventual, să facă crampe. Mai ales atunci când stați cu umerii rotunjiți, mușchii din mijlocul spatelui și din partea superioară a spatelui pot avea într-adevăr crampe.” Turetsky recomandă eliberarea durerii folosind gheață, întinderea adecvată și automasajul.

Dieta

„Cea mai trecută cu vederea cauză a crampelor sau spasmelor la spate este dieta dumneavoastră”, spune Dr. Todd Sinett, chiropractician și kinesiolog aplicat. „Orice lucru care poate crea o tulburare digestivă poate reflecta și afecta sistemul muscular din spate. Durerea poate varia de la o ușoară încordare la o durere absolut debilitantă.” Ingredientele din alimentație care provoacă aceste complicații sunt zahărul, cofeina și alcoolul. Cu toate acestea, există și vinovați surprinzători care ar putea duce la un exces de furaje (material fibros, nedigerabil), cum ar fi salatele mari sau batoanele proteice.

Ciclul menstrual al femeilor

Aproximativ jumătate din populație a experimentat această perioadă specială a lunii și nu este o plimbare în parc. Potrivit scriitoarei medicale profesioniste și fondatoare a Yekize Tamsin Nicholson, „durerile menstruale se referă adesea la dureri abdominale sau de spate. Aceasta este cauzată de crampele uterului și de nervii din zonă care sunt stimulați. Prostaglandinele sunt responsabile pentru majoritatea formelor de dureri menstruale. Prostaglandinele sunt eliberate la niveluri mai ridicate în timpul menstruației. Acest aflux de prostaglandine poate duce la crampe și dureri de spate.”

Infecție renală

Una dintre cele mai serioase afecțiuni de pe lista noastră, durerile lombare pot fi un semn că ceva este în neregulă cu rinichii dumneavoastră. În timp ce lista noastră descrie afecțiuni care provoacă crampe, Nicholson ar dori să sublinieze că, atunci când este vorba de o infecție renală, crampa se va simți mai mult ca o durere de spate decât ca o crampă la spate (de aceea este important să ascultați și să acordați atenție nivelului de toleranță la durere al corpului dumneavoastră). „În timpul unei infecții renale, rinichiul se inflamează și va începe să se umfle în timp ce încearcă să lupte cu infecția. Umflarea este cauzată de o creștere a substanțelor chimice din partea celulelor albe din sânge ale sistemului imunitar. Aceste reacții chimice și lichidul crescut din cauza umflăturii pot stimula nervii, provocând o senzație dureroasă în spate, în apropierea rinichilor”, spune Nicholson.

Respirație slabă

Arta de a practica tehnici de respirație, yoga și meditație poate conferi organismului nostru mai multe beneficii decât claritatea mentală. Învățarea mecanicii corecte de respirație ne poate ajuta să evităm complicații precum crampele din zona lombară. Sean Light, fost antrenor de forță și condiționare pentru Los Angeles Lakers și director executiv al 4A Health, explică modul în care „o mecanică de respirație deficitară va determina coastele să se încordeze și pelvisul să se încline în față. Acest lucru pune în mod direct presiune pe partea inferioară a spatelui și pe mușchii din jurul acestuia. Ca rezultat direct, (pot) apărea crampe și spasme în partea inferioară a spatelui. Ca să nu mai vorbim de faptul că mușchiul principal de respirație (diafragma) are o legătură fascială directă cu mușchii din partea inferioară a spatelui (quadratus lumborum). Practicarea mai multor exerciții abdominale, concentrându-vă în mod specific pe oblici, vă va ajuta să țineți această problemă la distanță.”

Pelvisul luxat

„O cauză comună a spasmelor spatelui este o luxație a pelvisului”, spune Dr. Eugene Charles, director al The Applied Kinesiology Center din New York și autor al cărții Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. „Osul pelvian (în special articulațiile sacroiliace) devine prea slăbit, fie din cauza ședinței prelungite (ședința este noul fumat), a creșterii în greutate, a sarcinii, a unei traume etc., iar mușchii spatelui intră în spasm în încercarea de a corecta articulațiile slăbite.” Pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la corectarea bazinului, Charles recomandă purtarea unei centuri sacroiliace timp de trei săptămâni.

Disfuncția planșeului pelvian

„Deoarece există multe cauze posibile pentru crampele din partea inferioară a spatelui, una care este adesea uitată este disfuncția planșeului pelvian”, spune Katherine Rush, fizioterapeut la The Perfect Pelvis Clinic. „Dacă mușchii planșeului pelvian sunt prea încordați, aceștia pot provoca o tragere constantă asupra pelvisului, ceea ce va duce la dureri lombare. Dimpotrivă, dacă mușchii planșeului pelvian sunt slabi și nu funcționează atunci când ar trebui, mușchii lombari vor trebui să lucreze în exces pentru a stabiliza pelvisul. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dureri de spate.”

Lipsă de mobilitate a cutiei toracice

Când vine vorba de flexibilitate și mobilitate, este posibil să nu considerăm cutia toracică ca fiind o regiune importantă a corpului nostru care are nevoie de o gamă liberă de mișcare. Cu toate acestea, potrivit lui Light, „dacă cutia toracică nu se poate extinde suficient în timpul respirației, partea superioară a spatelui și gâtul nostru se vor angaja și vor încerca să deschidă cutia toracică. Acesta este de obicei un efort zadarnic și, în cel mai bun caz, veți avea tensiune și crampe (în partea inferioară a spatelui)”. Pentru a evita acest lucru, Light sugerează să vă întindeți mușchii dorsali și să faceți mai multe exerciții cu un singur picior și un singur braț.

Stres

„Durerile psihologice de spate sunt de obicei declanșate de stres”, spune Nicholson. „În perioadele de stres emoțional, este posibil să respirăm diferit, să obosim mai ușor și să adoptăm poziții diferite de cele normale. Toți acești factori pot provoca un stres fizic asupra spatelui, făcându-vă mai probabil să aveți dureri de spate. În plus, în timpul dificultăților emoționale, răspundem adesea la durere mai sever. Așadar, durerile de spate legate de stres pot fi mai exagerate decât alte tipuri de dureri de spate.” Descoperirile repetate au exprimat importanța menținerii nivelului de stres la un nivel scăzut pentru a menține un corp sănătos (atât fizic, cât și mental).

Condiții proaste de somn

Investiția într-o saltea adecvată poate fi cel mai bun ban cheltuit vreodată, pentru o mare varietate de motive – și evitarea crampelor de spate este doar unul dintre ele. „Dacă o saltea este prea tare, aceasta poate pune presiune pe corpul dumneavoastră în locuri nepotrivite, nealinierându-vă coloana vertebrală. În plus, o saltea prea moale nu te susține pe tine sau coloana ta vertebrală în mod corect. Acest lucru cauzează o postură proastă de somn, ceea ce poate duce la dureri de spate”, spune Nicholson.

Exerciții fizice necorespunzătoare

În timp ce este important să încorporați o rutină de exerciții fizice în stilul dvs. de viață zilnic, practicarea unei forme adecvate și nu împingerea prea departe sunt elemente cruciale pentru menținerea sănătății și a formei corporale. Antrenorii de la Aaptiv vă pot ghida prin antrenamente în siguranță cu ajutorul aplicației noastre de fitness bazate pe audio.

Un exemplu în acest sens este ghemuirea mai adâncă decât vă permite corpul. „Dacă încerci să te ghemuiești mai adânc decât îți permite mobilitatea ta, te vei ține pe tine însuți cu lats”, spune Light. „Lats-ul tău este un mușchi de extensie major și se va lupta cu gravitația pentru a te împiedica să cazi pe față. Dacă lats trebuie să se lupte prea mult, poți avea crampe puternice și poți avea probleme în a le închide pentru o bună perioadă de timp.” Pentru a preveni acest lucru, Light recomandă să vă ridicați călcâiele atunci când vă ghemuiți, ceea ce vă va permite „să vă ghemuiți mai adânc, să vizați mai mulți mușchi pe care doriți de fapt să îi vizați atunci când vă ghemuiți și să închideți acel lat.”

Prin utilizarea rutinelor din aplicația de fitness Aaptiv (fie că este vorba de un program de antrenament de forță sau de meditație), este posibil să ajutați la prevenirea, eliminarea sau atenuarea unora dintre posibilele condiții care duc la (sau cauzează) crampele lombare.