13 Cele mai bune 13 cele mai bune batoane proteice pentru femei

Permene, spandex neon, luciu de buze glazurate. În timp ce majoritatea tendințelor sunt menite să se demodeze, există o tendință alimentară care nu pare să plece nicăieri prea curând: proteinele.

În societatea noastră din ce în ce mai orientată spre fitness și bunăstare, proteinele au obținut un statut de celebritate mai mare decât elita de la Hollywood. Așadar, de ce atâta agitație? Vom lăsa știința să vorbească de la sine. Consumul de gustări bogate în proteine poate ajuta la păstrarea și dezvoltarea mușchilor, poate crește senzația de sațietate, poate reduce senzația de foame și poate încuraja pierderea în greutate.

Dar, în ciuda omniprezenței proteinelor, mulți dintre noi încă se străduiesc să discearnă exact ce produse proteice ar trebui să adăugăm în dietele noastre pentru a obține cele mai multe beneficii. De aceea, am apelat la Susan Stalte, RD, LDN, candidat la MBA, pentru a ne ajuta să sortăm sutele de opțiuni pentru a selecta cele mai bune alegeri existente pentru femei.

Susan notează că, deși batoanele proteice sunt în totalitate bune ca o gustare sau o gustare rapidă după antrenament, ea recomandă ca opțiunea ideală să fie „să optați pentru gustări echilibrate cu surse de proteine din alimente integrale”. (Pentru inspirație, nu ratați aceste 29 cele mai bune proteine din toate timpurile pentru pierderea în greutate.) Mai jos, am prezentat exact recomandările pe care Stalte ni le-a dat atunci când am selectat cele mai bune batoane. Continuați să derulați și veți găsi batoanele care se potrivesc!

Criteriile nutritive

Stalte ne spune că îi ajută pe clienții săi de la Rise să aleagă cele mai bune batoane proteice în funcție de următoarele criterii: grăsimile saturate ar trebui să fie limitate la 5 grame, să vizeze 20 de grame de carbohidrați, un interval de 5-10 grame de fibre și nu mai mult de 15 grame de zahăr (ideal, nu mai mult de 10 grame!).

În ceea ce privește proteinele, acestea diferă în funcție de nevoile tale: vei căuta „între 10-15 grame de proteine pentru o gustare; cu toate acestea, pentru post-antrenament, vrem mai mult în jurul valorii de 20 de grame”. Dacă nu puteți atinge cele 20 de grame într-o opțiune de baton de proteine aprobată de Eat This!”, Stalte recomandă „să aveți o mică sursă de proteine din alimente integrale în plus față de baton.”

Criteriile ingredientelor

Este probabil un punct discutabil, dar nu toate batonurile de proteine sunt făcute cu interesele dvs. în minte. Multe sunt încărcate cu ingrediente rele pentru tine, cum ar fi îndulcitorii artificiali – care au fost de fapt asociate cu creșterea în greutate, mai degrabă decât cu pierderea în greutate. „Îmi sfătuiesc clienții să evite sau să limiteze îndulcitorii artificiali, deoarece nu cunoaștem cu adevărat impactul potențial pe termen lung asupra sănătății”, ne spune Stalte. Pe lângă îndulcitorii artificiali, izolatul proteic de soia și uleiul de palmier se află, de asemenea, pe lista „Ingrediente de evitat.”

În ceea ce privește ingredientele care ar trebui să fie incluse în batoanele dumneavoastră, Stalte spune că preferă batoanele proteice cu ingrediente alimentare integrale – cum ar fi nucile și semințele – în loc de aditivi procesați. Mai jos am rotunjit o listă de batoane care se încadrează în aceste criterii.

Pe baton (52 g): 220 calorii, 10 g de grăsimi (1.5 g de grăsimi saturate), 260 mg de sodiu, 22 g de carbohidrați (5 g de fibre, 14 g de zahăr), 12 g de proteine

RXBar are una dintre cele mai mari cantități de zahăr dintre toate opțiunile enumerate mai jos, dar a obținut totuși sigiliul de aprobare al lui Stalte. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile provin dintr-o sursă de alimente integrale – curmalele – și are una dintre cele mai scurte liste de ingrediente, cu nenumărate ingrediente din alimente integrale. Acestea fiind spuse, Stalte recomandă în continuare menținerea zaharurilor sub intervalul de 10-15 grame „deoarece zahărul este zahăr.”

Cumpărați-l acum pentru 34,95 dolari pentru fiecare pachet de 12 (2,91 dolari fiecare) la Amazon.com

Pentru un baton (48 g): 230 calorii, 15 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 70 mg sodiu, 14 g carbohidrați (6 g fibre, 3 g zahăr), 15 g proteine

Nu vă temeți să vedeți puțină grăsime în batonul de proteine. Asta pentru că grăsimea este sățioasă, „ceea ce înseamnă că te menține plin”, explică Stalte. Ea spune că „cu cât mai multă grăsime sănătoasă, cu atât mai bine”. Pentru a fi clar, grăsimile sănătoase sunt grăsimile mononesaturate și polinesaturate, nu cele saturate sau trans. Cu toate acestea, „grăsimile saturate în jurul valorii de 5 grame sunt complet în regulă, deoarece acestea provin, de obicei, din nuci și semințe (un ingredient alimentar integral comun în aceste batoane)”, clarifică ea.

25,27 dolari pentru un pachet de 12 (2,10 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe baton (56 g): 230 calorii, 9 g de grăsimi (3.5 g grăsimi saturate), 85 mg sodiu, 20 g carbohidrați (7 g fibre, 10 g zahăr), 14 g proteine

Spuneți „Aloha” unuia dintre batoanele noastre preferate care ia cu asalt lumea sănătății. Acest baton proteic își ia puterea de la ingrediente din alimente integrale, cum ar fi caju, semințe de dovleac, proteine din semințe de dovleac și proteine din mazăre, în timp ce chipsurile organice de mazăre, sarea de mare, extractul de vanilie și extractul de fructe de călugăr dau textură și aromă.

29,99$ pentru un pachet de 12 (2,50$ fiecare) la Amazon.com

Pe baton (60 g): 160 de calorii, 4.5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 25 g carbohidrați (19 g fibre, 1 g zahăr), 20 g proteine

Un câștig pentru iubitorii de proteine vegetale! Acest delicios baton vegan a depășit toate așteptările noastre – inclusiv la gust. Acest baton vegan este cât se poate de stelar din punct de vedere nutrițional: cu un conținut scăzut de zahăr, bogat în fibre și chiar mai bogat în proteine.

33,99 dolari pentru un pachet de 12 bucăți (2,83 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe bară (50 g): 210 calorii, 10 g de grăsimi (3 g de grăsimi saturate), 150 mg de sodiu, 21 g de carbohidrați (5 g de fibre, 15 g de zahăr), 13 g de proteine

Fără proteine din soia și fără gluten, Zing’s Dark Chocolate Peanut Butter conține 13 grame de proteine din zer de înaltă calitate. Dar proteina din zer nu este nici măcar primul ingredient. Această onoare aparține umilului aliment integral, arahidele organice.

27,94$ pentru un pachet de 12 bucăți (2,33$ fiecare) la Amazon.com

Pe bară (56 g): 260 calorii, 13 g de grăsimi (6 g de grăsimi saturate), 170 mg de sodiu, 24 g de carbohidrați (5 g de fibre, 5 g de zahăr), 14 g de proteine

Dacă vă este poftă de un baton proteic delicios, îmbogățit fără alcool de zahăr, îndulcitori artificiali sau îndulcitori cu zero calorii, acest baton va deveni preferatul dumneavoastră. Este amestecul perfect de unt de migdale cremos și migdale crocante și nucă de cocos.

11,99 dolari pentru un pachet de 8 bucăți (1,50 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe baton (60 g): 310 calorii, 20 g de grăsimi (4.5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 23 g carbohidrați (7 g fibre, 13 g zahăr), 10 g proteine

Pregătiți să vă speriați prietenii? Spuneți-le că vă place să mâncați gândaci! Greierii asigură cea mai mare parte a proteinelor din acest baton, în afară de câteva migdale.

34,10 dolari pentru un pachet de 12 bucăți (2,84 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe baton (50 g): 200 calorii, 8 g de grăsimi (2 g de grăsimi saturate), 180 mg de sodiu, 25 g de carbohidrați (5 g de fibre, 11 g de zahăr), 11 g de proteine

Dacă urâți textura ciudată a multor batoane cu conținut ridicat de proteine, produsele Health Warrior ar trebui să fie preferatele dvs. Acestea reușesc să conțină 10 grame de proteine de înaltă calitate, păstrând în același timp o oarecare textură masticabilă datorită semințelor de chia, ovăz, quinoa și migdale.

17,09 dolari pentru un pachet de 12 (1,42 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe baton (50 g): 200 calorii, 7 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 120 mg sodiu, 22 g carbohidrați (7 g fibre, 5 g zahăr), 14 g proteine

Nu toate batoanele proteice trebuie să fie din unt de arahide și ciocolată. Acest baton cu aromă de zmeură, ușor dulce și acidulată, își obține proteinele din concentrat de proteine din zer hrănit cu iarbă și un plus de fibre din fibre de rădăcină de cicoare, ovăz și migdale.

25,95 dolari pentru un pachet de 12 bucăți (2,16 dolari fiecare) la Amazon.com

Pe baton (46 g): 180 calorii, 11 g de grăsimi (2 g de grăsimi saturate), 110 mg de sodiu, 17 g de carbohidrați (14 g de fibre, 2 g de zahăr), 15 g de proteine

Anainte de a face o dublă impresie, da, acest baton are într-adevăr doar două grame de zahăr. Și asta pentru că Rav Rev evită toți îndulcitorii adăugați – chiar și pe cei cu zero calorii. Veți primi un pumn de proteine de la un amestec de alune, proteine din mazăre, proteine din orez brun organic și proteine din cânepă. Numărul mare de fibre se datorează unei combinații de semințe de chia, semințe de in germinate și izomalto-oligozaharide, un tip de fibre prebiotice din tapioca.

17,76$ pentru un pachet de 12 (1,48$ fiecare) la Amazon.com