15 moduri de a învinge o răceală

Răceala poate fi ușor de contractat, dar greu de scăpat, și nimic nu se compară cu o boală respiratorie pentru a te face să te simți sentimental în legătură cu respirația prin ambele nări sau să tânjești după zilele de glorie în care puteai ieși din casă fără 5.000 de pachete de șervețele. Dacă vă treziți că lăcrimați în timp ce vă amintiți conversații prin care nu ați șuierat și nu v-ați bâlbâit, acest ghid este pentru dumneavoastră.

Dar înainte de a trece la cum să învingem o răceală, să confirmăm că nu suferiți de o boală respiratorie mai periculoasă.

Diferența dintre răceală, coronavirus și gripă

Răceala comună are simptome similare cu Covid-19 și gripa, dar este cauzată de un virus diferit. Cum vă puteți da seama de ce virus suferiți? În general, răcelile apar treptat, sunt de natură mai ușoară și nu duc la probleme grave de sănătate. În cazul coronavirusului, scurtarea respirației este un simptom comun și, în general, o răceală sau gripa sezonieră nu provoacă acest lucru. Strănutul nu este, de asemenea, asociat în mod obișnuit cu Covid-19.

Cu toate acestea, din cauza similitudinilor dintre simptome, poate fi dificil să vă dați seama de ce suferiți și, având în vedere că există peste 200 de tulpini de virusuri puse la bătaie, nu este neobișnuit să luați două răceli în același timp. Cel mai bun pariu atunci este prevenirea. Virusurile se răspândesc prin aer în picături mici atunci când o persoană infectată tușește sau strănută. Contactul cu gura, nasul sau ochii este suficient pentru a lua microbul – așa că spălați-vă bine pe mâini și păstrați-le pentru dumneavoastră. Atenție: colegii dumneavoastră sunt cel mai contagioși în primele zile de răceală.

Simptomele unei răceli

Dacă sunteți suficient de ghinionist pentru a fi lovit de o răceală, unele dintre simptomele de care ați putea suferi includ:

• Dureri de gât
• Dureri de cap
• Tuse
• Dureri musculare
• Sforăituri
• Temperatură crescută
• Presiune în urechi și față
• Pierderea gustului și a mirosului și
• Un nas care curge

Cei mai mulți oameni cred că virusul în sine este cauza bătăilor cronice de nas și a gâtului de hârtie abrazivă. De fapt, potrivit American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, simptomele dvs. sunt de fapt răspunsul imunitar inflamator al organismului dvs. pentru a lupta împotriva infecției. Acest lucru înseamnă că pasajele nazale dureroase vor continua să producă mucus în exces până când virusul va fi învins, așa că nu vă zgârciți la Kleenex.

Cum să preveniți răceala?

Din păcate, este destul de complicat să te ferești de toți microbii care zboară în jur. Omul mediu contractează până la patru răceli pe an. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți încerca. Suficientă vitamina D poate ajuta cu siguranță. Potrivit Universității din Londra, menținerea unui nivel ridicat de vitamina D ar putea duce la trei milioane de infecții respiratorii mai puține în Marea Britanie în fiecare an. Universitatea Carnegie Mellon a descoperit, de asemenea, că stresul vă încetinește răspunsul imunitar. Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face – în afară de a nu ieși niciodată din casă – este să vă spălați pe mâini în mod regulat. Majoritatea germenilor de răceală se răspândesc prin mâini. Mânerul ușii, mânerul de la cană, biroul dvs. Să vă spălați pe mâini de fiecare dată când atingeți ceva nu este nici practic, nici posibil, așa că, în schimb, păstrați la dumneavoastră o sticlă de gel antibacterian pentru mâini. Mâinile tale vor fi lipsite de germeni și nu va mai fi nevoie să te duci la baie la fiecare două minute.

Cum să scăpați de nasul care curge

Nu funcționează niciuna dintre variantele de mai sus? „Beți multe băuturi calde”, spune Dr. Andrew Thornber, medic-șef la Now Healthcare. „Adăugând lămâie în apa fierbinte sau adăugând o plantă antiinflamatoare, cum ar fi mușețelul, adăugați și o doză de proprietăți antibacteriene și antivirale.” Menținerea hidratării vă subțiază mucusul, ajutându-l să se scurgă mai repede din nas și sinusuri.

Cum să scăpați de un nas înfundat

Nu puteți gusta supa de roșii făcută în casă de mama dumneavoastră? „Un spray nazal salin poate ajuta la deblocarea nasului”, recomandă Dr. Thornber. Plasarea unui prosop cald și umed pe față poate oferi, de asemenea, o ușurare dulce, prin creșterea fluxului sanguin în zonă.

„Inhalați aburi pentru a ușura congestia, adaugă Dr. Thornber. „Faceți o baie sau un duș fierbinte, sau puneți-vă capul deasupra unui bol cu apă fierbinte și inhalați aburul.” Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale, cum ar fi eucaliptul sau menta, pentru a vă ajuta să vă deschideți căile respiratorii.

15 moduri de a scăpa de o răceală

În ciuda tuturor eforturilor dvs. de a vă feri de cei infectați, nasul începe să vă curgă, gâtul vă zgârie și doriți doar să stați în pat. Îți simțim durerea. Dar acum nu este momentul să vă plângeți de milă. Acum este momentul să acționați. Dacă vreți să vă alungați răceala mai repede decât puteți spune: „Mai dă-mi un șervețel”, citiți mai departe.

NikadaGetty Images

Să transpiri

Cu răspunsul inflamator al organismului tău (și nările) în plină desfășurare, limfocitele T și B încep contraatacul împotriva infecției. Dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului, le puteți susține cu un antrenament. Studiile au arătat că virusul se replică mai bine la temperaturi scăzute. O ședință de 45 de minute va simula condițiile fiziologice ale febrei, crescând temperatura corpului dumneavoastră și, la rândul său, încetinind inamicii sistemului dumneavoastră imunitar.

Pig Out

Prea obosit pentru a te antrena? Vechiul adagiu conform căruia trebuie să hrănești o răceală are de fapt picioare. Într-un studiu realizat de Laboratorul de Medicină Internă Experimentală, subiecții bolnavi cărora li s-a administrat o masă de 1200kcal au înregistrat o creștere de 450% a interferonului gamma, un compus care îți supraîncarcă imunitatea. Fie ca mâncarea să fie medicamentul tău.

Puneți un probiotic

Microorganismele probiotice reduc răspunsul inflamator al organismului dumneavoastră, așa că vor ajuta la calmarea reacției sistemului dumneavoastră imunitar. O trecere în revistă a unui studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că probioticele, în special tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium, reduc durata bolii în medie cu o zi.

Ziuați-vă mai bine

Vreți să ieșiți cât mai repede din ciclul zilelor de plapumă? Pastilele cu acetat de zinc reduc durata și gravitatea răcelii comune cu aproximativ trei zile, potrivit Universității din Helsinki. Prea mult zinc poate fi dăunător, așa că nu exagerați. NHS sugerează să nu luați mai mult de 25 mg de suplimente de zinc pe zi.

PeopleImagesGetty Images

Căutați să închideți ochii

Sistemul dvs. imunitar eliberează proteine numite citokine atunci când dormiți, iar corpul dvs. are nevoie de stocuri suplimentare pentru a lupta împotriva unui virus. Vă străduiți să vă odihniți? Încercați să vă băgați în cadă. Ridicarea temperaturii pielii cu o baie fierbinte ajută la scăderea temperaturii centrale a corpului – esențială pentru inițierea unui somn profund, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Australia de Sud.

Stay Fluid

Pierdeți multă apă atunci când transpirați sub plapumă. Nu numai că băutura multă apă va ajuta la subțierea mucusului și la spargerea congestiei, dar și ține la distanță durerile de cap și oboseala asociate cu deshidratarea. Renunțați la cafea, băuturi sportive, sucuri de fructe și alcool – acestea nu vor face nimic pentru a vă supraîncărca recuperarea.

Căutați supă de pui

Confortantă și delicioasă, supa de pui este cea mai bună apărare împotriva unei răceli ucigașe. Este o modalitate ușoară de a vă îmbogăți cu o mulțime de vitamine, minerale și proteine atunci când sunteți bolnav și o sursă simplă de lichide și electroliți. Potrivit unui studiu publicat în revista Chest, supa de pui are un efect antiinflamator prin inhibarea celulelor albe din sânge care sunt responsabile de simptomele dumneavoastră.

Evitați alimentele inflamatorii

Știți cât de importante sunt fructele și legumele în căutarea unor sinusuri limpezi. Dar ce alimente ar trebui să evitați? Între 70 și 80% din celulele dvs. imunitare sunt localizate în intestin, așa că nu lăsați gustările să vă saboteze recuperarea. Alimente precum carbohidrații rafinați, carnea roșie, carnea procesată, alimentele prăjite, zahărul și lactatele agravează răspunsul inflamator pe care corpul tău îl declanșează pentru a lupta împotriva infecției.

Crește cantitatea de vitamina C

Celulele imunitare conțin concentrații mari de vitamina C, iar corpul tău le consumă destul de repede atunci când ești bolnav. Un studiu a constatat că o doză zilnică de 200 mg de vitamina C a redus durata simptomelor de răceală cu o medie de 8 la sută la adulți. Atenție, moleculele de zahăr concurează cu vitamina C pentru absorbție, potrivit unei cercetări publicate în American Journal of Nephrology. Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât veți avea mai puțină vitamina C.

Sfârșitul usturoiului

Nu numai că usturoiul are proprietăți antibacteriene și antifungice, dar conține și compuși care stimulează sistemul imunitar și care vă pot crește timpul de recuperare. Într-un studiu de la Universitatea din Florida, răcelile au fost cu 61% mai scurte pentru participanții care au consumat 2,56 grame de extract de usturoi învechit în fiecare zi, iar răcelile lor au fost, de asemenea, mai puțin severe.

Apărați mierea crudă

Mierea crudă este plină de antioxidanți și are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. O lingură vă îmbracă gâtul, acționând ca un inhibitor eficient al tusei. Un studiu pentru copii publicat în Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a constatat că participanții care au mâncat aproximativ o jumătate de lingură de miere la culcare au dormit mai bine și au tușit mai puțin decât cei cărora li s-a administrat un placebo.

Suspendați-vă glutationul

Deseori numit „mama tuturor antioxidanților” de către hipioții dramatici, glutationul vă întărește sistemul imunitar și vă ajută organismul să se debaraseze de toxine, așa că suplimentarea cantității atunci când sunteți bolnav este un lucru de la sine înțeles. Este compus în mare parte din trei aminoacizi, glutamină, glicină și cisteină, ceea ce înseamnă că un shake de proteine din zer de înaltă calitate își va face treaba foarte bine.

Greută niște ghimbir

Ghimbirul conține substanțe chimice antiseptice și antiinflamatorii care s-a dovedit că acționează asupra rinovirusurilor, cea mai predominantă cauză a răcelii comune. Adăugați ghimbir proaspăt tocat în apă clocotită și lăsați-l să se infuzeze pentru a obține o oarecare ușurare – aburul din băutură va ajuta și la decongestionarea congestiei.

Consumați pește gras

Salmonul, macroul, sardinele, păstrăvul și heringul sunt toate pline de acizi grași Omega 3, care stimulează sistemul imunitar și previn, de asemenea, infecțiile viitoare prin producerea de anticorpi. Proprietățile lor antiinflamatorii puternice vor ajuta la ameliorarea acelor tuse și strănuturi iritante, de asemenea. Nu sunteți un fan al peștelui? Suplimentați-l.

Vizitați-vă farmacistul

Scoateți artileria grea specifică simptomelor. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofenul, vor ajuta la ameliorarea durerilor, în timp ce paracetamolul vă va ține febra sub control. Un decongestionant vă va elibera căile respiratorii, iar un antihistaminic va pune frână acelui nas care curge. Pastilele, între timp, vor ajuta la calmarea durerilor de gât. Asta nu vă face mai puțin bărbat dacă cereți ajutor.

Înscrieți-vă la buletinul informativ Men’s Health și dați startul planului de casă pentru corp. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și mai puternici din punct de vedere mental cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, de creștere a mușchilor și de nutriție livrate în căsuța dvs. poștală.

Înscrieți-vă

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești edificatoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă la Men’s Health UK.

Înscrieți-vă

.