3 moduri puternice de a rămâne pozitiv

Am primit cu toții sfatul bine intenționat de a „rămâne pozitiv”. Cu cât provocarea este mai mare, cu atât mai mult această înțelepciune a paharului pe jumătate plin poate părea pollyanistă și nerealistă. Este greu să găsești motivația de a te concentra pe partea pozitivă atunci când pozitivitatea pare a fi nimic mai mult decât o iluzie.

Realul obstacol în calea pozitivității este faptul că creierul nostru este programat să caute și să se concentreze pe amenințări. Acest mecanism de supraviețuire a servit bine omenirii pe vremea când eram vânători și culegători, trăind în fiecare zi cu amenințarea foarte reală de a fi uciși de cineva sau ceva din imediata noastră apropiere.

Aceasta a fost cu eoni în urmă. Astăzi, acest mecanism generează pesimism și negativism prin tendința minții de a rătăci până când găsește o amenințare. Aceste „amenințări” amplifică probabilitatea percepută că lucrurile merg – și/sau vor merge – prost. Atunci când amenințarea este reală și pândește în tufișurile de pe cărare, acest mecanism vă servește bine. Atunci când amenințarea este imaginară și petreceți două luni convins că proiectul la care lucrați va eșua, acest mecanism vă lasă cu o viziune acră a realității care face ravagii în viața dumneavoastră.

Menținerea pozitivității este o provocare zilnică care necesită concentrare și atenție. Trebuie să fiți intenționat să rămâneți pozitiv dacă vreți să depășiți tendința creierului de a se concentra asupra amenințărilor. Un test de inteligență emoțională vă poate oferi un feedback puternic pentru a vă ajuta în acest sens, deoarece nu se va întâmpla din întâmplare.

Positivitatea și sănătatea dumneavoastră

Pessimismul este o problemă deoarece este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Numeroase studii au arătat că optimiștii sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și psihologic decât pesimiștii.

Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat cercetări ample pe această temă. Seligman a colaborat cu cercetători de la Dartmouth și de la Universitatea din Michigan la un studiu care a urmărit oameni cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani pentru a vedea cum nivelul lor de pesimism sau optimism le-a influențat starea generală de sănătate. Cercetătorii au descoperit că sănătatea pesimiștilor se deteriora mult mai rapid pe măsură ce îmbătrâneau.

Constatările lui Seligman sunt similare cu cercetările efectuate de Clinica Mayo care a descoperit că optimiștii au niveluri mai scăzute de boli cardiovasculare și o durată de viață mai lungă. Deși mecanismul exact prin care pesimismul afectează sănătatea nu a fost identificat, cercetătorii de la Yale și de la Universitatea din Colorado au descoperit că pesimismul este asociat cu un răspuns imunitar slăbit la tumori și infecții.

Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au mers atât de departe încât au injectat optimiștilor și pesimiștilor un virus pentru a le măsura răspunsul imunitar. Cercetătorii au descoperit că optimiștii aveau un răspuns imunitar mult mai puternic decât pesimiștii.

Posibilitatea și performanța

Măstrarea unei atitudini pozitive nu este bună doar pentru sănătate. Martin Seligman a studiat, de asemenea, legătura dintre pozitivitate și performanță. Într-un studiu în special, el a măsurat gradul în care vânzătorii de asigurări erau optimiști sau pesimiști în munca lor. Vânzătorii optimiști au vândut cu 37% mai multe polițe decât pesimiștii, care aveau de două ori mai multe șanse să părăsească compania în primul an de angajare.

Seligman a studiat pozitivitatea mai mult decât oricine altcineva și el crede în capacitatea de a schimba gândurile și tendințele pesimiste cu un simplu efort și know-how. Dar Seligman nu doar crede acest lucru. Cercetările sale arată că oamenii pot transforma o tendință spre gândirea pesimistă în gândire pozitivă prin tehnici simple care creează schimbări de durată în comportament mult timp după ce au fost descoperite.

Iată trei lucruri pe care le voi face în acest an pentru a rămâne pozitiv.

1. Separați realitatea de ficțiune

Primul pas pentru a învăța să vă concentrați asupra aspectelor pozitive presupune să știți cum să opriți din mers vorbirea de sine negativă. Cu cât rumegați mai mult gândurile negative, cu atât le dați mai multă putere. Cele mai multe dintre gândurile noastre negative sunt doar atât – gânduri, nu fapte.

Când vă treziți crezând lucrurile negative și pesimiste pe care le spune vocea voastră interioară, este timpul să vă opriți și să le scrieți. Opriți-vă, la propriu, din ceea ce faceți și scrieți ceea ce gândiți. Odată ce v-ați luat un moment pentru a încetini impulsul negativ al gândurilor dumneavoastră, veți fi mai raționali și mai lucizi în evaluarea veridicității lor. Evaluați aceste afirmații pentru a vedea dacă sunt reale. Puteți paria că afirmațiile nu sunt adevărate ori de câte ori vedeți cuvinte precum niciodată, întotdeauna, cel mai rău, vreodată, etc.

Chiar îți pierzi întotdeauna cheile? Bineînțeles că nu. Poate că le uitați frecvent, dar în majoritatea zilelor vi le amintiți. Oare nu veți găsi niciodată o soluție la problema dumneavoastră? Dacă ești într-adevăr atât de blocat, poate că te-ai împotrivit să ceri ajutor. Sau, dacă într-adevăr este o problemă greu de rezolvat, atunci de ce vă pierdeți timpul bătându-vă cu capul de zid? Dacă afirmațiile dvs. încă mai par fapte după ce le puneți pe hârtie, duceți-le la un prieten sau la un coleg în care aveți încredere și vedeți dacă acesta este de acord cu dvs. Atunci adevărul va ieși cu siguranță la iveală.

Când ai impresia că ceva se întâmplă mereu sau niciodată, aceasta este doar tendința naturală de amenințare a creierului tău care umflă frecvența sau gravitatea percepută a unui eveniment. Identificarea și etichetarea gândurilor dvs. ca gânduri, separându-le de fapte, vă va ajuta să scăpați de ciclul negativității și să vă îndreptați spre o nouă perspectivă pozitivă.

2. Identificați un lucru pozitiv

După ce vă smulgeți din gândurile negative care vă înfrâng pe voi înșivă, este timpul să vă ajutați creierul să învețe asupra a ceea ce vreți să se concentreze – lucrurile pozitive.

Acest lucru va veni în mod natural după ceva practică, dar mai întâi trebuie să dați creierului vostru rătăcitor un mic ajutor selectând în mod conștient ceva pozitiv la care să vă gândiți. Orice gând pozitiv va fi suficient pentru a reorienta atenția creierului tău. Atunci când lucrurile merg bine și starea dumneavoastră de spirit este bună, acest lucru este relativ ușor. Atunci când lucrurile merg prost, iar mintea vă este inundată de gânduri negative, acest lucru poate fi o provocare. În aceste momente, gândiți-vă la ziua dvs. și identificați un lucru pozitiv care s-a întâmplat, indiferent cât de mic. Dacă nu vă puteți gândi la ceva din ziua curentă, reflectați la ziua precedentă sau chiar la săptămâna precedentă. Sau poate că există un eveniment interesant pe care îl așteptați cu nerăbdare și asupra căruia vă puteți concentra atenția.

Ideea aici este că trebuie să aveți ceva pozitiv asupra căruia să fiți gata să vă îndreptați atenția atunci când gândurile voastre devin negative. Primul pas a dezbrăcat puterea gândurilor negative prin separarea realității de ficțiune. Pasul doi este de a înlocui negativul cu un lucru pozitiv. Odată ce ai identificat un gând pozitiv, atrage-ți atenția asupra acelui gând de fiecare dată când te trezești că rămâi cu gândul negativ. Dacă acest lucru se dovedește dificil, puteți repeta procesul de scriere a gândurilor negative pentru a le discredita validitatea, iar apoi permiteți-vă să vă bucurați în mod liber de gândurile pozitive.

3. Cultivați o atitudine de recunoștință

Să vă faceți timp pentru a contempla lucrurile pentru care sunteți recunoscător nu este doar un lucru „corect” de făcut; acesta reduce hormonul stresului, cortizolul, cu 23%. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au descoperit că persoanele care au lucrat zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și o anxietate substanțial mai mică, datorită nivelului mai scăzut de cortizol.

Cultivați o atitudine de recunoștință prin faptul că vă faceți timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive. Ori de câte ori aveți gânduri negative sau pesimiste, folosiți acest lucru ca un indiciu pentru a schimba viteza și a vă gândi la ceva pozitiv. În timp, o atitudine pozitivă va deveni un mod de viață.

Încheind totul

Îmi dau seama că aceste trei sfaturi par incredibil de elementare, dar au o putere extraordinară, deoarece vă antrenează creierul să aibă o concentrare pozitivă. Ele rup vechile obiceiuri, dacă vă forțați să le folosiți. Având în vedere tendința naturală a minții de a rătăci spre gânduri negative, cu toții am putea avea nevoie de puțin ajutor pentru a rămâne pozitivi. Alăturați-vă mie în a pune în aplicare acești pași în acest an și veți culege beneficiile fizice, mentale și de performanță care vin cu o stare de spirit pozitivă.

.