4 cele mai bune exerciții pentru sciatică pe care să le faci acasă (ameliorarea durerii)

Ce este mai exact sciatica?

Sciatica nu este de fapt o afecțiune, ci pur și simplu este ceea ce numim durerea cauzată de iritarea nervului sciatic. Nervul sciatic este cel mai lung nerv din corpul uman și, deoarece acoperă o suprafață atât de mare, există o mulțime de oportunități pentru ca acesta să fie iritat. Sciatica este, de obicei, cauzată de un nerv comprimat în partea inferioară a coloanei vertebrale, iar durerea pe care o produce poate varia de la destul de ușoară la foarte severă. Se estimează că până la 40 la sută dintre oameni se vor confrunta cu sciatica cel puțin o dată în viață, iar dacă sunteți una dintre aceste persoane, știți că poate fi foarte dureroasă și enervantă.

Câteva persoane confundă durerile generale de spate cu sciatica, dar sciatica nu se limitează doar la spate. Nervul sciatic pornește din partea inferioară a spatelui, trece prin fese și coboară pe picioare, terminându-se chiar sub genunchi, iar durerea poate iradia din oricare dintre aceste zone, în funcție de locul în care apare iritarea. Este important de reținut că durerea poate apărea în orice punct de-a lungul traseului nervului sciatic, în funcție de locul în care există iritația și nu trebuie să parcurgă întreaga lungime a nervului.

Sciatica este ușor de recunoscut după modelul său revelator, în care durerea radiază din partea inferioară a coloanei vertebrale (lombare) spre fese și în jos, în partea din spate a piciorului, până la gambă. Acest tipar apare de obicei doar pe o parte a corpului și poate avea o senzație de furnicături sau arsuri care îl însoțește. Această durere poate fi resimțită ca o durere ușoară și surdă sau, atunci când este mai severă, ca o tresărire dureroasă puternică. Sciatica apare pe un spectru de la ușoară la severă, așa că nu neglijați durerea dvs. doar pentru că nu este extremă. Dacă vă confruntați cu durerea radiantă pe care am descris-o, probabil că aveți sciatică.

Câteodată, sciatica creează amorțeală în picior de-a lungul nervului și o senzație de furnicături și ace la un picior. Poate fi însoțită de amorțeală în picior, durere în timp ce stați în picioare, dificultăți de respirație și chiar simptome de anxietate.

Sciatica variază dramatic de la o persoană la alta, așa că adoptăm o abordare foarte personalizată pentru a o trata. Mulți dintre pacienții noștri care vin la noi cu dureri de sciatică sunt capabili să găsească o ușurare instantanee cu dry needling. Prin plasarea acelor în și în jurul punctelor de declanșare, suntem capabili să eliberăm tensiunea și să reducem durerea. Deși numele poate părea intimidant sau dureros, dry needling provoacă un disconfort minim, dacă există. Pacienții noștri compară eficiența dry needling-ului cu cea a mai multor masaje profunde ale țesuturilor, dar într-o fracțiune de timp.

Dacă aveți dureri de sciatică tratați sursa durerii cu multiplele instrumente pe care le avem disponibile la biroul nostru din Towson, inclusiv dry needling, eliberarea țesuturilor moi, terapie fizică și ajustări chiropractice. Dar, uneori, venirea la cabinetul nostru nu este posibilă și atunci exercițiile de sciatică la domiciliu vă pot ajuta să vă ușurați propria durere.

Exerciții de sciatică de făcut acasă

Când venirea la cabinetul nostru nu este posibilă sau aveți nevoie de ameliorarea imediată a durerii de sciatică, folosiți-vă de aceste exerciții de sciatică de făcut acasă. Singurul echipament de care au nevoie aceste exerciții de sciatică la domiciliu este o rolă de spumă și o minge de lacrosse.

1. Rolă de spumă pentru fese: Puteți face această întindere la domiciliu cu o simplă rolă de spumă. După cum veți vedea în videoclipul de mai sus, Ashley folosește rola de spumă pentru a se rostogoli peste gluteul stâng cu piciorul stâng întins. Vreți să vă concentrați pe câte un mușchi gluteal pe rând, astfel încât să puteți folosi forța întregii greutăți a corpului pentru a apăsa în jos pe rola de spumă. Petreceți între 30 de secunde și un minut pe o parte și apoi treceți pe cealaltă parte.

1. Întinderea piriformă: După cum puteți vedea în videoclip, Jane își trage genunchiul stâng spre umărul opus pentru a elibera tensiunea din mușchiul piriformis. Dacă mușchiul piriformis este încordat, acesta poate exercita o presiune asupra nervului sciatic, ceea ce duce la dureri sciatice. Petreceți 15-30 de secunde pe fiecare parte la această întindere, dar asigurați-vă că evitați postura proastă de întindere pe care o demonstrează Jane. Este important să țineți șoldurile jos pe sol și să trageți genunchiul pentru a întinde piriformisul și a evita întinderea spatelui.

1. Eliberarea piriformisului cu mingea de lacrosse: În videoclip, Jane plasează o minge de lacrosse sub piriformisul ei și, în timp ce este încă întinsă pe podea, o rostogolește peste mușchiul piriformis. Când faceți acest exercițiu pentru sciatică, simțiți punctele tensionate și dureroase în timp ce rostogoliți mingea. Atunci când găsiți unul dintre aceste puncte, opriți rostogolirea mingii și permiteți ca greutatea corpului dumneavoastră să exercite presiune pe minge. Această întindere simplă durează doar 30 de secunde până la un minut pentru fiecare fesier.

1. Faza 2 Dead Bug: În timp ce stați întins pe spate, cu picioarele pe podea, ridicați brațul drept și genunchiul stâng și coborâți-le. Apoi, treceți la ridicarea brațului stâng și a genunchiului drept. Dacă a avea picioarele întinse pe podea este prea dificil, puteți pune picioarele întinse pe podea, astfel încât picioarele să fie în poziție de șezut. În timp ce faceți această întindere, mențineți mușchii centrali strânși și asigurați-vă că genunchii nu trec de șolduri. Ashley demonstrează cum arată o versiune incorectă a acestei întinderi acasă pentru sciatică, pentru ca tu să o poți evita. Țintește trei seturi de 5-10 repetări pe fiecare parte pentru a ameliora durerea sciatică. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mușchii de bază, astfel încât să vă protejeze mai bine spatele.

Dacă vă confruntați în prezent cu dureri de sciatică, încercați aceste 4 exerciții de sciatică de făcut acasă. Credem că veți fi plăcut surprins de cât de bine pot ameliora durerea sciatică rapid și ușor. Dacă durerea de sciatică continuă, dați-ne un telefon sau faceți clic aici pentru a programa o programare, astfel încât să vă putem face să vă simțiți mai bine mai repede.

.