4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Trecerea temperaturii bazale a corpului (BBT) este o modalitate excelentă de a vă înțelege ciclul și dezechilibrele hormonale. Te ajută să identifici problema și faza ciclului tău care te împiedică să rămâi însărcinată. Când ajungi la cauza principală a motivului pentru care nu rămâi însărcinată, atunci poți lua măsurile exacte pentru a-ți îmbunătăți fertilitatea.

Charting Hack #1: Așteptați să vă analizați graficul

Când începeți pentru prima dată să întocmiți un grafic, doriți imediat toate răspunsurile. Vrei să înțelegi:

• Ce înseamnă temperatura?
• Cum se traduce pentru fertilitatea ta?
• Ce ar trebui să fie temperaturile?
• Și ce poți face pentru a o îmbunătăți?

Cu toate acestea, este greu să tragi concluzii de la bun început din mai multe motive.

Consiliere pentru a vă ajuta la analizarea graficului BBT

1. Una sau două temperaturi nu înseamnă prea mult în mod izolat. Ceea ce contează este tiparul întregului dvs. ciclu. Așteptați până când ați avut cel puțin un ciclu complet înainte de a trage vreo concluzie.
2. Există o mulțime de greșeli care se pot întâmpla în prima lună în care vă luați temperatura. Este o abilitate cu care te obișnuiești și temperaturile devin mai precise cu timpul. La fel ca în cazul majorității schimbărilor pe care le faceți în ceea ce privește fertilitatea dumneavoastră, cel mai bine este să așteptați trei luni înainte de a vă analiza graficele.
3. Un alt motiv pentru a aștepta trei luni înainte de a trage concluzii din graficele dumneavoastră este că are mai mult sens. Vă oferă șansa de a vedea dacă ceva este o anomalie sau dacă este o problemă.

Aveți răbdare cu tempingul și dacă puteți – permiteți graficelor dvs. să se acumuleze înainte de a le analiza și de a căuta răspunsuri.

Charting Hack #2: Utilizați graficele BBT în conjuncție cu alte teste

Pentru a ajunge la rădăcina puzzle-ului fertilității dvs. și pentru a fi un mare detectiv al fertilității, este important să folosiți mai multe instrumente.

Tips To Help With Testing Your Fertility

1. Trecerea temperaturii vă împuternicește să vă înțelegeți ciclul, să evaluați cele patru faze diferite și să vă ajutați să obțineți un ciclu conceptibil. Kiturile de testare a ovulației pot fi folosite alături pentru a confirma ovulația.
2. Obținerea de teste de la medicul dumneavoastră și de la clinica de fertilitate vă oferă următoarea etapă de informații. De exemplu, dacă nu aveți un ciclu conceptibil, atunci obțineți niște teste de sânge hormonale de bază pentru a evalua FSH, LH, Oestradiol , prolactină, testosteron și progesteron.
3. Postul următor este să vă bazați pe informațiile pe care le aveți și să obțineți teste hormonale aprofundate. Pentru a identifica problema exactă, testăm 35 de hormoni (inclusiv toți hormonii sexuali) pentru fiecare zi a ciclului. Acest lucru ne oferă informații valoroase care ne pot ajuta să facem recomandări specifice.
4. Testele în profunzime sunt costisitoare și nu sunt ceva ce ați dori să faceți la fiecare ciclu. Și astfel ne întoarcem la graficul BBT. Putem folosi gratuit o diagramă BBT pentru a evalua fiecare lună. Acesta ne arată progresul pe care o femeie îl face cu schimbările specifice pe care le-a făcut în urma testelor aprofundate.

Utilizarea graficului BBT împreună cu alte teste ajută femeia să vadă impactul schimbărilor pe care le face și îi dă încredere pe măsură ce se vede că se îndreaptă spre un ciclu conceptibil. Folosirea mai multor instrumente înseamnă că putem localiza problema și o putem rezolva mai repede.

Charting Hack #3: Dați prioritate somnului

Problema cu luarea temperaturii este că există linii directoare stricte cu privire la modul în care trebuie să o faceți pentru ca citirea să fie precisă.

De exemplu, trebuie să vă luați temperatura la aceeași oră în fiecare zi (7 dimineața), sau în decurs de o jumătate de oră de fiecare parte a orei țintă (6.30-7.30). În timp ce în timpul săptămânii acest lucru funcționează adesea – în weekend cele mai multe femei preferă să recupereze somnul și să se culce.

În weekend vă setați alarma la ora țintă (7 dimineața), astfel încât să puteți obține o citire precisă? Sau pur și simplu vă luați temperatura atunci când vă treziți în mod natural la ora 9 dimineața?

Una dintre cele mai mari greșeli pe care femeile le fac atunci când încep să își ia temperatura este să sacrifice somnul.

Consiliere pentru a vă ajuta să acordați prioritate somnului în locul luării BBT

1. Vă încurajez să vă relaxați în preajma luării temperaturii și să acordați prioritate somnului. În loc să faceți din temperatura dvs. cel mai important element de pe lista de lucruri de făcut – reprioritizați și puneți-vă pe primul loc. Somnul și bunăstarea dumneavoastră sunt mai importante decât temperatura dumneavoastră.
2. Gândiți-vă la motivul pentru care vă luați temperatura pentru început. Somnul este o parte vitală pentru a vă echilibra hormonii, pentru a vă repara corpul și pentru a crește ouă sănătoase.
3. În timpul săptămânii încercați să vă luați temperatura la aceeași oră în fiecare zi. Dacă puteți, încercați să alegeți o oră țintă între 6 și 7 dimineața, deoarece aceasta este cea mai bună datorită ritmului dvs. circadian. Și apoi în weekend treziți-vă în mod natural, notați ora la care vă luați temperatura cu citirea temperaturii. Puteți face un calcul pentru a o ajusta. Tastați pe Google: Body Basal Temperature Adjuster și există multe ajustări BBT pe care le poți folosi gratuit.

Ajustați-vă BBT, sau nu?

Temperatura majorității oamenilor este diferită cu 1/10 de grad pentru fiecare jumătate de oră de diferență în timp. De exemplu, dacă în mod normal vă treziți la 7 dimineața și vă treziți cu o oră mai devreme, la 6 dimineața, atunci ajustați-vă temperatura prin creșterea ei cu 0,2oC. Sau dacă vă treziți cu două ore mai târziu, la 9 dimineața, atunci ajustați-o scăzând-o cu 0,4 oC. Cheia este să o marcați ca ajustare pe graficul dvs., astfel încât să o puteți vedea în imaginea de ansamblu atunci când vă uitați la graficul dvs. la sfârșitul ciclului.

Avertismentul acestui sistem este că nu suntem toți la fel. Și ca și în cazul tuturor lucrurilor, tu ești unic. Aceasta este o ajustare care este adevărată pentru majoritatea, cu toate acestea, temperatura ta s-ar putea să nu se schimbe atât de mult cu o jumătate de oră, sau s-ar putea să se schimbe mai mult.

Amintește-ți să fii propriul tău detectiv al fertilității și să găsești ceea ce este potrivit pentru tine și modul în care corpul tău este unic.

Charting Hack #4: Oprește-te din diagramă dacă devine stresant

Una dintre problemele cu luarea temperaturii este că poate fi stresant.

Trebuie să o luați primul lucru dimineața, înainte de a face orice altceva.

Când vă luptați cu fertilitatea a face primul gând și prima acțiune cu privire la fertilitate poate fi greu și poate crea stres.

Există ghiduri stricte despre cum să o luați cu acuratețe.

Există mulți factori care vă pot schimba temperatura și pot face ca aceasta să fie o citire inexactă. De exemplu, poate că ați stat treaz până târziu, ați băut un pahar de vin sau v-ați trezit în mijlocul nopții. Poate exista stres și confuzie cu privire la exactitatea citirii.

Gândul la măsurarea temperaturii vă poate perturba somnul.

Pentru unele femei, gândul de a-și lua temperatura le creează anxietate și le face să se trezească devreme dimineața. Somnul este o parte atât de importantă a îmbunătățirii fertilității, deoarece acesta este momentul în care corpul dumneavoastră se odihnește și se repară.

Nu înțelegeți sau analizați prea mult graficul.

Să vă luați cu sârg temperatura și să nu înțelegeți ce înseamnă aceasta poate fi stresant. În egală măsură, analizarea excesivă a hărții și obsesia pentru fiecare citire nu este bună pentru bunăstarea dumneavoastră.

So…. ce faceți? Doriți să vă luați temperatura pentru a obține informațiile și perspectivele valoroase pe care graficul le oferă în Puzzle de fertilitate, însă nu doriți să vă creșteți nivelul de stres.

Tips To Help With Reducing Stress With Taking Your BBT

1. Puneți graficul jos dacă devine stresant. Pur și simplu nu o mai faceți pentru câteva săptămâni și apoi reveniți la ea când sunteți pregătită.
2. Găsește modalități de a reduce stresul – cum ar fi să lași citirea în termometru și să îți pui partenerul să marcheze citirea pe grafic, astfel încât să nu te uiți la grafic până la sfârșitul lunii.
3. Cumpărați un termometru care să vă ia automat temperatura pe parcursul nopții, astfel încât, dacă aveți somnul întrerupt sau nu vreți să vă gândiți să o luați în fiecare dimineață, atunci aveți un dispozitiv care să facă treaba în locul dvs. Există o mulțime de opțiuni diferite, toate cu avantajele și dezavantajele lor.

Doriți mai multe informații despre întocmirea graficelor, cum să fiți un detectiv al fertilității și să obțineți un ciclu conceptibil? Alăturați-vă grupului privat de Facebook al Eroilor Fertilității.

Cele mai calde urări,

Rachel Bolton
Lic. ac.., Lic. Tui Na.
Ajut femeile să rămână însărcinate și să aibă copii sănătoși, chiar și atunci când li s-a spus că au 0% șanse.

Când ești pregătită… iată cum te pot ajuta.

1. Alăturați-vă grupului de Facebook Plan Yourself Pregnant. În grupul nostru închis de pe Facebook vei primi sfaturi despre fertilitate, cercetări și inspirație. Este privat, astfel încât doar femeile din grup vor ști că te-ai alăturat.
2. Alătură-te abonamentului Plan Yourself Pregnant. Obțineți Planul dvs. personal și pașii exacți pe care trebuie să îi urmați pentru a vă echilibra hormonii, pentru a vă îmbunătăți mucoasa uterină și pentru a crește calitatea ovulelor.

.