4 metafore pentru anxietate

Este adesea dificil să comunici cum te simți cu adevărat când experimentezi anxietatea. Pentru a oferi o perspectivă, vă împărtășim patru moduri de a picta o imagine vizuală și emoțională…

Să încerci să explici anxietatea prietenilor și familiei este greu. Cum puteți cuprinde un vârtej de emoții și să le înșirați într-o propoziție? Și acele cuvinte explică cu adevărat nuanțele a ceea ce simțiți?

Se spune că este bine să vorbești, dar deschiderea este adesea primul obstacol în obținerea sprijinului de care avem nevoie. Dacă încerci să comunici cu cineva care nu a avut niciodată el însuși probleme de anxietate, poate fi și mai greu. Dar, atunci când este folosit în mod corect, limbajul vă poate ajuta să zugrăviți o imagine vie și să le permiteți celorlalți să fie puțin mai aproape de a vă înțelege durerea. În special, mulți terapeuți spun că metaforele sunt un instrument util pentru a explica cum este să trăiești cu anxietate.

Ce este o metaforă?

O metaforă este o figură de stil care urmărește să descrie un lucru folosind altceva ca punct de referință. De exemplu, ați putea spune „este o adevărată petrecăreață” pentru a o descrie pe prietena dvs. căreia îi place să danseze și să socializeze. Un scriitor ar putea descrie un cer de vară ca pe o „pânză albastră presărată cu nori de bezea”. Nu este literalmente o pânză colorată cu dulciuri lipite la suprafață, dar metafora vă invită să evocați instantaneu imaginea în cap.

De ce creierul nostru iubește metaforele

În loc să comunice pur și simplu informații, metaforele evocă sentimente viscerale prin cuvinte și fraze alese cu grijă. Un studiu realizat de Journal of Cognitive Neuroscience a constatat că „expresiile metaforice convenționale sunt mai evocatoare din punct de vedere emoțional decât expresiile literale”. La observarea activității cerebrale, s-a constatat că metaforele legate de gust au fost deosebit de eficiente și au dus la activarea zonelor asociate cu emoția și cu actul fizic al degustării. De exemplu, descrierea unei persoane ca fiind „dulce” a avut un impact mai mare în comparație cu aceeași propoziție care folosea cuvântul „amabil”.

De ce sunt utile metaforele în contextul sănătății mintale

Crearea de descrieri pline de culoare ar putea părea o activitate frivolă, rezervată romancierilor și poeților. Dar metaforele sunt o parte integrantă a modului în care oamenii înțeleg concepte complicate. De exemplu, vorbim despre timp în același mod în care vorbim despre bani. Vorbim despre cheltuirea, economisirea, furtul sau irosirea timpului, chiar dacă acest lucru nu este literalmente posibil.

De aceea, metaforele pot fi un instrument puternic în contextul sănătății mintale. Poate fi greu să înțelegi cum se simte o tulburare de anxietate dacă nu ai experimentat-o niciodată tu însuți, așa că oamenii pot fi uneori lipsiți de empatie față de cei dragi pentru că pur și simplu nu înțeleg conceptul.

Dacă ți se pare dificil să explici simptomele anxietății celor din jur, atunci încearcă să folosești aceste metafore. Nu numai că vă vor ajuta să vă exprimați mai clar punctul de vedere, dar ar trebui să ofere ascultătorului un exemplu care îi va permite să se bazeze pe propria experiență personală pentru a înțelege cum vă simțiți.

Ceșcuța de cafea

Primul rând, haideți să vorbim despre anxietate în general și despre cum puteți explica conceptul în ansamblu. Voi folosi metafora ceștii de cafea, pe care am învățat-o de la Lee Chambers, psiholog de mediu și consultant în bunăstare. Gândește-te la creierul și corpul tău ca la o cană, iar în interiorul ceștii se află niște cafea, care simbolizează anxietatea ta. Când în cană mai sunt doar câteva picături de cafea rămasă, este mult mai ușor de gestionat. Dacă o răsturnați, puteți curăța rapid orice mizerie cu un prosop de hârtie. Dar, uneori, cafeaua este plină până la refuz și foarte fierbinte. Orice ciocnire minoră te va face să răstorni tot conținutul, să te arzi și să creezi o pată mare pe covor, care va trebui curățată profesional. Aceasta este o modalitate bună de a explica faptul că, pentru unii dintre noi, anxietatea este o prezență constantă și are adesea nevoie de asistență exterioară. De asemenea, ilustrează motivul pentru care reacționezi diferit de la o zi la alta, în funcție de cât de multă „cafea” ai în cană și de cât de mult stres te afli.

Masterul cu role

Toată lumea experimentează anxietatea într-o formă sau alta. Este un răspuns natural la ceva înfricoșător, cum ar fi să vorbești în fața unei mulțimi sau să dai un test important. Dar pentru că aceste sentimente sunt scurte și legate de o cauză specifică, uneori oamenii nu pot înțelege cât de intens poate fi să trăiești într-o stare constantă de frică. Încercați să explicați această stare accentuată de anxietate amintindu-le oamenilor despre cum se simt în cel mai înalt punct al unui rollercoaster. Acum rugați-i să își amintească acel val intens de frică care vine chiar înainte de a se răsturna peste margine. Este o senzație care îți întoarce stomacul pe dos și care durează doar câteva secunde, dar pentru persoanele cu anxietate cronică, aceasta poate persista zile sau chiar săptămâni. Acest lucru este deosebit de util dacă cei din jur spun că anxietatea este „totul în capul tău” și nu sunt conștienți de diversele simptome fizice.

Lovitura frântă

Având un atac de anxietate vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi prins în capcană, chiar și atunci când vă aflați într-un spațiu larg deschis sau aveți libertatea de a vă mișca. Comparați acest lucru cu a fi într-un lift stricat. Ușile sunt închise, iar tu ești blocat într-un spațiu restrâns. Vă faceți griji că ați putea muri acolo. În mod logic, știi că ajutoarele vor veni și că, în cele din urmă, ușile se vor deschide, dar până atunci trebuie să aștepți nervos într-un spațiu închis, fără lumină naturală sau aer proaspăt. Folosiți această metaforă, iar cei apropiați s-ar putea chiar să se simtă mai bine echipați pentru a vă consola atunci când aveți un atac de anxietate.

Cățelușul emoționat

Practicianul în psihologie pozitivă Ruth Cooper-Dickson spune că mulți dintre clienții ei folosesc metafora cățelușului pentru a explica modul în care anxietatea face dificilă concentrarea. Imaginați-vă un cățeluș care țopăie de colo-colo cu o cantitate nesfârșită de energie. Nu face niciodată ceea ce i se spune și este ușor de distras atunci când ceva nou îi atrage atenția. „Deoarece gândurile anxioase pot părea foarte excitabile sau pot folosi energie nervoasă”, spune Ruth, „trebuie să învățați să vă concentrați gândurile și să vă calmați mintea folosind trucuri de cățeluș.” În contextul anxietății, acest lucru înseamnă să apelați la instrumente precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a vă reeduca tiparele de gândire.

Pentru mai multe informații despre depășirea anxietății, vizitați counselling-directory.org.uk

.