5 alternative eficiente de alergare pentru alergători

Este zăpadă, gheață, ploaie, burniță sau este prea devreme sau prea târziu pentru ca o persoană sănătoasă să fie afară alergând. Sau poate doriți să faceți un antrenament care să vă ajute la alergare, dar care să nu fie alergare. Poate că ai nevoie de ceva rapid pentru că ești în călătorie. Oricare ar fi motivul, nu aveți întotdeauna nevoie de o bandă de alergare sau de un traseu pentru a fi un alergător în formă.

Încercați aceste cinci alternative de interior:

Desigur, puteți folosi scările de la sala de sport, dar dacă acestea nu sunt disponibile, tot ce vă trebuie cu adevărat este o cutie de lemn. Folosiți-o pentru a face un set greu de stepups care vă va pregăti pentru alergarea în urcare. Dacă doriți un antrenament solid de 30 de minute, alegeți o listă de redare bună, încălziți-vă cu câteva întinderi și câteva fandări, apoi alternați 1 minut de urcare și coborâre a treptelor (alternând picioarele) cu 1 minut de un alt exercițiu, cum ar fi jogging pe loc sau jumping jacks pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Te vei simți ca și cum ar fi cel mai greu antrenament de 30 de minute din viața ta.

Similar cu stepups, săritul coardei este o altă alternativă excelentă de antrenament rapid atunci când ești presat de timp și spațiu. Încălziți-vă făcând un set rapid de întinderi dinamice sau un scurt flux de yoga, apoi alternați săritul coardei timp de un minut cu un alt exercițiu, cum ar fi fandările de mers pe jos sau genuflexiunile în aer, urmate de un minut de ceva cu impact mai redus, cum ar fi ținerea unui plank. Repetați această secvență de 3 minute de 10-15 ori și veți transpira de parcă ați fi alergat un 10K.

Dacă dețineți deja o bicicletă de șosea, puteți obține un antrenor de interior sau vă puteți urca pe o bicicletă de la sală. Dacă nu aveți prea multe cunoștințe de ciclism, folosiți pur și simplu efortul perceput sau ritmul cardiac pentru a imita antrenamentul de alergare din ziua respectivă, pedalând puternic pentru intervale de 1-2 minute, apoi mai ușor timp de un minut pentru câteva cicluri; treceți la o treaptă de viteză mai ușoară pentru încălziri și răceli.

Considerați să vă luați o zi suplimentară de recuperare făcând niște yoga prietenoasă cu alergătorii. Multe săli de sport oferă yoga și există o mulțime de videoclipuri gratuite disponibile online, sau vă puteți concepe propria practică pe baza punctelor dvs. de rezistență. În orice caz, corpul dvs. vă va mulțumi pentru că v-ați folosit timpul de alergare pentru o muncă corporală productivă.

Încercați să alergați în apă adâncă folosind o centură de plutire. Este o alternativă deosebit de bună dacă încercați să depășiți o accidentare sâcâitoare și doriți să oferiți picioarelor dvs. un antrenament cu impact redus. Consultați câteva antrenamente diferite pentru a vă ajuta să începeți.