6 întinderi zilnice pentru spondilita anchilozantă care pot ajuta la ameliorarea durerii

Durerile de spate sunt de obicei una dintre acele dureri care se agravează atunci când vă aplecați sau mergeți și se simt mai bine atunci când vă odihniți sau vă întindeți. Acesta nu este cazul spondilitei anchilozante. Această boală inflamatorie provoacă durere și rigiditate în partea inferioară a spatelui și în șolduri – în special dimineața sau după perioade prelungite în care nu v-ați mișcat. (Citiți mai multe despre diferența dintre durerea de spate inflamatorie și cea mecanică aici.)

Iată de ce vă doare spatele atunci când aveți spondilită anchilozantă (SA) și cum întinderea și exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor.

Cum afectează spondilita anchilozantă coloana vertebrală

Spondilita anchilozantă (SA) este o formă de artrită care provoacă inflamarea articulațiilor de la nivelul coloanei vertebrale, sau a vertebrelor. Pe măsură ce boala progresează, aceasta afectează articulațiile sacroiliace (care conectează baza coloanei vertebrale și pelvisul) și poate duce la dureri severe și cronice, rigiditate și disconfort în partea inferioară a spatelui și șoldurilor.

Inflamația poate apărea, de asemenea, în țesutul conjunctiv de la nivelul coloanei vertebrale unde tendoanele și ligamentele se atașează la os (cauzate de entese); în cartilajul dintre stern și coaste; în partea din spate a călcâiului; precum și în articulațiile șoldurilor și umerilor. (Iată și alte simptome ale spondilitei anchilozante de care trebuie să fiți conștienți.)

În cazurile mai severe de SA, se formează os nou în coloana vertebrală ca parte a încercării organismului de a se vindeca în urma inflamației. Osul suplimentar acoperă spațiul dintre vertebre, reducând flexibilitatea spatelui. În cele din urmă, osul crește în părțile laterale ale vertebrelor, ceea ce face ca anumite secțiuni ale coloanei vertebrale să fuzioneze și să devină imobile, ceea ce poate reduce capacitatea dumneavoastră de a vă întoarce capul, de a sta drept sau de a vă îndoi. Fuziunile osoase pot, de asemenea, să vă rigidizeze cutia toracică, făcând dificilă respirația profundă.

Mai rar, fuziunea coloanei vertebrale poate face ca aceasta să se curbeze în față, rezultând o postură cocoșată în față.

Nu există un tratament pentru spondilita anchilozantă, dar tratamentele – inclusiv medicamente (cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, sau AINS, și cele biologice) și terapia fizică – pot diminua durerea și rigiditatea și, eventual, pot încetini progresia bolii.

Cum ajută exercițiile fizice la spondilita anchilozantă

În afară de faptul că trebuie să vă consultați medicul în mod regulat și să urmați planul de tratament, a rămâne activ este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă gestiona SA. „Terapia fizică și exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii, la menținerea flexibilității și la îmbunătățirea mobilității, a posturii și a forței”, spune Pranjali Sathe, PT, DPT, un fizioterapeut ortopedic certificat de consiliul din Ohio. De fapt, majoritatea persoanelor cu AS spun că durerea se ameliorează după exerciții sau activitate.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice: când vă treziți. „Rigiditatea de dimineață este foarte frecventă în cazul AS”, explică Dr. Sathe, care este, de asemenea, certificat în metoda McKenzie de diagnostic și terapie mecanică. Începeți cu exerciții de flexibilitate și de amplitudine a mișcărilor și continuați să rămâneți activi și să faceți exerciții pe tot parcursul zilei.

Tipurile de exerciții pe care medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul vi le poate recomanda includ:

Învățarea posturii: Practicarea tehnicilor de bună postură vă ajută să evitați să vă aplecați în față, astfel încât să reduceți cantitatea de tensiune asupra coloanei vertebrale.

Exerciții de flexibilitate: Exercițiile ușoare de amplitudine a mișcărilor și de întindere ajută la evitarea rigidizării coloanei vertebrale și a altor articulații, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și ajută la menținerea flexibilității spatelui.

Exerciții de respirație profundă: Scopul este de a vă extinde pieptul pentru a putea respira mai bine.

Exerciții de întărire: Făcându-vă mai puternici mușchii spatelui și cei de bază vă pot ajuta să mențineți o postură corectă și să vă mențineți corpul stabil. Întărirea mușchilor spatelui oferă, de asemenea, un sprijin mai bun pentru oase și articulații, ceea ce poate reduce durerea.

Exerciții de echilibru: „Pierderea echilibrului este observată în AS avansat”, spune Dr. Sathe. O postură proastă vă poate face mai puțin stabil pe picioare, ceea ce poate crește riscul de a cădea atunci când mergeți.

Exerciții acvatice: Aerobicul în apă poate ajuta la diminuarea durerilor articulare și la îmbunătățirea mobilității.

Exerciții de întindere pentru a ajuta la durerea provocată de spondilita anchilozantă

Dacă sunteți nou la exerciții fizice, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul se poate asigura că exercițiile sunt sigure pentru dumneavoastră. Începeți încet și mișcați-vă ușor. Și dacă orice activitate crește durerea articulară și dacă durerea continuă timp de câteva zile după exercițiu, este timpul să vă opriți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce durere este normală și când este un semn de ceva mai grav.

Celelalte întinderi și exerciții au fost recomandate de Dr. Sathe, care este autorul cărții „Physical Therapist’s Guide to Ankylosing Spondylitis” (Ghidul terapeutului fizic pentru spondilita anchilozantă) al APTA.”

.