6 remedii casnice pentru balonare pe care experții în sănătate le folosesc ei înșiși

Gonflația – adică atunci când stomacul tău se simte inconfortabil de plin, strâns și cu gaze – poate apărea dintr-o varietate de motive, dar mâncarea este unul dintre cei mai comuni vinovați. Puteți deveni temporar balonat după ce adăugați prea multe fibre în dieta dvs. dintr-o dată, de exemplu, sau după ce beți multe băuturi carbogazoase (care pot crea o acumulare de gaze în organism). Unele persoane cu sensibilități alimentare pot prezenta balonare și alte tulburări digestive după ce au consumat alimente cu lactate, gluten sau îndulcitori artificiali (printre alte ingrediente). (Pe de altă parte, balonarea constantă poate fi un semn al unei probleme gastrointestinale mai serioase, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), și ar trebui să fie abordată de un medic.)

Este cel mai rău, motiv pentru care am apelat la șapte experți în sănătate, de la medici și doctori și până la experți ayurvedici, pentru a împărtăși remediile lor de casă încercate și adevărate pentru balonare. Și ei se confruntă cu ea uneori – dar, deoarece cunosc modul în care funcționează organismul un pic mai bine decât o persoană obișnuită, au câteva cunoștințe din interior râvnite despre cum să scape rapid de ea. Vă veți simți din nou la normal în cel mai scurt timp.

Pregătiți un smoothie verde

De fiecare dată când autoarea The Bloat Cure, Robynne Chutkan, MD, simte că acea senzație enervantă de balonare începe să i se strecoare în intestin, ea își folosește blenderul pentru a face o băutură rapidă de combatere a balonării. „Remediul meu pentru vindecarea balonărilor este smoothie-ul meu verde Gutbliss, preparat cu apă de nucă de cocos, varză, varză kale, pătrunjel, ananas, lămâie, ghimbir proaspăt și multă gheață”, spune ea. Ea îl bea la micul dejun și la prânzul acelei zile, urmat de o cină ușoară de supă vegetală sau bulion. „Până a doua zi dimineața, se întâmplă lucruri fantastice în baie, iar balonarea mea este alungată”. Dr. Chutkan spune că toate fibrele glorioase din frunzele verzi ajută la mutarea a tot ceea ce rămâne în jurul tractului digestiv prin colon până la linia de sosire.

Înfulecă niște semințe de fenicul

Arma secretă de luptă împotriva balonării a practicianului ayurvedic Larissa Carlson: feniculul. „Când mă simt balonată după o masă, mestec o jumătate de linguriță de semințe de fenicul organic prăjit uscat”, spune ea, adăugând că semințele mici, dar puternice, au fost mult timp lăudate pentru reducerea gazelor și a balonării, precum și pentru împrospătarea respirației. „Dacă aveți tendința de a vă balona în mod regulat, prăjiți semințele uscate într-o tigaie la foc mic-mediu, amestecând ușor până când simțiți aroma bogată. Apoi, lăsați semințele să se răcească și păstrați-le într-un borcan de sticlă”, spune ea. „După mese, mestecați și înghițiți sucul semințelor – da, puteți înghiți semințele întregi – pentru a preveni balonarea.” Când are mai mult chef să sorbească ceva decât să mestece, ea prepară un ceai de fenicul cu chimen și coriandru, despre care spune că ajută și la balonare.

Expertul în medicină chineză și proprietarul The Juhi Center, Juhi Singh, apelează, de asemenea, la fenicul pentru a învinge balonarea. „După o masă, mestecați o linguriță de semințe de fenicul pentru a preveni gazele și balonarea incomodă”, spune ea. „Mestecând puțin ghimbir sau bând o ceașcă de ceai de ghimbir poate ajuta cu balonarea de după masă.”

Constipația poate provoca, de asemenea, balonare – iată câteva informații despre alimentele care vă ajută să faceți caca:

Făceți-vă un mic masaj pe burtă

Divya Alter, bucătar ayurvedic și proprietar al Divya’s Kitchen, adoră să își facă un mic masaj pentru a combate balonarea. „Întindeți-vă și masați-vă burta în sensul acelor de ceasornic cu câteva picături de ulei de susan cald sau ghee”, spune Alter. (Uleiul de susan sau ghee ajută la reducerea spasmelor legate de gaze.) Acest lucru ajută la deplasarea gazelor și a scaunelor în jos spre colon – dându-i un ușor impuls în direcția corectă. „Din punct de vedere energetic, balonarea este un indiciu al dezechilibrului Vata – prea mult aer în sistemul digestiv, care uneori se mișcă în direcții greșite”, explică Alter.

Întoarceți-vă la elementele de bază: apă și mersul pe jos

Dieteticianul autorizat Holly Layer, RD, jură pe o soluție simplă de distrugere a balonării: „Când mă simt balonată, îmi propun să beau mai multă apă și să fac o plimbare după ce mănânc”, spune ea. „Lichidul suplimentar ajută de fapt la scăderea retenției de apă, iar mișcarea după ce mănânc ajută la digestie și pur și simplu mă face să mă simt mai bine.” Uneori, cele mai ușoare soluții funcționează cu adevărat cel mai bine.

Considerați adăugarea unui probiotic la gama dvs. de suplimente

Dacă vă confruntați cu balonarea în mod regulat, medicul de medicină integrativă Richard Firshein, DO, spune să luați în considerare administrarea unui probiotic sau a unei enzime digestive, care vă poate ajuta organismul să aibă mișcări intestinale regulate. „Încercați să vă asigurați că sunteți regulat, deoarece constipația poate cauza multe probleme digestive, dar dacă fibrele sunt digerate excesiv de bacterii, aceasta poate duce la creșterea balonării și a disconfortului”, spune el.

Membrul Consiliului Wellness Well+Good și nutriționistul celebrităților, Kimberly Snyder, CN, spune că acest lucru este ceea ce face și ea: „Obținerea unui impuls suplimentar de la suplimente precum probioticele mele SBO+, enzimele digestive și Detoxy+ ajută la minimizarea acestor simptome neplăcute”, spune ea. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un alt practician de încredere pentru a vă asigura că alegeți ceva potrivit pentru dumneavoastră.

Planificați din timp atunci când știți că veți mânca alimente care cauzează balonare

Allison Baker, RD, este destul de familiarizată cu ceea ce o va face să se simtă balonată – pentru ea sunt usturoiul, ceapa și lactatele – așa că își ia o enzimă digestivă în zilele în care plănuiește să mănânce aceste alimente. Dacă asta nu funcționează, ea are un plan de rezervă: „Încerc să previn balonarea în primul rând. Dar dacă mă simt rău, descopăr că băutul apei, mersul pe jos sau alergatul și întinderea ajută la ameliorarea durerilor de stomac”, spune ea.

Cu toate acestea, dacă vă dați seama că sunteți în mod constant balonat (și nimic din ceea ce încercați acasă nu reușește), programați-vă o programare la medicul dumneavoastră. Ar putea fi ceva în dieta dvs. la care sunteți sensibil și de care nu sunteți conștient, sau o problemă digestivă mai mare la mijloc. Odată ce ați identificat problema, sunteți pe drumul cel bun pentru a trăi cea mai bună viață fără balonare – știți, cel puțin în cea mai mare parte a timpului.

Acest articol a fost publicat pe 5 iunie 2019. A fost actualizat la 2 noiembrie 2020.

Oh, bună ziua! Arătați ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați instantaneu recompensele.