6 Sfaturi pentru viața după Whole30

Viața după Whole30 poate fi atât interesantă, cât și confuză. Dacă ați finalizat un Whole30 și vă găsiți echilibrul, vă sugerez cu căldură să citiți cartea Food Freedom Forever a Melissei Hartwig. Aceasta oferă sfaturi, trucuri și strategii grozave despre cum să obțineți și să trăiți cea mai bună viață a dvs. fără vinovăție și rușine. De-a lungul celor 16 runde de Whole30, am învățat ceva nou prin fiecare rundă finalizată. Iată cele 6 sfaturi ale mele pentru Viața după Whole30 și modul în care continui să-mi găsesc libertatea.

Habitudini zilnice consistente

Găsește trei lucruri în fiecare zi care îți vor permite să creezi obiceiuri sănătoase. De obicei, corpul nostru tânjește după consecvență și prosperă atunci când ne ținem prioritățile sub control. Pentru mine, a face sport, a lua micul dejun și a consuma 64oz de apă în fiecare zi mă face să mă simt normală și împăcată cu călătoria mea. Dacă ratez unul dintre aceste lucruri, întreaga mea zi va fi dată peste cap și voi tânji, chiar mai mult, a doua zi. A avea poftă de practici bune este un sentiment grozav.

Acest același tip de gândire poate fi explicat și la capătul opus al spectrului. Dacă mâncați zilnic porcării și mâncare nesănătoasă, corpul vostru va avea poftă de mâncare nesănătoasă. Dacă dormiți până târziu și săriți peste micul dejun, probabil că organismul dumneavoastră se va adapta și va pofti și el la acest comportament. Corpurile noastre tânjesc după ceea ce mâncăm și facem zilnic, așa că faceți ca obiceiurile dvs. să aibă sens și să fie sănătoase.

Alegeți ce „merită”

Nu vă comparați Libertatea Alimentară cu altcineva. Bucurați-vă de alimentele care vă plac VOI într-un mod echilibrat și sănătos. În cazul meu, îmi plac sandvișurile cu brânză la grătar, gogoșile și berea. Încerc cu adevărat să le adaug în stilul meu de viață într-un mod în care mă pot bucura de ele fără sentimentul de robie și vinovăție. De asemenea, este important să îi judecăm pe ceilalți în libertatea lor alimentară. I-am văzut pe alții pe rețelele de socializare intimidându-i pe alții pe baza alegerilor lor alimentare. Cu toții suntem într-o călătorie diferită și este vital să te concentrezi pe tine însuți și nu pe alții din jurul tău.

Libertatea alimentară este o călătorie și nu va fi realizată după o singură rundă de Whole30. Eu am făcut 16 runde și continui să învăț mai mult despre libertatea mea alimentară în fiecare zi. Folosind o mentalitate de creștere și reflectând asupra alimentelor pe care le considerați că „merită”, va permite o creștere continuă.

Nu vă întoarceți la gândirea de „dietă”

Acesta este cel mai greu sfat dintre toate. Încă de mic copil, mentalitatea „dietă” a fost literalmente înrădăcinată în creierul meu. Eram complet obsedată de gândul la mâncare și de modul în care o puteam folosi pentru a-mi recompensa comportamentul. Relația mea cu mâncarea a fost o bătălie constantă și eram epuizată în fiecare duminică de sentimentul de vinovăție legat de modul în care am folosit mâncarea pentru a-mi recompensa comportamentul alimentar bun din timpul săptămânii. Acest lucru era atât de toxic și a avut ca rezultat faptul că m-am îngrășat foarte mult.

Pentru mine, mă aflam în acest ciclu dietă/binge care nu numai că era epuizant, dar părea că nu puteam să rup niciodată ciclul fără sfârșit. Această mentalitate de „dietă” a adus atât de multă energie negativă în viața mea și a consumat în totalitate fiecare parte a procesului meu de gândire. Am devenit complet dependentă de mâncare și de folosirea alimentelor nesănătoase pentru a recompensa comportamentele alimentare sănătoase. O viață sănătoasă este un proces de învățare și nu vă veți da seama peste noapte. Va fi nevoie de practică, de multă muncă și de o perspectivă pozitivă. Sunt sigură că va exista un moment în care veți aluneca din nou în această mentalitate și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți gândirea și să reflectați asupra motivelor pentru care nu este o mentalitate sănătoasă de a o avea. Ori de câte ori mă simt în acest fel, îmi place să fac o listă de obiective pentru ziua următoare. Nu numai că îmi oferă timp pentru a reflecta, dar și pentru a pune în aplicare un plan care îmi oferă liniște sufletească.

Mini Reset It

Acest lucru revine la sfatul anterior. Dacă vă treziți că alunecați în obiceiuri proaste și simțiți că balaurul de zahăr își ridică capul urât prea mult în alegerile dvs. alimentare, atunci planificați o resetare rapidă. Dacă vă aflați într-un sezon în care nu mai dețineți controlul în alte aspecte ale vieții dumneavoastră, găsiți controlul în alimentele pe care le mâncați. De fapt, vă va calma și vă va permite să vă concentrați pe a face ceva semnificativ și bun pentru corpul vostru.

În fiecare săptămână îmi place să evaluez unde mă aflu în ceea ce privește libertatea mea alimentară. Mă voi întreba următoarele?

• Am făcut alegeri inteligente în această săptămână?
• Au avut vreunul dintre alimentele pe care le-am mâncat un efect negativ asupra mea din punct de vedere mental sau fizic?
• Am alimentat corpul meu pentru a-mi susține performanța în sala de sport?
• Am simțit că dețin controlul sau că am scăpat de sub control?

Growth Mindset

S-ar putea să vă întrebați ce este o mentalitate de creștere.

„Într-o mentalitate de creștere, oamenii cred că abilitățile lor cele mai de bază pot fi dezvoltate prin dedicare și muncă asiduă – creierul și talentul sunt doar punctul de plecare. Această viziune creează o dragoste pentru învățare și o reziliență care este esențială pentru marile realizări.”

Am văzut atât de multe rezultate pozitive din utilizarea consecventă a unei mentalități de creștere. Folosesc acest tip de gândire nu numai în călătoria mea de sănătate, ci în toate aspectele vieții mele. Încerc să reflectez zilnic și să continui să cresc și să devin cea mai bună versiune a mea. Întotdeauna este loc pentru îmbunătățiri, ÎNTOTDEAUNA.

Acest tip de gândire poate fi un greu la început, dar odată ce vă obișnuiți cu el, vă va ajuta să creșteți. Te învață cum să recunoști când ceva nu funcționează și să înveți o abordare diferită pentru a avea succes și să nu te gândești la eșec. Folosiți eșecul ca o modalitate de a reflecta pentru a vedea cum puteți face mai bine data viitoare. Acest lucru se corelează cu modul în care abordăm mâncarea. Dacă alunecați și eșuați într-o grămadă de gogoși și mâncați toate lucrurile, reflectați și luați notițe cu privire la motivul pentru care s-a întâmplat și învățați și creșteți pentru data viitoare. Te rog, nu te învinovăți pentru că ai o zi proastă, fie că este vorba de mâncare sau de viață. Găsește o cale și o strategie pentru a o face mai bună data viitoare.

Viveți cu un scop și fiți fericiți!

Este atât de important să vă bucurați de călătoria voastră spre sănătate și să nu fiți obsedați de numărul de pe cântar. Am constatat că schimbarea obiceiurilor proaste va duce la pierderea în greutate pe termen lung. Asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce mâncați și nu vă faceți nefericit în acest proces. Am descoperit că atunci când m-am documentat și am găsit cu adevărat motivul pentru care îmi schimbam obiceiurile proaste mi-a făcut călătoria mult mai ușoară. Am ajuns să iubesc să mănânc stilul de viață Whole30 și Paleo. Corpul și mintea mea prosperă cu acest mod de a mânca și sunt fericită fără vinovăție și sunt fericită.

.