7 Beneficii ale exercițiilor Kegel pentru femei

Exercițiile Kegel au devenit o parte a conversației mainstream în rândul femeilor, însă multe femei nu sunt încă sigure ce este exact un Kegel. În plus, multe nu sunt conștiente de numeroasele beneficii pe care Kegel pentru femei le poate avea asupra sănătății și bunăstării generale.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Un Kegel este pur și simplu o contracție a mușchilor planșeului pelvian, care sunt mușchii asemănători cu o praștie care înconjoară și susțin vezica urinară, vaginul și uterul și rectul.

Realizarea acestor exerciții Kegel de către femei poate ajuta la antrenarea mușchilor pentru a trata scurgerile vezicii urinare, prolapsul organelor pelvine și durerile lombare și de șold, și poate îmbunătăți sexul.

Aflați mai multe despre Kegels aici.

Beneficii ale exercițiilor Kegel pentru femei

Kegels poate face ca sexul să fie grozav pentru dumneavoastră și partenerul dumneavoastră

Când vine vorba de sex, exercițiile Kegel fac ca vaginul să se simtă mai strâns și pot ajuta la îmbunătățirea intensității orgasmului. Mușchii planșeului pelvian sunt vitali atunci când vine vorba de orgasm.

Ei sunt responsabili de contracțiile plăcute resimțite în organele genitale atunci când are loc un orgasm. Atunci când mușchii planșeului pelvian sunt sănătoși, orgasmele sunt mai intense și durează mai mult. Femeile care au dificultăți în atingerea orgasmului se pot confrunta cu o slăbiciune a mușchilor planșeului pelvian.

Exercitarea mușchilor planșeului pelvian are ca rezultat creșterea fluxului sanguin în regiunea pelviană. Îmbunătățirea circulației sângelui crește excitarea sexuală, lubrifierea și capacitatea de a ajunge la orgasm.

La fel, o podea pelviană puternică permite femeilor să își prindă mai strâns partenerul în timpul penetrării, ceea ce este adesea mai plăcut și pentru partenerul lor!

Mușchii flexibili ai podelei pelvine permit, de asemenea, o penetrare vaginală confortabilă. Femeile care se confruntă cu o penetrare dureroasă ar trebui să consulte un kinetoterapeut pelvian, deoarece s-ar putea să se confrunte cu vaginismul, care este contracția involuntară, adesea dureroasă, a mușchilor vaginali.

Vaginismul este o afecțiune tratabilă, iar o bună pregătire poate duce la relații sexuale plăcute, fără dureri pelviene. Întăriți mușchii podelei pelviene cu sistemul de exerciții cu greutăți vaginale Intimate Rose.

Kegels poate ajuta la condiția fizică generală

Hobiceiurile de stil de viață, cum ar fi șederea prelungită, mișcările repetitive, rănile și sarcina, pot face ravagii în corpul dvs. într-o serie de moduri. Șederea prelungită poate duce la o decondiționare generală atât în ceea ce privește condiția fizică aerobică, cât și în ceea ce privește forța.

Întinderea mușchilor abdominali în timpul sarcinii vă poate slăbi nucleul. Purtarea greutății unei burți de gravidă vă poate trage centrul de greutate în față și poate provoca dureri lombare. Iar hormonii sarcinii fac ca ligamentele să se slăbească, ceea ce face ca neîndemânarea și rănirea să fie mai probabile.

De asemenea, creșterea în greutate este obișnuită în viețile aglomerate de muncă, de îngrijire a copiilor și de activități sociale. Exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre efecte și vă pot ajuta să vă reveniți mai repede în formă după o naștere.

Pentru că podeaua pelviană devine mai slabă în cazul unei șederi prelungite, al unei leziuni la șold, la nivelul spatelui sau al bazinului și în timpul nașterii, adăugarea exercițiilor pentru podeaua pelviană la rutina obișnuită de antrenament este esențială. O podea pelviană tonificată vă poate reduce riscul de prolaps de organe pelviene, incontinență și relații sexuale dureroase.

Exercițiile Kegel pot ajuta la sănătatea pelviană generală în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, nivelurile fluctuante de estrogen pot duce la scăderea fluxului sanguin în mușchii planșeului pelvian și la scăderea generală a tonusului muscular. Imaginați-vă podeaua pelviană ca pe un burete cu săpun pe care îl strângeți sub jet de apă curată – stoarceți săpunul și apoi lăsați buretele să se umple cu apă proaspătă pe măsură ce slăbiți strânsoarea pe el.

Acesta este ceea ce face Kegels pentru țesuturile dumneavoastră – stoarceți sângele vechi și atrageți sânge proaspăt pentru a ajuta la procesul de refacere și întărire.

Kegels poate ajuta la recuperarea după naștere

Dacă ați adus pe lume copilul pe cale vaginală sau prin cezariană, mușchii planșeului pelvian pot deveni slabi din cauza sarcinii. Această slăbiciune poate fi exacerbată la nașterea vaginală, care poate duce la ruperea mușchilor și, eventual, la episiotomie.

Veste bună este că acești mușchi se vor vindeca la fel ca orice alți mușchi și vor răspunde la exercițiile Kegel cu o rezistență îmbunătățită la fel ca și alți mușchi.

Puteți începe să întăriți podeaua pelviană înainte de a rămâne însărcinată și să continuați să o întăriți în timpul sarcinii prin efectuarea exercițiilor Kegel, atâta timp cât nu aveți contracții ale uterului în timp ce le faceți.

Dacă sunteți însărcinată, este important să discutați programul dumneavoastră de exerciții cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.

Kegels poate reduce prolapsul organelor pelvine (POP)

Prolapsul organelor pelvine (POP) este o afecțiune în care unul sau mai multe organe pelvine apasă în pereții vaginului. Aceasta apare de obicei după ce mușchii planșeului pelvian sau ligamentele acestora au fost întinși sau slăbiți, cum ar fi după sarcină și naștere.

Femeile pot, de asemenea, să dezvolte POP în urma ridicării prelungite de greutăți pentru muncă sau exerciții fizice și în urma unor afecțiuni mai cronice, cum ar fi constipația, perioadele de tuse puternică sau obezitatea. Prolapsul organelor pelvine nu pune viața în pericol, dar poate provoca durere, teamă și probleme cu vezica urinară sau intestinul. De asemenea, poate duce la scăderea generală a plăcerii de a trăi.

Prolapsul organelor pelvine este o afecțiune caracterizată de o senzație de presiune în pelvis sau vagin. Adesea, organele coborâte pot fi simțite în diferite grade prin introducerea unui deget în orificiul vaginal.

De asemenea, acestea pot fi vizualizate cu ajutorul unei oglinzi portabile pentru a observa deschiderea vaginală. Se poate simți ca și cum organele pelviene au devenit grele sau ca și cum ar cădea din corp. Sentimentul de presiune poate fi mai rău seara sau după exerciții fizice sau efort fizic, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Nu este neobișnuit să experimentați scurgeri ciudate după urinare, în special atunci când vă ridicați de la toaletă pentru a trage lenjeria de corp sau pentru a închide fermoarul pantalonilor.

POP este cauzată de ruperea și slăbirea mușchilor planșeului pelvian în sine sau a tendoanelor care suspendă organele. Se estimează că 50% dintre femeile care au avut un copil se vor confrunta cu prolapsul într-o anumită măsură.

Vârsta este, de asemenea, un factor în dezvoltarea POP pentru 50% dintre femeile care au vârsta de 50 de ani sau mai mult.

Prospingerea prelungită în timpul travaliului și nașterii (împingerea mai mult de două ore și jumătate), ruperea planșeului pelvian în timpul nașterii și nașterea unui copil mare sunt toți factori care pot duce la prolaps.

Femeile care se află la a doua, a treia sau mai multe nașteri prezintă un risc mai mare de apariție a POP. Femeile care au suferit cezariană pot, de asemenea, să se confrunte cu POP în unele cazuri, mai ales dacă au împins în timpul travaliului înainte de a suferi cezariană. Trebuie evitate abdomene, abdomene și ridicarea de greutăți, deoarece acestea pot duce la agravarea prolapsului.

POP este clasificat pe baza organului sau organelor care au căzut în bolul pelvian. Un uretrocel este un prolaps al uretrei prin peretele vaginal anterior inferior, în timp ce un cistocel este un prolaps al vezicii urinare prin peretele vaginal anterior superior.

Un prolaps uterovaginal este coborârea uterului, a colului uterin și a porțiunii superioare a vaginului. Un rectocel este un prolaps al rectului în peretele inferior al vaginului, în timp ce un enterocel este prolapsul părții superioare din spate a vaginului care implică părți ale intestinului subțire.

Veștile bune sunt că Kegels poate ajuta la întărirea mușchilor planșeului pelvin pentru o mai bună susținere a organelor pelvine și reducerea prolapsului. Nivelurile scăzute de prolaps pot fi complet vindecate, iar nivelurile moderate de prolaps pot fi reduse până la punctul în care nu interferează cu activitățile vieții de zi cu zi.

6. Kegels poate vindeca scurgerile urinare

Mușchii planșeului pelvian susțin vezica urinară, uterul și rectul. Atunci când acești mușchi nu sunt puternici și coordonați, vezica urinară și gâtul vezicii urinare au mai puțin suport și închidere în jurul sfincterului. Acest lucru poate duce la incontinență.

Incontinența urinară de stres este scurgerea vezicii urinare care apare cu mișcări intense, cum ar fi exerciții, ridicarea de obiecte grele sau în timp ce tușește, strănută sau râde. Kegels este cel mai bun remediu pentru incontinența urinară. Cumpărați produsul nostru Kegel premium, lider în industrie, și opriți scurgerile vezicale.

Kegels poate ajuta la dezvoltarea unei mai bune susțineri a spatelui și a șoldurilor

Muschii planșeului pelvian sunt o componentă a nucleului intern, mușchii care susțin trunchiul și șoldurile. Acești mușchi lucrează în coordonare cu straturile profunde ale mușchilor abdominali pentru a susține coloana vertebrală și se conectează la mușchii rotatori profunzi ai șoldului pentru stabilitatea șoldului.

Când mușchii planșeului pelvian nu au o forță și o coordonare optimă, aceasta poate afecta articulațiile bazinului, ale coccisului și ale coloanei vertebrale inferioare. Se estimează că 38% dintre femeile cu scurgeri urinare se confruntă și cu dureri lombare, iar Kegels abordează ambele afecțiuni.

Ei bine, acestea sunt 7 dintre multele beneficii pe care le au femeile care fac exercițiile Kegel. Dacă ești interesată să afli mai multe despre cum ar trebui să se facă Kegels corect pentru femei sau despre unele dintre produsele pe care le avem la Intimate Rose, nu uita să vizitezi blogul și magazinul nostru!

Salvăm greutățile vaginale Intimate Rose.

.