7 poziții de yoga Anusara și beneficiile lor

Inventată de un instructor de yoga nativ american pe nume John Friend în anul 1997, yoga Anusara pune accentul în principal pe frumusețea și bunătatea interioară. La fel de asemănătoare cu alte forme de yoga, Anusara implică un amestec de multe asana diferite, cunoscute și sub numele de posturi sau poziții. Diferitele posturi din Anusara Yoga se concentrează pe inimă și sunt în sincronizare perfectă cu respirația.
Această formă modernă de yoga cuprinde mai mult de 260 de posturi de practicat. Toate asana pot fi clasificate în principal în trei tipuri: Atitudine, Aliniere și Acțiune. Atitudinea se concentrează pe conectarea unei inimi la toate mișcările. Alinierea constă în conștientizarea modului în care diferitele părți ale corpului sunt conectate intern. Acțiunea este de a realiza fluxul de energie în interiorul corpului tău.

Indiferent de cine îți alegi ca profesor de Anusara yoga, fiecare sesiune de practică Anusara yoga se încheie fie cu savasana, fie cu poziția cadavrului. Deși originară din America, astăzi Anusara yoga este o formă de yoga populară în întreaga lume.

Practicanții de Anusara yoga învață să realizeze flexiuni grațioase și perfecte ale spatelui. Cu o inimă activă și cu degetele larg deschise, pozițiile din Anusara înfățișează o mare libertate și fericire. După cum spunea John, nu perfecțiunea poziției poate aduce beneficii terapeutice, ci intenția și energia din spatele ei.

Și astfel, un bun profesor de yoga Anusara nu va preda doar pentru aliniere, ci își va ajuta elevii să învețe despre energia organică și energia musculară. Acum, fără alte introduceri, haideți să vedem care sunt cele 7 posturi cele mai des practicate de Anusara Yoga.

Postura Jumătate de Lună (Ardha Chandrasana)

În primul rând, stați drept. Faceți spațiu între picioare și duceți un picior drept în interior astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu un alt picior. Acum îndoiți corpul în așa fel încât palma să atingă pământul în aceeași linie cu picioarele. Apoi, întindeți piciorul stâng în aer. La fel, mișcați mâna dreaptă în aer, păstrând-o dreaptă. Rămâneți în această postură timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a o elibera.

Posturile de răsucire (Vakrasana)

Șeziți cu ambele picioare așezate drept pe podea. Îndoiți piciorul drept de la genunchi n aduceți piciorul său în dreptul genunchiului piciorului stâng. Apoi, răsuciți zona superioară a corpului în așa fel încât să priviți peste umărul drept, cu degetele mâinii stângi atingând degetele piciorului drept. Păstrați palma mâinii drepte atinsă de podea. Păstrați această postură timp de aproximativ 15 secunde înainte de a o elibera. Acum, faceți aceleași mișcări cu direcțiile mâinilor și picioarelor schimbate.

Postura Războinicului (Virbhadrasana)

Stați drept și țineți picioarele la o anumită distanță unul de celălalt. Ridicați mâinile în aer și țineți-le drepte. Acum, deplasați-vă piciorul drept la un unghi de 90 de grade în partea dreaptă și întindeți piciorul stâng în propria direcție. Țineți spatele drept și priviți drept.

Postura Vulturului (Garudasana)

Începeți cu o poziție în picioare și îndoiți ușor din ambii genunchi. Acum înfășurați piciorul stâng în jurul celui drept, cu picioarele drepte încă atinse de pământ. În mod similar, țineți mâna dreaptă dreaptă dreaptă în direcția ascendentă îndoind-o de la cot, apoi înfășurați mâna stângă în jurul celei drepte. Rămâneți în această postură timp de aproximativ 15 secunde și apoi eliberați încet în poziția de început.

Postura cu mâna întinsă până la degetele de la picioare (Uttitha Hasta Padangustana)

În primul rând, intrați într-o poziție implicită în picioare. Acum, deplasați-vă încet piciorul stâng în direcția ascendentă, astfel încât degetele mâinii stângi să poată atinge glezna piciorului stâng. Mențineți aceeași poziție timp de aproximativ 15 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, repetați aceeași postură cu mâna dreaptă și cu degetul de la piciorul drept.

Postura cobra (Bhujangasana)

Întindeți-vă pe podea astfel încât fruntea să vină în contact cu podeaua. Țineți ambele palme pe umeri în așa fel încât să rămână aproape de corp. Acum, întindeți ambele picioare (în timp ce sunt atașate de sol) și ridicați zona superioară a corpului privind spre cer. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și eliberați-o încet.

Postura Câinelui (Ardha Mukha Shavasana)

Începeți prin a vă depărta puțin picioarele și mâinile unul de celălalt. Îndoiți corpul din articulațiile din zona șoldurilor și atingeți-vă palmele de podea. Fiți atât de flexibil pe cât vă permite corpul. Când este executată corect, poziția ar trebui să semene cu un simbol „V” inversat.

Învățați principalele beneficii

Ca multe alte forme de yoga, Anusara yoga ajută la construirea stării de bine mental și fizic. Practicarea Anusara te face mai conștient de libertatea ta fizică și de emoțiile tale. Vă simțiți plin de energie la practicarea regulată a acestor posturi. În cele din urmă, aceste posturi te ajută să trăiești un stil de viață mai sănătos și lipsit de stres, probabil că toată lumea de acolo visează în această lume modernă de astăzi. Practicarea pozițiilor Anusara vă face corpul mai flexibil, vă întărește mușchii, vă îmbunătățește alinierile corpului și vă face să arătați mai grațios ca niciodată.

Deci, la ce vă gândiți acum? Începeți să căutați astăzi cel mai bun curs de yoga Anusara din orașul dumneavoastră!

.