7 trucuri ușoare ale limbajului trupului pentru a vă ajuta să treceți peste furie și să vă simțiți din nou bine

Am mai trecut cu toții prin asta. Cineva vă taie calea în trafic. Ai vărsat ketchup pe noua ta cămașă albă. Începe să plouă în drum spre plajă. Există o listă nesfârșită de motive pentru care v-ați putea trezi supărat și într-o dispoziție neplăcută.

Și odată ce ziua începe să ia o întorsătură mai proastă, de multe ori aveți impresia că nu mai există cale de întoarcere. Cu toate acestea, există modalități de a întoarce valul, de a vă elibera furia și de a reveni la o dispoziție plăcută și fericită.

Iată 7 trucuri ușoare de limbaj corporal pentru a vă ajuta să atenuați furia și să vă simțiți din nou bine.

Să privim în sus

La fel cum emoțiile noastre ne afectează limbajul corporal, limbajul nostru corporal are, de asemenea, un efect asupra emoțiilor noastre. Data viitoare când vă surprindeți că începeți să vă simțiți furios, pur și simplu luați câteva secunde și priviți în sus, spre tavan sau spre cer.

Când suntem într-o stare negativă, avem tendința de a privi în jos. Gândiți-vă la un copil care este certat pentru că se comportă urât; cum arată limbajul corpului său? Capul lui sau a ei este în jos și privește spre podea, iar contactul vizual este evitat. Aceasta este expresia naturală a corpului de emoție negativă.

Privirea în jos declanșează sentimente negative. Așadar, pentru a vă împiedica să vă prăbușiți în spirală spre mai multe emoții negative, întrerupeți tiparul, faceți contrariul și priviți în sus. Aceasta va întrerupe starea emoțională negativă și va declanșa în mod natural eliberarea hormonilor fericirii.

Faceți un zâmbet

Cercetarea a arătat că, dacă falsificați un zâmbet și îl mențineți suficient de mult timp, veți începe să vă simțiți de fapt mai fericiți. Când vă găsiți că vă simțiți supărat, strângeți obrajii și arătați acei albi perlați. Puteți chiar să țineți un stilou sau un creion între dinți, ceea ce va forța părțile laterale ale gurii să se ridice într-un zâmbet. Ținând un zâmbet „fals” pentru doar câteva minute, este posibil să începeți să vă simțiți ușurat pe măsură ce furia se disipează și este înlocuită de hormoni fericiți.

Râdeți

Râsul este un mod uimitor de a vă schimba starea într-o clipă. Când vă simțiți supărat, acordați-vă câteva minute pentru a privi sau asculta ceva amuzant. Poți să cauți videoclipuri amuzante cu pisici pe YouTube sau să asculți comediantul tău preferat, să pui un episod din serialul tău preferat sau să cauți pe Google „bebeluși drăguți care râd”. Este destul de dificil să rămâi supărat în timp ce privești un bebeluș adorabil chicotind de bucurie pură. Sau cvadrupleți (credeți-mă, căutați asta pe Google).

Respiră adânc

Când ne enervăm, respirația noastră tinde să devină rapidă și superficială, pe măsură ce corpul nostru intră în modul de luptă sau de fugă. Luându-vă un moment de pauză și observându-vă respirația atunci când vă simțiți furios, puteți trece în mod conștient la respirații mai lungi și mai profunde, ceea ce vă va ajuta să preluați din nou controlul asupra stării dvs. emoționale și să vă calmați.

Lungiți durata expirației pentru a avea un efect și mai mare. De exemplu, numărați până la 5 în timp ce inspirați adânc, apoi, în timp ce expirați, numărați până la 10, golindu-vă complet plămânii.

Acum adăugați și ceva vizualizare. În timp ce expirați, imaginați-vă că eliberați complet toată furia și tensiunea negativă din corpul dumneavoastră. Imaginați-vă că furia vă părăsește corpul odată cu respirația și pur și simplu dispare în aer. Apoi, în timp ce inspiri din nou, imaginează-ți că inspiri pozitivitate, bucurie și fericire. Faceți acest lucru timp de un minut întreg și vă veți simți mult mai bine.

Meditați

Medierea este un antrenament pentru minte. Ajută la calmarea pălăvrăgeală a minții, la gestionarea emoțiilor și vă permite să rămâneți conectat la adevăratul dvs. sine, fără distragere a atenției.

Simplu, luați-vă un scurt timp în fiecare zi pentru a sta în tăcere și a vă observa gândurile. Permițându-le să se îndepărteze în cele din urmă până când mintea ta este liniștită, te va ajuta să rămâi centrat și calm, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară.

Când te simți furios, ia-ți 10 minute pentru a medita, pentru a-ți limpezi mintea și a te readuce la pace. Din această stare de pace, veți putea să gestionați situația care vă provoacă furia cu mult mai multă grație și claritate.

Făceți-vă fizic

Furia este o acumulare de energie negativă care poate fi eliberată din corp în mod conștient dacă alegeți. Data viitoare când simțiți că fierbeți în interior cu furie, lăsați-o să iasă afară cu un scop.

Intrați în camera dvs. și strigați, țipați, agitați-vă brațele ca un nebun. Eliberați furia prin vocea și corpul dumneavoastră, loviți-vă cu pumnul în pernă, faceți flotări, faceți 20 de sărituri, săriți în sus și în jos pe pat.

Care dintre aceste activități fizice cu ajută la întreruperea stării de furie și la eliberarea energiei negative care se află în interiorul dumneavoastră. Puteți chiar să transformați acea furie în exerciții fizice productive; ieșiți la o alergare sau mergeți la sală și ridicați greutăți. Poate părea puțin ridicol pe moment, dar toate aceste activități vă pot ajuta să vă eliberați furia înăbușită și să vă simțiți mai bine.

Scrieți

Scrierea gândurilor dumneavoastră poate fi foarte terapeutică. Indiferent de ceea ce vă enervează, scrieți sau scrieți în jurnal despre asta. Pur și simplu scoateți-o din cap și treceți-o pe hârtie. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de gândurile negative, dar vă poate ajuta și să vedeți problema dintr-un unghi ușor diferit, ceea ce v-ar putea oferi o perspectivă asupra unei soluții.

Apoi, nu ezitați să împachetați hârtia și să o aruncați în șemineu și să vizualizați toată acea provocare pur și simplu ieșind în fum – și dispărând pentru totdeauna.

Creditul foto principal: Stokpic via stokpic.com