8 dintre cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimile

Dacă vă simțiți pierduți la schimbările și dezbaterile constante cu privire la ce exerciții și diete sunt cele mai bune pentru a arde grăsimile, nu sunteți singuri. Să te antrenezi în mod regulat cu rezultate puține sau deloc poate fi foarte descurajant, epuizant, precum și consumator de timp.

În ultimă instanță, cel mai bun mod de a arde grăsimile este să te asiguri că consumul de calorii este mai mic decât numărul de calorii pe care le arzi prin exerciții fizice. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați mai puțin decât ardeți. Pentru a preveni orele de cardio prelungit, (deși în doze mai mici poate fi foarte benefic), doriți să vizați exercițiile și metodele de exerciții care ard cele mai multe calorii în cel mai scurt timp pentru a vă ajuta să obțineți corpul pe care îl urmăriți.

Iată opt dintre cele mai bune:

Squats

Squats sunt o mișcare compusă, ceea ce înseamnă că implică utilizarea mai multor mușchi în același timp. Squats activează cvadricepșii, hamstings, genunchii, gleznele, fesele și articulațiile șoldului în timp ce sunt efectuate.

Cercetarea arată că, deoarece mai multe fibre musculare sunt recrutate în mișcările compuse, cum ar fi squats, acestea vor arde mai multe calorii decât o mișcare izolată, de exemplu o fandare, atunci când sunt efectuate. Squats sunt, de asemenea, un exercițiu benefic pentru păstrarea masei musculare – în timpul pierderii în greutate, uneori se poate pierde și mușchiul, așa că este important să practicați exerciții precum squats, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp un corp întins și tonifiat.

Deadlifts

Deadlift-ul, la fel ca și squat-ul, este un alt exercițiu genial. Acest lucru se datorează faptului că este unul dintre cele mai bune exerciții compuse din jur, deoarece implică aproape toate grupele majore de mușchi din corp, ceea ce înseamnă că va avea o cheltuială energetică mult mai mare – iar o cheltuială energetică mai mare înseamnă o ardere mai mare de calorii. Începeți cu gantere în fiecare mână și ajungeți până la a folosi o halteră.

Balansările cu gantere

Balansările cu gantere nu sunt cu siguranță unul de evitat. Aceste mișcări puternice vă activează mușchii fesieri și cvadricele în timp ce vă crește rapid ritmul cardiac. Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin a arătat că, în timpul unui antrenament de 20 de minute cu kettlebell, ritmul cardiac al participanților a crescut până la 93% din ritmul lor maxim și, odată cu acesta, au ars 20,2 calorii pe minut – wow!

HIIT pe aparate cardio

Am auzit cu toții de beneficiile HIIT (high intensity interval training) până acum – dacă nu ați auzit, probabil că ați stat ascuns sub o piatră! Dar s-ar putea să nu știți încă că adevăratele beneficii ale HIIT pot apărea în urma antrenamentelor cu intervale, cum ar fi cele efectuate pe aparate cardio. De exemplu, efectuarea de sprinturi ale benzii de alergare sau ale mașinii de vâslit poate avea ca rezultat o cheltuială de energie mai mare decât cardio lent și constant. Acest lucru înseamnă că puteți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Încercați să schimbați între mersul pe jos și sprintul pe o bandă de alergare ușor înclinată pentru un antrenament intens pentru care corpul dvs. vă va mulțumi!

Burpees

Burpees sunt multe dintre cele mai rele coșmaruri ale noastre atunci când vine vorba de antrenamentul HIIT și, cu proprietățile lor impresionante de ardere a caloriilor, nu este surprinzător de ce. Burpees combină un plank, o împingere în sus, o ghemuire și o săritură într-un singur exercițiu – așa că data viitoare când aveți doar cinci minute libere pentru a vă antrena știți ce să faceți! Un studiu realizat de Journal of Strength & Conditioning & a examinat tipurile de exerciții care înviorează cel mai mult metabolismul și a constatat că printre cele mai bune se numără burpees și frânghiile de luptă. (Le veți găsi mai târziu!)

Box squat jumps

Oh, și ne întoarcem din nou la squat. Doar că de data aceasta adăugăm în ecuație o săritură de inimă. Exercițiile pliometrice (o mișcare puternică care implică adesea o săritură), cum ar fi saltul ghemuit, sunt excelente pentru a stimula fibrele musculare cu contracție rapidă ale corpului. În corpul nostru avem atât fibre musculare cu contracție lentă, cât și rapidă, ambele jucând un rol important în exercițiile fizice. Cu toate acestea, fibrele musculare cu contracție rapidă sunt folosite pentru mișcări scurte, rapide și explozive, care, la rândul lor, ard mai multe calorii într-un timp mai scurt, în comparație cu fibrele musculare cu contracție lentă, care sunt folosite pentru exerciții repetitive mai lungi, cum ar fi joggingul.

Funges de mers pe jos

Funges de mers pe jos sunt un alt arzător de calorii genial. Combinând munca de rezistență (atunci când se folosesc greutăți, cum ar fi halterele) cu cardio, vă accelerează metabolismul. Cu cât ganterele sunt mai grele, cu atât mai multă energie consumați. Cu alte cuvinte, în loc să folosiți cea mai ușoară, cea mai ușoară greutate – optați pentru o opțiune mai grea, deoarece va duce la o ardere mai mare a caloriilor.

Cârpe de luptă

Nici un antrenament de ardere a grăsimilor nu ar fi complet fără frânghii de luptă. Așa cum am menționat mai devreme, un studiu realizat de Journal of Strength & Conditioning a examinat tipurile de exerciții care înviorează cel mai mult metabolismul și a constatat că battle ropes sunt bestiale! Coardele de luptă lucrează la tonifierea și construirea musculaturii slabe în umeri și brațe, precum și la activarea simultană a nucleului. Încercați să faceți un antrenament HIIT și să schimbați stilul tehnicii dvs. între a biciui frânghiile împreună, una câte una și a le roti în cercuri spre exterior pentru a menține distracția și a fi diferit.

.