8 exerciții pentru reducerea furiei

Furia este o reacție naturală și sănătoasă la situațiile frustrante. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați furia să vă acapareze pentru că aceasta adaugă semnificativ la nivelul de stres. Izbucnirile de furie pot cauza probleme de sănătate, cum ar fi migrene, dureri de cap, slăbirea sistemului imunitar și chiar creșterea riscului de atac de cord. Mânia nu este doar o reacție emoțională, ci și o reacție fizică. Linia maxilarului se strânge, mușchii se înăspresc și poate că strângeți și din dinți. Când faceți exerciții fizice, vă ajută să vă concentrați asupra aspectului fizic și ardeți excesul de energie. Cercetările au susținut ideea de a face exerciții fizice pentru a reduce furia, precum și stresul. Exercițiile fizice reduc tensiunea arterială și eliberează endorfine în fluxul sanguin, ceea ce crește sentimentul de mulțumire. Fiziologul Nathaniel Thom, specialist în fiziologia stresului, a declarat: „exercițiile fizice, chiar și o singură repriză, pot avea un efect profilactic robust” împotriva acumulării de furie.

Să folosim în mod pozitiv acea furie care se acumulează! Concentrează-te în schimb pe un antrenament pentru a canaliza acea furie și pentru a-ți păstra calmul data viitoare când căpitanul „fură-ți locul de parcare” va încerca să-ți distrugă ziua. Consultați această listă de exerciții de top pentru a încerca să reduceți furia!

Respirație profundă

Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că exercițiile de respirație profundă pot ajuta corpul să se relaxeze. S-ar putea să nu vă gândiți la respirația profundă ca la un exercițiu, dar este un truc util pentru a vă menține mintea liniștită – mai ales atunci când simțiți că vă crește furia. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă scoateți din acea situație, să vă îndepărtați într-un loc liniștit, astfel încât să vă puteți aduna gândurile și să vă concentrați din nou. Așezați-vă într-o poziție confortabilă (sau întindeți-vă dacă aveți condiții pentru asta) puneți-vă o mână pe stomac, închideți ochii și inspirați concentrându-vă pe aerul care intră în plămâni. Faceți o pauză de o secundă înainte de a expira încet. Concentrează-te pe respirație, limpezește-ți gândurile și calmează-ți mușchii – dar nu adormi!

Relaxare progresivă

Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să te întinzi în timp ce îți încordezi și relaxezi conștient mușchii, câte un grup muscular principal pe rând. Închideți ochii și începeți cu degetele de la picioare încordându-le pentru câteva secunde și apoi relaxând mușchii. Acest tip de exercițiu de relaxare ameliorează stresul, furia și tensiunea. Nu uitați să respirați și să vă concentrați asupra corpului dumneavoastră.

Boxing

Căutați niște mănuși de box și mergeți la sală pentru a vă descărca furia pe un sac de box. Luați un curs de box sau de kickboxing pentru a vă distrage furia și a vă elibera de stresul pe care îl rețineți. În mod simbolic, ați putea să vă descărcați furia descărcând-o pe sacul de box în locul unei persoane reale. Exercițiul nu este doar o eliberare de stres, ci și o modalitate excelentă de a vă menține în formă, deoarece este un antrenament de înaltă intensitate.

Mersul pe jos

Dacă nu puteți merge la o alergare, atunci încercați în schimb o plimbare rapidă de 20 de minute pentru a vă menține mintea liniștită. Mersul pe jos este o activitate fizică care reduce hormonii de stres, îmbunătățește agilitatea și, bineînțeles, este o modalitate excelentă de a vă menține în formă. Mersul pe jos funcționează, de asemenea, pentru a schimba modul în care gândim și este una dintre cele mai bune activități pentru auto-reflecție. Le oferă oamenilor o modalitate de a se reconecta cu sinele. Începeți cu plimbări de forță de 20 de minute de trei ori pe săptămână și apoi puteți crește pe măsură ce vă simțiți cel mai bine.

Liberare de greutăți

Liberarea de greutăți întărește corpul, iar studiile au arătat că antrenamentul de forță este legat de reducerea anxietății, reducerea nivelului de iritabilitate și creșterea conștiinței de sine. Antrenamentul vă oferă, de asemenea, un sentiment mai puternic de încredere în sine. Pozitivitatea nu vă va îmbunătăți doar din punct de vedere emoțional sănătatea, ci și fizic.

Alăturați-vă unui sport de echipă

A face parte dintr-o echipă vă ajută să vă concentrați și să exersați cooperarea. Cheamă-ți prietenii și adunați-vă pentru un meci de baschet, baseball, fotbal, volei sau chiar cricket! Diversiunea va elibera stresul mental, iar activitatea fizică de mare intensitate vă va permite să eliberați toată frustrarea acumulată.

Activitate aerobică: Săriți coarda

Nu ați mai sărit coarda de când erați în școala primară? Ei bine, ia din nou frânghia pentru că te poate ajuta să-ți păstrezi mintea liniștită atunci când ești supărat! Exercițiul aerobic îți pune inima în mișcare, reduce anxietatea și tensiunea arterială. Dacă nu sunteți un fan al săritului coarda încercați o altă activitate aerobică, cum ar fi alergatul pe o bandă de alergare, mersul pe bicicletă sau joggingul în parc

Yoga

Yoga este un exercițiu care vă purifică mintea, corpul și sufletul. Această abordare spirituală a furiei vă va ajuta să vă eliberați mintea și, în funcție de nivelul de yoga, vă va oferi un antrenament destul de intens. Întindeți corpul, creșteți flexibilitatea și concentrați-vă asupra respirației – furia va dispărea pur și simplu. Mai exact, virabhadrasana (sau poziția războinicului) din yoga este o poziție puternică ce ajută la eliberarea furiei și tristeții reprimate. Această postură se concentrează pe echilibru și pe insuflarea curajului.

Publicat:Marți, 14 iunie 2016 3:13am | Actualizat:Marți, 14 iunie 2016 8:43am

Health News

Explore more

• Home
• Știri
• India
• Entertainment
• Fotografii
• Sporturi
• Sporturi

.

• Viral
• Lifestyle
• Business
• Tech
• Educație
• Festivale
• Alimentare
• Lumea
• Muncă
• Călătorii
• VIDEO

.