Ahimsa: 10 moduri imediate de a practica non-violența în viața ta de zi cu zi

De Sejal Shah I Actualizat: July 29, 2020

Aceasta este partea a doua a unei serii care explorează fiecare dintre Yamas și Niyamas pentru a descoperi cum le putem integra în experiențele noastre de zi cu zi, atât pe covor, cât și în afara acestuia, pentru o viață mai profundă, mai bogată și mai împlinită.

Începem fiecare dintre noi călătoria noastră cu yoga din diferite motive – flexibilitate, forță, pierdere în greutate, vindecarea unei accidentări și gestionarea stresului, pentru a numi doar câteva. Astăzi, mulți se gândesc la yoga în legătură cu mărimea pantalonilor în care vă puteți înghesui sau cu câte asane avansate ați postat pe Instagram. Dar yoghinii antici au pus în legătură practica yoga cu flexibilitatea, forța și puterea minții și a conștiinței, mai mult decât cu corpul. Viața lor cuprindea practicarea tuturor celor opt membre ale yoga, inclusiv Yamas și Niyamas.

Practicarea artei ahimsa (non-violență), chiar prima Yama din Yoga Sutra lui Patanjali, implică abținerea de la intenția de a provoca durere fizică și psihologică oricărei ființe vii și integrarea conștientă a compasiunii în fiecare aspect al vieții de zi cu zi. Nu este doar o stare pasivă de abținere de la violență – ahimsa implică exprimarea activă a compasiunii. Ea nu cuprinde doar atitudinile noastre filosofice față de război și ucidere, ci are un impact direct asupra interacțiunilor noastre zilnice cu familia, prietenii, colegii și vecinii; asupra modului în care ne câștigăm existența și cum ne cheltuim banii; asupra felului de mâncare pe care îl consumăm; asupra relației noastre cu mediul înconjurător; asupra modului în care tratăm animalele și alte specii; și asupra modului în care privim politica, afacerile și educația.

Yoghinii din trecut au practicat ahimsa ca parte a dezvoltării lor spirituale. Practicarea ahimsa necesită curaj și îndemânare și ne provoacă atât la nivel fizic, cât și mental. Abținerea de la gânduri și cuvinte care pot provoca durere celorlalți și abținerea de la represalii atunci când sunt insultați sau criticați pe nedrept sunt câteva exemple comune de ahimsa.

Consumați o dietă vegetariană sănătoasă și bazată pe plante

Corpul nostru este un dar prețios, iar noi trebuie să-l onorăm și să-l respectăm. Prin intermediul acestui corp, existăm în această lume și ne bucurăm și realizăm lucruri uimitoare. Pentru a ne hrăni și a ne iubi pe deplin corpul, trebuie să știm și să înțelegem ce mâncăm și de unde provine. Hrăniți corpul cu alimente proaspete, sănătoase, nutritive, sănătoase, sănătoase, organice, pe bază de plante. Tratați-vă corpul ca pe un loc sfânt care nu se hrănește cu alimente nesănătoase sau nesănătoase și cu moartea altor creaturi. Unele dintre cele mai mari animale din lume prosperă doar cu alimente pe bază de plante! Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă spre vegetarianism și veganism datorită beneficiilor sale imense pentru sănătate. În plus, potrivit oamenilor de știință, consumul unei diete non-vegetariene este dăunător pentru mediul înconjurător și este una dintre cele mai mari cauze ale încălzirii globale.

Pe lângă o alimentație vegetariană sau vegană proaspătă și pură, se recomandă, de asemenea, să evitați pe cât posibil alcoolul, cafeaua, drogurile, fumatul, folosirea cuptoarelor cu microunde, mâncatul în exces, mâncarea extrem de condimentată, mâncatul în grabă, mâncatul în timp ce sunteți într-o dispoziție proastă sau vă uitați la televizor și să vă certați în timp ce mâncați. Toate acestea sunt lucruri care sunt considerate a fi dăunătoare pentru corp și minte. Aflați mai multe despre mâncatul cu Ahimsa cu De ce merg înțelepții pe veg cu yoga și Yoga în bucătărie.

Echilibru: Dacă tăierea anumitor lucruri din alimentația ta îți face rău, atunci este important să iei în considerare ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău unic. Nu vă simțiți vinovați, pentru că aceasta este, de asemenea, o formă de violență. Încearcă să faci tot posibilul să urmezi ahimsa pe cât de mult poți.

Cultivați semințele gândurilor pozitive și iubitoare

Menta este cel mai puternic instrument pe care îl avem în posesie. Totul începe din acest punct. Gândurile și emoțiile noastre joacă un rol atât de important în bunăstarea noastră generală. S-a dovedit că modul în care gândim și ne simțim este legat chiar și de imunitatea noastră, de creierul nostru și de celulele și genele noastre.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar explică: „Adesea, buruienile inutile cresc fără nicio cultivare. Nu trebuie să faceți niciun efort, ele cresc pur și simplu. O plantă utilă are nevoie de puțină atenție. Toate îndoielile nedorite, inutile, gândurile care sunt acolo nu trebuie să fie semănate, ele apar de la sine. Prin swadhaya (studiu de sine), prin atenție, puteți să le eliminați și să le păstrați doar pe cele care sunt esențiale.”

Dacă nu plivim semințele de negativitate, de auto-vătămare, de autocritică, acele buruieni încep să crească și să se înmulțească. În loc să sărbătorim darul care suntem, începem să ne judecăm, să ne comparăm și să ne criticăm pe noi înșine și pe ceilalți. Himsa, sau violența, la nivel de gânduri, se transpune încet-încet în cuvinte și acțiuni. Dacă te critici constant pe tine însuți, vei fi în mod inevitabil critic față de ceilalți. Dacă singurele gânduri care vă trec prin cap sunt negative, sunt șanse minime să trimiteți vibrații pozitive în lume. Venind din spațiul de acceptare și apreciere a frumuseții înnăscute, a integralității și a perfecțiunii imperfecte din noi înșine și din oamenii din jurul nostru va întări rădăcinile ahimsa în noi.

• Iubiți-vă, îmbrățișați-vă și fiți blânzi cu voi înșivă
• Practicați iertarea de sine
• Oferiți complimente autentice
• Faceți un post de critică pentru o săptămână, pentru o lună, pentru o viață
• Observați-vă furia și învățați cum să o gestionați. Iată câteva lecturi utile:

Să te eliberezi de furie

Controlează-ți furia înainte ca ea să te controleze

5 sfaturi despre cum să te descurci cu furia

• Asigură-ți o ureche de ascultare, practică empatia
• Realizează acte aleatorii de bunătate
• Încearcă să faci pe altcineva să zâmbească. Te va face și pe tine să zâmbești!
• Spuneți pentru ce sunteți recunoscător când vă treziți și, spuneți pentru ce sunteți recunoscător când reflectați asupra zilei înainte de a merge la culcare
• Cântați, cântați, dansați, sărbătoriți-vă însăși existența

Asigurați-vă că nu săriți peste mese și peste zzz-uri

Când sunt flămând, somnoros, obosit și plictisit, am tendința de a deveni irascibil, nerăbdător și pur și simplu morocănos, dezechilibrat în general. Aceste stări indică un nivel scăzut de prana (energie vitală). Când prana noastră este scăzută, este dificil să practicăm ahimsa și să fim plini de compasiune față de ceilalți. Așadar, asigurați-vă că mențineți un nivel ridicat de prana în voi înșivă. Mâncarea, somnul, respirația și menținerea unei stări mentale calme și fericite sunt mari surse de energie care ajută la menținerea unui prana ridicat în noi înșine. Aflați mai multe despre aceste surse în programul Arta de a trăi fericirea.

Ahimsa pe roți – Fiți un șofer calm

Există momente în care vă aflați în mașină și cineva vă taie calea foarte agresiv și s-ar putea să fiți martori la o sumedenie de gânduri furioase și negative care vă trec prin cap și poate că unele dintre acestea chiar vă ies pe gură. Conducerea agresivă sau supărarea pe un alt conducător agresiv reprezintă amândouă Ahimsa. Ahimsa vă inspiră să puneți frână și la asta.

Îngrijirea pentru Mama Pământ și ecosistemul nostru

Încercarea de a trăi fiecare zi cât mai prietenos cu mediul înconjurător este o modalitate excelentă de a practica ahimsa. Iată câteva moduri, prin care, ne putem exprima grija față de Mama Pământ.

• Să luăm scările în loc de lifturi; să mergem pe jos și cu bicicleta în loc să folosim mașina și să facem carpooling ori de câte ori este posibil.
• Să aducem pungi de pânză sau de plastic reutilizabile ori de câte ori mergem la cumpărături
• Sprijinim afacerile locale și să facem cumpărături la piețele locale de fermieri sau la magazinele de produse agricole.
• Schimbarea la produse naturale pentru a reduce la minimum utilizarea substanțelor chimice dăunătoare
• Reducerea la minimum a produselor din hârtie și utilizarea containerelor reciclabile
• Plantarea de copaci
• Să fim atenți în timp ce folosim toate resursele naturale
• Compostarea resturilor noastre alimentare
• Optați pentru ouă de la găini fără cuști sau lapte de la găini hrănite cu iarbă, fără hormoni sintetici

Încercați să fiți vegani timp de o săptămână sau chiar să eliminați treptat carnea din alimentația dumneavoastră prin practicarea Zilelor de luni fără carne

• Învățați de unde provin hainele și alte obiecte și alegeți companii și furnizori etici
• Prindeți un post tehnologic o dată sau de două ori pe lună

Utilizați practica yoga pe saltea pentru… practică

Este mai ușor să luăm în considerare ahimsa în practica noastră de yoga și apoi să încercăm să o transpunem în viața noastră. De exemplu, atunci când practici yoga,

• Îți faci sadhana (practica) într-un mod disciplinat sau în funcție de starea ta de spirit?
• Îți faci rău în vreun fel, fie că ești prea insistent, fie că ești prea leneș?
• Îi refuzi corpului tău odihna atunci când este nevoie?
• Îți acorzi atenție la respirație?
• Te uiți la ceilalți studenți din studioul de yoga și te compari cu ei?
• Îți bazezi valoarea de sine pe faptul că poți sau nu să faci o anumită postură?
• Vă gândiți cât de urâte arată degetele de la picioare atunci când faceți o flexie înainte sau vă dați ochii peste cap cu sarcasm la mânerele iubirii într-o flexie laterală?
• Vă supărați pe voi înșivă pentru că vă trăncăniți mintea în savasana sau în meditație?

Acestea sunt întrebări bune pentru a ne observa pe noi înșine pe saltea și a aduce un pic de ahimsa în practica noastră de yoga. În curând, aceasta va începe să se prelingă și în alte părți ale vieții voastre.

Dă-i pur și simplu drumul

Câteodată avem nevoie să punem capăt controlului asupra tuturor lucrurilor și trebuie să dăm drumul și să lăsăm lucrurile să curgă. O nevoie compulsivă de a controla este doar un produs al diferitelor temeri pe care le avem. Frica stă la baza violenței și a agresivității. Atunci când începem să renunțăm la ideile preconcepute sau la rezultate, începem să ne simțim mai împăcați cu noi înșine, cu cei din jur și cu situația în care ne aflăm.

Rezolvați conflictele prin măsuri pașnice

Conflictele fac parte din viață, peste tot – în relații, la locul de muncă, între comunități și națiuni. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, care este considerat la nivel mondial un campion al rezolvării conflictelor, spune: „Turbulențele fac parte din această lume, în timp ce a face pace este natura spiritului nostru. Dacă, cu o hotărâre și o abilitate puternică, reușim să rămânem centrați în pace, aceasta nu rămâne limitată doar la noi, ci începe să calmeze și turbulențele din jurul nostru.”

Există de obicei două părți în orice conflict și, indiferent cine lovește primul, în cele din urmă ambele părți sunt rănite. Conflictul apare în primul rând pentru că ambele părți rămân pe poziții, totuși, pentru a rezolva problema, ambele trebuie să se ridice deasupra și să privească imaginea de ansamblu. Întreruperea comunicării este o cauză majoră a oricărui conflict și, prin urmare, dialogul pașnic și negocierea reprezintă un instrument important în rezolvarea acestuia.

Amintirea faptului că toată lumea duce o luptă grea și că fiecare caută să fie iubit pentru tot ceea ce este, este un bun punct de plecare. Spiritul se hrănește prin iubirea celorlalți. Să fim atenți și să practicăm ahimsa; ori de câte ori auziți acea voce a negativității, a urii și a violenței care vine cu ea, faceți alegerea conștientă de a o reduce la tăcere și de a o înlocui cu ceva bun. Ahimsa în acțiune este practica blândeții, a compasiunii, a înțelegerii, a răbdării și a iubirii… Permiteți-mi să fiu răbdător astăzi. Permiteți-mi să fiu înțelegător față de o situație dificilă, să fiu de fapt plin de compasiune într-o anumită circumstanță. Așa cum a spus Dalai Lama, „fiți schimbarea pe care doriți să o vedeți în lume.”

Practicați meditația

Când viețile noastre merg bine, practicarea ahimsa pare destul de ușoară. Dar când stresul și frica încep să se adune, cele mai bune intenții ale noastre se evaporă. Ființele umane sunt creaturi emoționale, iar ceea ce alegem să facem cu emoțiile noastre spune multe despre cât de maturi suntem din punct de vedere spiritual. Yoghinii spun că, pentru a crea un mediu pașnic și armonios acasă, la locul de muncă sau în comunitatea noastră, trebuie mai întâi să găsim pacea în noi înșine. Observând reacțiile noastre obișnuite și consecințele lor, putem învăța să luăm o pauză, să respirăm adânc și să ne reajustăm. Pe măsură ce facem un pas înapoi și suntem martori, putem alege să răspundem în moduri noi, mai iubitoare și mai acceptabile.

Constat că angajamentul de a practica zilnic Meditația Sahaj Samadhi m-a ajutat enorm. Atunci când observ că o vorbă de sine negativă îmi ocupă mintea, o înlocuiesc cu mantra mea Sahaj. Aceasta este o modalitate puternică de a crea o vibrație pozitivă în minte, una care ne ajută să ne identificăm cu sinele nostru superior. Chiar și meditația de cinci minute ne adâncește conexiunea cu sursa interioară de iubire necondiționată și înțelepciune. Dacă onorăm acest angajament zilnic, încet, în timp, mantra și meditația noastră vor slăbi și vor dezlega nodurile mai subtile care ne împiedică să fim adevăratul nostru sine. Pe măsură ce alegem să trăim mai mult din centrul nostru interior și simțim sentimentul de unitate cu ceilalți, personalitatea noastră se extinde, iar noi devenim mai buni, mai iubitori, mai iertători și mai plini de compasiune. Ahimsa, în esența sa, indică unitatea care stă la baza întregii creații – la nivelul cel mai profund, suntem unul și același lucru. Această conștientizare se dezvoltă treptat, pe măsură ce progresăm în practicile noastre spirituale.

10) Implică-te în inițiative non-violente pentru a ajuta la răspândirea păcii

Există multe organizații de caritate care se angajează să oprească violența și să aducă pacea. În calitate de yoghini, haideți să fim ambasadori ai păcii și să sprijinim astfel de inițiative, nu doar pentru a ne întări practica personală de ahimsa, ci și pentru a o extinde pentru a avea un impact global. Dacă doriți să găzduiți proiecția filmului „From India with Love”, care se bazează pe povestea adevărată a transformării victimelor violenței,faceți clic aici pentru mai multe informații.

În cele din urmă, amintiți-vă de înțelepciunea înțeleptului care i-a amintit unui șarpe vânăt pe care îl sfătuise odată să practice ahimsa: „Ți-am spus să nu muști, dar nu ți-am spus să nu șuieri”. A fi amabil nu înseamnă că ceilalți ar trebui să abuzeze de tine, așa că folosește o discriminare adecvată și vezi dacă interacțiunile tale îți cer să fii mai ferm și mai sincer. Ocupându-ne de nevoile noastre într-un mod echilibrat și clar, devenim sănătoși, fericiți și calmi. Apoi, din acest loc de echilibru și integritate, dorim în mod natural să ne extindem către ceilalți – familia și prietenii noștri, colegii de muncă, comunitatea, pământul, toată lumea și totul – cu dragoste și compasiune.

Practica ahimsa este o muncă în desfășurare și să nu ne așteptăm la schimbări drastice peste noapte. Este nevoie de timp pentru a face noi obiceiuri și comportamente. Haideți să luăm o zi la rând și mai devreme sau mai târziu vom vedea că suntem stabiliți în ahimsa. O intenție puternică și o răbdare plină de iubire vor face ca acest lucru să se întâmple.

Dar între timp, să ne amintim de efectul fluturelui care este responsabil pentru uraganul dintr-un loc îndepărtat doar prin simpla fluturare a aripilor sale, să știm cu siguranță că fiecare gest de bunătate pe care îl faceți nu numai că vă întărește pe voi, dar creează și un impact undeva.

Înainte de a continua să explorați a doua yama a lui Satya sau a veridicității:

Cum rămâne cu voi? Ați practicat în mod conștient Ahimsa în această săptămână? Care sunt observațiile tale? Împărtășiți cu noi la [email protected]

Înscrieți-vă la Dincolo de respirație – o sesiune online gratuită despre respirație și meditație și faceți astăzi un prim pas spre îngrijirea de sine și ahimsa!

Sejal Shah, profesor de yoga E-RYT 500 Sri Sri, YACEP, C-IAYT, profesor de meditație, expert în fericire, expert în fericire, facilitator de retrageri Yoga-CME aprobat de Școala de Medicină postuniversitară NYU, scriitor de wellness minte-corp, homeopat. Ea poate fi urmărită pe Instagram, Twitter și Facebook.

.