Ai probleme la genunchi? Tipurile corecte de exerciții fizice pot aduce ameliorarea durerii și îmbunătățirea echilibrului
Cu cât îmbătrânim, există tendința de a deveni mai puțin activi fizic dintr-o serie de motive, dintre care nu cel mai mic este – doare! Artrita continuă să fie o problemă dureroasă pentru mulți adulți în vârstă, iar cea mai comună formă – osteoartrita – este deosebit de supărătoare. Această afecțiune apare atunci când cartilajul din articulații se uzează. Fără amortizarea pe care o oferă cartilajul, articulațiile noastre – în special genunchii – se pot deteriora, ducând la durere, rigiditate, sensibilitate și pierderea flexibilității și a echilibrului. Leziunile grave și decesele rezultate în urma căzăturilor sunt prevalente la adulții în vârstă și sunt raportate ca fiind în creștere (1) și există unele dovezi că problemele de mers și de echilibru asociate cu osteoartrita genunchiului cresc și mai mult riscul de cădere (2).
Ce remediu este? Analgezicele și medicamentele antiinflamatorii sunt utilizate pe scară largă, dar un tratament dovedit pentru osteoartrita genunchiului este, de fapt, exercițiul fizic (3;4).
Se crede de mult timp că terapia fizică și diversele forme de exerciții fizice sunt benefice pentru persoanele care suferă de osteoartrită, ajutând la ameliorarea durerii, la reducerea dizabilității, la creșterea încrederii, la îmbunătățirea sănătății mentale și la creșterea forței, flexibilității și echilibrului (3;4;5). Cu toate acestea, identificarea exercițiilor care sunt cele mai adecvate și eficiente și conceperea unor programe optime de exerciții fizice s-au dovedit a fi o provocare.
O analiză sistematică publicată în 2014 a încercat să abordeze aceste probleme prin analizarea rezultatelor a 48 de studii controlate randomizate care au implicat peste 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 52 și 74 de ani cu osteoartrită de genunchi (6). Au fost evaluate trei categorii de exerciții: aerobice (cum ar fi mersul pe jos și înotul); de rezistență (utilizarea greutăților, a aparatelor de exerciții sau a benzilor elastice de exerciții) și de performanță (inclusiv mișcări care vizează partea inferioară a picioarelor).
Studiile au încercat, de asemenea, să determine dacă este mai bine să se concentreze pe un singur tip de exerciții față de o combinație, precum și cât de des ar trebui făcute exercițiile pentru cele mai bune rezultate. S-au folosit „scoruri” de durere și alte măsurători pentru a înregistra nivelurile de durere și dizabilitate înainte și după exerciții, care au fost comparate cu cele din grupurile de control.
Ce ne spune cercetarea
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea durerii și a dizabilității la persoanele cu osteoartrită. Cele trei categorii de exerciții fizice au părut a fi la fel de eficiente, însă dovezile sugerează că concentrarea pe un singur tip de exerciții (față de amestecarea lor) poate oferi cel mai bun rezultat. În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie supravegheate și efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână (6).
Aceste rezultate sunt susținute de dovezi din două analize sistematice mai noi. Prima recenzie a urmărit să determine dacă exercițiile fizice îi ajută pe adulții în vârstă cu osteoartrită de genunchi să își îmbunătățească echilibrul și, la rândul lor, să reducă riscul de cădere. Încă o dată, participanții (aproape 1.500) s-au angajat în diverse tipuri de activitate fizică, inclusiv exerciții aerobice, antrenamente de forță și tai chi. S-a constatat că toate au contribuit la cel puțin o „îmbunătățire medie” în ceea ce privește îmbunătățirea echilibrului și protecția împotriva căderilor (7). Între timp, cea de-a doua analiză a constatat că exercițiile fizice nu numai că pot îmbunătăți ușor durerea la persoanele cu osteoartrită cronică de șold, genunchi sau osteoartrită de șold și genunchi, dar pot îmbunătăți și funcția fizică (5).
Este un alt argument puternic pentru a face ca exercițiile fizice regulate să facă parte din stilul dvs. de viață pentru a vă ajuta să evitați durerea, căderile și rănile.
Dacă vă confruntați cu dureri de genunchi și alte probleme, nu presupuneți că zilele în care ați făcut exerciții fizice au trecut. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și/sau cu un fizioterapeut pentru a afla cum vă puteți ușura simptomele cu un program de exerciții fizice potrivit pentru dumneavoastră.
.