Ainsley Rodriguez

Începuturile lui Ainsley Rodriguez în domeniul fitness-ului datează din 2008, când avea 16 ani. A vrut să ia în greutate și să își tonifieze cadrul, așa că a început să meargă la sală.

Ceea ce a început ca un simplu hobby, s-a transformat curând într-un obicei și, mai târziu, într-o carieră în toată regula. După ce a terminat facultatea, Ainsley a început să urmărească obținerea licenței de antrenor personal și a celei de nutriționist.

Până la 25 de ani, a devenit o celebritate în domeniul fitness-ului, antrenor de forță și nutriționist. Ea s-a familiarizat, de asemenea, cu stilul de viață competitiv, ocupând locul 3 în show-ul ei de debut în bikini – NPC Dayana Cadeau Classic din 2012.

Cu toate acestea, drumul lui Ainsley spre succesul în fitness nu a fost numai „soare și curcubeu”. Ea a trebuit să se confrunte cu feedback-ul negativ din partea prietenilor și a familiei sale în etapele inițiale ale călătoriei sale în fitness.

Aceasta este povestea ei:

Statisticile atletului

Realizări

• Model de fitness publicat
• Nutriționist sportiv

.

• Antrenor de dietă și antrenament
• Atleta sponsorizată
• Concurentă de Bikini

Historia competiției

• NPC Dayana Cadeau Classic, Clasa Bikini, locul 3

Biografie

Leaving Dance Behind

Născută în 1991, Ainsley Rodriguez a crescut în Miami, Florida. Ainsely a dus o viață activă și sănătoasă în copilărie, unde s-a implicat în activități precum gimnastică și cursuri de dans.

De-a lungul anilor de școlarizare, Ainsyle a participat în mai multe echipe de dans diferite. Ea a spus; „Dragostea mea pentru dans a pus stăpânire pe mine pe măsură ce am continuat să particip la echipele de dans atât în gimnaziu, cât și în liceu.”

În paralel cu performanțele sale deosebite în sport și dans, Ainsley a fost și o elevă extraordinară. Datorită acestui fapt, i s-a oferit oportunitatea de a se înscrie într-un program universitar de studii accelerate, la doar 16 ani.

Cu toate acestea, decizia de a intra la facultate la o vârstă fragedă a avut și dezavantajele sale. A fost nevoită să lase în urmă dansul, deoarece educația i-a ocupat cea mai mare parte a timpului liber.

Fitness

În timpul cât a fost la facultate, Ainsley a dat peste haltere și fitness. Dar Ainsley nu avea foarte mult timp liber la dispoziție, din cauza căii intelectuale pe care a ales-o.

Cu toate acestea, a decis să își petreacă puținul timp pe care îl avea făcând ceva care să îi mențină corpul în formă – sala de sport a fost răspunsul perfect. A început apoi să meargă la sală și, încet, dar sigur, și-a construit un fizic extraordinar.

În curând, a devenit „dependentă” de stilul de viață nou-născut, după cum a spus; „Înainte să-mi dau seama, eram dependentă! De la echilibrarea manualelor pe Stairmaster până la antrenamente de super setare, am reușit întotdeauna să găsesc o modalitate de a ajunge la sală.”

Competiții

În 2012, Ainsley a participat la prima ei competiție de bikini, NPC Dayana Cadeau Classic. Neavând așteptări, ea a fost uimită când a luat acasă locul 3 la categoria B în acea zi.

Popularitate

Până la vârsta de 25 de ani, Ainsley a devenit o senzație a fitness-ului – câștigând mase de adepți din întreaga lume.

A devenit, de asemenea, un antrenor online, cu expertiză în nutriție și antrenament de forță.

„Nu vă mai faceți griji pentru viitor și luați o secundă pentru a absorbi și simți tot ce vă înconjoară în acest moment. Faceți acest lucru cât de des puteți. Pământul este o sursă naturală de electroni, care sunt esențiali pentru un organism și un sistem imunitar sănătos. Sănătatea este mult mai mult decât cea fizică! Îngrijește-te mai întâi de starea ta mentală și vezi cum restul urmează!”

Antrenament

Preferință cardio

Cum are o viață ocupată, Ainsley se asigură că profită la maximum de timpul liber. În ceea ce privește cardio, acest lucru înseamnă că ea evită sesiunile lungi de alergare și optează în schimb pentru un HIIT.

Partea preferată a corpului

Partea preferată a corpului pe care o antrenează Ainsley sunt picioarele. Acestea sunt unul dintre punctele ei mai slabe, iar provocarea de a le antrena în sala de sport este ceva ce o entuziasmează cel mai mult pe Ainsley.

Ansley a menționat, de asemenea, că mănâncă mai mult în zilele în care are picioare – în acest fel, încearcă să le facă să crească cât mai mult posibil.

Ainsley’s Workout

Luni: Umerii/Abs

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• Lateralii laterale cu un braț, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (până la eșec)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Marți: Quadriceps/Calveți

• Leg Extensii de picioare, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (până la eșec)
• Sezut Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Miercuri: Off (zi de odihnă)

• Recuperare

Joi: Brațe

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curl, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curl, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (până la eșec)

Vineri: Umerii/Abs

• Lateral lateral încovoiat, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Sezonat încovoiat peste Delta spate, 4 x 10
• Planks, 4 x 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x 30 sec

Sâmbătă: Fălci/Glute

• Funges de mers pe jos, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lied Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (până la eșec)

Duminică: Spate / Picioare

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Creșterea gambei în șezut, 4 x 20
• Creșterea gambei în picioare, 4 x 20



„Nu trebuie să elimini carbohidrații din dieta ta. Învățați ce funcționează pentru corpul dumneavoastră. Pâinea Ezekiel a fost încoronată ca fiind cea mai bună pentru pasionații de fitness, dar eu sunt aici pentru a vă spune că orice pâine cu cereale integrale (nu de grâu integral) va fi foarte bună!”

Nutriție

Dieta tipică a lui Ainsley constă în șapte mese pe zi, ceea ce se traduce printr-o masă la fiecare două ore și jumătate. Fiecare dintre aceste mese constă în aproximativ cinci uncii de proteine și patru uncii de carbohidrați complecși.

Ea evită să adauge îndulcitori artificiali în alimentele ei și înlocuiește shake-urile cu mese întregi cât mai des posibil după antrenamente.

Ainsley are o părere despre consumul de proteine;

„Avem tendința de a mânca prea multe proteine și acea mentalitate de culturism de școală veche de a mânca greutatea ta în proteine este atât de greșită și poate avea de fapt consecințe grave asupra sănătății în timp. Înțeleg că este dificil să-ți reprogramezi mintea atunci când ai citit atât de mult despre acest hocus pocus pe rețelele de socializare, dar dietele bogate în proteine pot restricționa de fapt alimentele care furnizează nutrienți esențiali.

Am spus-o o dată și o voi spune din nou – aveți nevoie de varietate în dieta voastră! Învățați să vă ascultați corpul și modul în care acesta răspunde la ceea ce are nevoie. Am o abordare bazată pe grupa sanguină cu clienții mei pentru a ajuta să îmi dau seama exact ce alimente cauzează inflamații și balonare, iar apoi lucrez pentru a le înlocui!” – Ainsley Rodriguez

Principalele 10 alimente ale lui Ainsley

1. Pui
2. Albușuri de ou
3. Oua integrale
4. Spinca
5. Friptura
6. Ovăz
7. Roșii cartofi
8. Cartofi dulci
9. Banane
10. Asparagus

Importanța detoxifierii

Ainsley are un ritual special de fiecare dată când se trezește. Ea își începe diminețile cu patru pahare de apă, unul dintre ele fiind alcalinizat cu o jumătate de lămâie stoarsă.

Aceasta nu numai că îi crește nivelul de energie, dar o ajută cu pofta de zahăr și cu detoxifierea organismului. Ea spune, că folosește această metodă cu toți clienții ei – este „Sfântul Graal” al sfaturilor ei de nutriție.

Planul alimentar

• Prima masă: 1 cană de albuș de ou, ½ cană de ovăz, migdale
• A doua masă: 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime, 1 felie de pâine prăjită Ezekiel & 1 lingură de unt de migdale
• A treia masă: 5 oz. Pui, 4 oz. cartofi dulci
• Masa a 4-a: 1 lingură de proteine din zer, 3,5 oz. Banană
• Cea de-a 5-a masă: 5 oz. Friptură slabă, 1 ceașcă de legume la aburi
• Masa a 6-a: 1 ceașcă de albuș de ou, ¼ avocado

Suplimentele lui Ainsley

• Glutamină, de 4 ori pe zi (la prima oră dimineața, înainte de antrenament, după antrenament, înainte de culcare)
• Leucină (după antrenament)
• Ulei de pește, de 3 ori pe zi
• Multivitamine
• BCAAs
• Whey Protein (după antrenament)
• Carbohidrați cu acțiune rapidă (după antrenament)
• Pre-.antrenament
• Proteine de cazeină (înainte de culcare)

Consiliul editorului

Inspirat să vă atingeți potențialul maxim ca Ainsley? Citiți ghidul nostru cuprinzător despre modul în care suplimentele de arzător de grăsimi vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

Idoli și influențe

Ainsley admiră un atlet cu o carieră de fitness lungă și incredibilă, Jamie Eason. Ainsley spune că Jamie este întruchiparea perfectă a unei femei sănătoase și în formă.

Ainsley a mai spus că Jamie este un model de urmat pentru toată lumea, datorită caracterului său puternic, a mentalității și a personalității sale umile.

Ce putem învăța de la Ainsley Rodriguez

Văzând metodele ei de dietă, este clar că Ainsley acordă o mare importanță sănătății sale.

Ea predică o dietă crudă și echilibrată, lămâile fiind „superalimentul” numărul unu care ajută la aproape orice. Ea crede că o dietă alcalină este leacul pentru a ucide majoritatea bolilor și inflamațiilor din interiorul corpului uman.

Dacă este ceva ce am putea reține din sfaturile lui Ainsley, ar fi să avem grijă de sănătatea și de corpul nostru. Pentru că acesta este „templul” tău și reflectarea vieții pe care ai trăit-o până în acest moment.