Alimente care ard grăsimea: 26 de alimente care vă vor stimula pierderea de grăsime

Cele mai bune alimente pe care să le consumați atunci când doriți să schimbați grăsimea.

Încărcarea căruciorului de la supermarket sau a coșului de cumpărături digital cu aceste alimente dense în nutrienți vă va ajuta să vă reduceți burta, bucurându-vă în același timp de o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Măruri

Un măr de mărime medie oferă aproximativ 5 g de fibre alimentare, care ajută digestia și favorizează pierderea de grăsime. Iar un studiu american a constatat că persoanele care mănâncă un măr cu 15 minute înainte de prânz au consumat în medie cu 187 de calorii mai puțin decât cele care nu o fac.

Oua

Pline de proteine și grăsimi de calitate care promovează sațietatea, ouăle sunt, de asemenea, bogate în biotină, o vitamină care ajută organismul să proceseze, să mute și să ardă grăsimile mai eficient. Rămâneți la cele fierte, poșate sau omletă, mai degrabă decât la cele prăjite.

Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre solubile și, spre deosebire de majoritatea celorlalte cereale, în proteine, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp. De asemenea, au un nivel scăzut al indicelui glicemic, astfel încât nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge care vă poate face să poftiți la gustări.

Unt de arahide

Este plin de proteine și grăsimi bune și poate reduce foamea timp de până la două ore și jumătate, potrivit unui studiu de la Universitatea Purdue din SUA. Rămâneți doar la cel organic, care nu conține grăsimi hidrogenate.

Piment negru

O substanță numită piperină din piper blochează formarea de noi celule adipoase. Bonus: crește, de asemenea, biodisponibilitatea altor nutrienți, făcând efectiv restul mesei mai hrănitoare.

Paiul Cayenne

Capsaicina, compusul care conferă ardei iute, declanșează hormonii de luptă sau de fugă, inclusiv adrenalina și noradrenalina, ajutând la reglarea bătăilor inimii și a respirației și mobilizând grăsimile pentru ca organismul să le folosească.

Semințe de muștar

Gătiți cu semințele, nu cu sosul. Un studiu publicat în Asian Journal Of Clinical Nutrition a constatat că consumul lor concentrat în ulei a redus grăsimea viscerală la șobolani. Amestecați-le într-un robot de bucătărie cu ardei iute pentru o pastă picantă de curry.

Ananas

Știți că ar trebui să renunțați la piña colada dacă vreți să pierdeți grăsime, dar un ingredient din cocktailul bogat în calorii vă poate ajuta să slăbiți – sucul de ananas. Un compus din fruct numit bromelaină lucrează împreună cu alte enzime pentru a ajuta la descompunerea și digerarea grăsimilor, în timp ce cercetările de la Universitatea Purdue din SUA sugerează că ajută, de asemenea, la suprimarea apetitului și crește excreția de grăsime. În plus, o porție de 100 g de ananas – echivalentul a aproximativ două felii subțiri – conține 58% din doza zilnică recomandată de vitamina C, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține pielea puternică și suplă și pentru a contracara efectele dăunătoare ale radicalilor liberi cauzate de exercițiile fizice și de poluare.

Cafea

Câteva cești de cafea tare la prima oră vă pot ajuta să slăbiți prin reducerea senzației de foame, astfel încât să nu fiți tentat de gustările zaharoase de la mijlocul dimineții. Acestea sunt concluziile unui studiu bazat atât pe subiecți supraponderali, cât și pe subiecți cu greutate normală, publicat în Obesity Journal, care a constatat că un consum de cofeină de aproximativ 6 mg pe kilogram de greutate corporală – adică 450 mg pentru un bărbat de 75 kg – este cantitatea ideală.

Yogurtul

Ani de zile, produsele lactate, cum ar fi iaurtul, au fost demonizate pentru conținutul lor de grăsimi. Dar, într-o analiză a studiilor care au examinat consumul de iaurt și compoziția corporală, mai mult de jumătate din cercetări au găsit o legătură pozitivă între consumul de iaurt și scăderea nivelului de grăsime corporală. Combinația dintre calciu, care metabolizează grăsimile, și bacteriile sănătoase din intestin se află în spatele acestui beneficiu, potrivit International Journal Of Obesity.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este cules mai devreme decât cel negru, astfel încât păstrează mai mulți polifenoli și antioxidanți. Acest lucru înseamnă că vă poate stimula metabolismul – rata la care ardeți calorii – care arde mai multă grăsime corporală. Dar, probabil, cel mai bun lucru despre ceaiul verde este că are un gust grozav, fără a avea nevoie de lapte și zahăr.

Apa carbogazoasă cu suc de lămâie

Băuturile carbogazoase sunt pline de zahăr care cauzează îngrășare, în timp ce versiunile dietetice conțin îndulcitori artificiali care sunt asociați cu vârfuri de insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate, și fosfor care slăbește oasele. În schimb, stoarceți suc de lămâie în apa acidulată. Sucul scade răspunsul zahărului din sânge la alte alimente pentru a descuraja depozitarea grăsimilor.

Amurele

Cu un nivel ridicat de antioxidanți, afinele sunt eficiente în combaterea efectelor dăunătoare cauzate de exerciții fizice, poluare și alte toxine. Consumați o mână de afine ca gustare sau aruncați-le într-un smoothie pentru ca organismul dumneavoastră să continue să ardă eficient grăsimile.

Nuclee de Brazilia

Aceste nuci, care de fapt provin mai ales din Bolivia, au un conținut ridicat de vitamina E antioxidantă. Aceasta „curăță” radicalii liberi dăunători provocați de stres și exerciții fizice. Producerea a prea mulți dintre aceștia vă deteriorează celulele, iar corpul dvs. prioritizează repararea lor în detrimentul altor acțiuni, în special construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Semințe de dovleac

Cele acestea sunt o sursă excelentă de proteine, zinc, magneziu și fier – toate acestea fiind vitale pentru ca organismul dvs. să continue să folosească rezervele de grăsime non-stop. Acestea conțin, de asemenea, o mare varietate de antioxidanți, inclusiv forme de vitamina E care se găsesc în puține alte alimente. Luați un pumn între mese pentru a rămâne sătul.

Curcan

Mult mai mult decât un aliment de bază festiv, curcanul este o sursă slabă de proteine animale, care ajută la menținerea nivelurilor de insulină după masă într-un interval dezirabil prin deplasarea alimentelor într-un ritm constant prin tractul digestiv.

Uleiul de măsline

Există dovezi că, pe lângă faptul că este plin de mononesaturate sănătoase, uleiul de măsline extravirgin poate ajuta la procesarea țesutului adipos brun supărător, făcându-l mai ușor de mutat. Adăugați-l la salată.

Parmezan

Deși brânza de vaci este brânza cu cel mai mic conținut de grăsimi, parmezanul este cea mai bună sursă atât de proteine (pentru a vă menține sătul, astfel încât să nu mâncați prea mult), cât și de calciu. S-a demonstrat că o dietă bogată în calciu crește oxidarea grăsimilor, ajutând la arderea caloriilor după masă.

Friptura

Cu proteine pentru a vă menține sătul pentru mai mult timp, plus zinc și creatină pentru a ajuta la creșterea nivelului de testosteron și a performanțelor dvs. în sala de gimnastică, friptura este alimentul suprem de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor pentru iubitorii de carne roșie.

Rocket

Pe lângă faptul că sunt pline de fibre hrănitoare și au doar o mână de calorii, aceste frunze sunt pline de vitamine din complexul B, care vă vor ajuta să eliberați energie pentru a alimenta antrenamentele – și, cu aroma lor piperată, sunt mult mai gustoase decât vechiul iceberg plictisitor.

Broccoli

Cea mai bună legumă a naturii este fibroasă și săracă în calorii și împiedică excesul de estrogen, ajutându-vă să evitați sânii de bărbat. Gătiți-l în ulei de nucă de cocos pentru o garnitură delicioasă de ardere a grăsimilor, care merge cu aproape orice.

Salmon

Conținutul său ridicat de proteine vă menține senzația de sațietate, acizii grași omega 3 au grijă de inimă, iar abundența de seleniu susține buna funcționare a glandei tiroide în reglarea metabolismului.

Praz dulce

Multe legume rădăcinoase bogate în amidon pot ridica radical nivelul zahărului din sânge, dar cartoful dulce îmbunătățește de fapt reglarea zahărului din sânge – chiar și la persoanele cu diabet de tip 2 – ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să poftești mai târziu la alimente bogate în grăsimi și zaharoase.

Unt de migdale

Un substitut excelent pentru untul de arahide în aproape orice situație – este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate, magneziu și potasiu și ajută la menținerea funcției musculare, permițându-vă să vă împingeți mai departe în timpul antrenamentelor de ardere a grăsimilor.

Vin roșu

Lagerul este plin de carbohidrați care îngrașă, iar vinul alb poate fi bogat în calorii, dar s-a demonstrat că vinul roșu crește nivelul de testosteron prin reducerea cantității pe care o excretați ca deșeu, încurajându-vă corpul să facă mai mulți mușchi și să ardă mai multe grăsimi.

Ciocolată neagră

Dacă aveți de gând să vă răsfățați pofta de dulce, faceți-o cu niște ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao. Solidele de cacao produc acid stearic, menținându-vă sătul pentru mai mult timp și reducând pofta de zahăr fără un vârf de insulină. Căutați 85% pe ambalaj.

Scris de Antrenor pentru Antrenor și licențiat legal prin intermediul rețelei de editori Matcha. Vă rugăm să direcționați toate întrebările legate de licențiere către [email protected].