Alternative la Halterele olimpice pentru dezvoltarea puterii – GC Performance Training

Halterele olimpice pentru S&C

Halterele olimpice sunt un sport în care sportivii încearcă să ridice o greutate maximă deasupra capului folosind cele două ridicări de concurs: Snatch și Clean & Jerk. Aceste ridicări de concurs și derivatele lor: hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, pot fi văzute adesea programate în afara sportului, în programul de forță și condiționare al unui atlet.
Datorită modelului identic de mișcare de triplă extensie (extensia gleznelor, a genunchilor și a șoldurilor), văzut în mod obișnuit în haltere și în sport, un atlet care antrenează mișcările de haltere poate îmbunătăți foarte mult transferul de putere de la picioare prin trunchi la mâini, precum și coordonarea atletică. În acest sens, halterele pot servi ca un exercițiu pregătitor specific care se potrivește cu forța mare și viteza mare observate în sport, pe care ridicarea tradițională de greutăți nu le poate satisface.
Pentru a-l cita pe Cal Dietz – „Pentru ca un atlet să devină rapid, el trebuie să se antreneze rapid”.

Atunci de ce să folosești alternative?

În ciuda dezvoltării puterii pe care mișcările de haltere o oferă sportivilor, există și riscuri pe care va trebui să le iei în considerare de asemenea.
În afară de agravarea articulațiilor, cum ar fi genunchii, umerii și șoldurile, ridicările necesită o exigență tehnică ridicată pentru a fi efectuate corect și în siguranță. Este nevoie de timp pentru a stăpâni aspectul tehnic al ridicărilor. Timp care nu ar trebui să fie gestionat cu neglijență atunci când un atlet se antrenează pentru un meci sau un sezon viitor. Un alt factor care trebuie luat în considerare este cantitatea de experiență de antrenament pe care sportivul o are în sala de haltere. Restricțiile legate de mobilitate și de accidentări pot, de asemenea, să interfereze cu capacitatea sportivului de a efectua ridicările. Lipsa mobilității și a stabilității gleznelor și a capului sunt restricții frecvente și ar trebui abordate înainte de supraîncărcarea progresivă, deoarece ar putea duce la rănire pe parcurs.
Dezvoltarea puterii este, de asemenea, specifică. În lumea S&C, specificitatea este rege pe măsură ce data jocului/concursului se apropie. Sportivul trebuie să deplaseze sarcini externe grele sau ușoare în cadrul sportului? Acest lucru va determina ce tip de schemă de încărcare și stimulent este necesar. De exemplu, un fundaș de fotbal va înclina spre curățări suspendate de intensitate mai mare, inclusiv prioritizarea forței datorită cerințelor sportului lor. Pe de altă parte, în programul unui atlet de volei vor exista intensități mai ușoare, deoarece sarcina externă nu este necesară în aceeași măsură în cadrul sportului.

Prin luarea în considerare a limitărilor enumerate anterior, alternativele pot fi efectuate și predate cu o relativă ușurință, în timp ce imită ridicările clasice în ceea ce privește viteza și modelul de mișcare. Prin intermediul alternativelor, putem obține același stimulent pe care îl aduc mișcările de haltere, îmbunătățind în același timp forța la viteze mari.