Am încercat să beau 8 pahare de apă timp de 8 zile și nu, nu mi-a schimbat viața.
Habitudinile – obiceiurile bune – nu produc miracole spontane.
Am acest obicei de a amâna lucrurile până când nu mai pot să le evit nici măcar o secundă.
În facultate am încercat să citesc toate cele șapte cărți ale lui Harry Potter în cele două săptămâni care au precedat prima parte a filmului Talismanele Morții și, probabil, aproape am murit încercând.
De curând m-am uitat pentru prima dată la Black Panther – la mai bine de o săptămână după ce a pierdut în fața lui Green Book pentru Cel mai bun film la Oscaruri.
Și apoi au fost lucrurile care chiar au contat în ceea ce privește importanța în lumea reală, cum ar fi contactarea referințelor mele DUPĂ ce trecusem deja prin mai multe interviuri pentru același loc de muncă și acea dată când mi-am dat seama prea târziu că buletinul meu nu era de fapt în portofel și, ei bine, să spunem că a fost singura zi în care ar fi trebuit să-l am cu adevărat la mine.
Așa că, probabil, nu vei fi surprins să afli că, deși mi-am stabilit multe obiective la începutul anului 2019, cele mai multe dintre ele au stat neatinse pe panoul meu de obiective pentru mai mult timp decât sunt dispus să recunosc.
Majoritatea oamenilor sar direct pe rezoluțiile de Anul Nou la 1 ianuarie și probabil că au renunțat deja la o lună de la începerea anului. Eu sunt în mare parte opusul. Dacă nu planific în consecință, uneori este nevoie de o lună sau două pentru ca bazele unui nou obicei să se instaleze.
Dar știți ce? Aceste obiceiuri care înfloresc târziu au în mod ciudat un mod de a se lipi într-un mod în care obiceiurile de la 1 ianuarie adesea nu o fac. Ca la sfârșitul lunii februarie, când am decis în sfârșit că era timpul să încep să-mi ascult corpul și să-i ofer hidratarea adecvată pe care o merita.
Căzusem din obiceiul de a-mi urmări aportul de lichide cu aplicația Fitbit. Deși nu mă simțeam deosebit de groaznic, funcționez mai bine atunci când am în mod constant obiective mici spre care să lucrez. Și să beau mai multă apă părea că ar fi un obiectiv ușor cu care să încep.
Se pare că nu a fost nici pe departe atât de ușor pe cât am crezut că va fi. Uneori încep să mă hiper-concentram pe lucruri și uit să continui să beau, iar apoi este o grabă nebună la sfârșitul zilei pentru a mă asigura că recuperez. Dar asta este o problemă personală. Lucrez la ea.
Obiectivul meu: Să beau 8 căni sau „pahare” de apă în fiecare zi, timp de 8 zile la rând.
De ce 8 pahare de apă? Pentru că aceasta este cantitatea pe care majoritatea oamenilor cred că trebuie să o bea în fiecare zi. În realitate, nevoile tale de lichide depind în totalitate de factori specifici ție – nivelul tău de activitate, greutatea ta și multe altele. Dar 8 pahare de apă zilnic, sau 64 de uncii în total, a fost atât fezabil cât și inofensiv. Am cam sperat că mi-ar putea aduce beneficii, chiar și în moduri foarte mici.
Așa că am făcut ceea ce fac întotdeauna când mă angajez pe deplin la un obiectiv: l-am scris, m-am gândit la ceea ce ar trebui să schimb pentru a-l realiza (curățarea sticlei mele de apă reutilizabile a fost super ușoară) și am stabilit un termen de începere … pentru dimineața următoare.
De ce să aștept? Dacă puteți, eu zic să vă decideți să faceți ceva și apoi să vă ridicați imediat și să o faceți.
Nu vă voi plictisi cu un rezumat detaliat zi de zi a ceea ce s-a întâmplat. Mi-am văzut de treabă ca de obicei, doar că m-am gândit mai mult la apă în puțin peste o săptămână decât am făcut-o în aproape un an. Am uitat cât de mult urăsc apa care nu este rece ca gheața.
Cinstit vorbind, am fost ușor dezamăgit de Ziua 8. Dar doar puțin.
În afară de faptul că brusc trebuie să fac pipi TOT TIMPUL (serios), abia am observat vreo diferență. După 8 zile, nu m-am simțit mai energizată, mai fericită, mai plină sau mai motivată să fac toate lucrurile. Pur și simplu mă simțeam la fel ca mine, dar cu mult mai multă apă atârnând în trilioanele mele de celule absorbante.
La sfârșitul celei de-a opta zile, după ce am făcut pipi pentru a 4.000-a oară (serios), am decis două lucruri: unu, că voi continua obiceiul pe care mă angajasem să îl stabilesc și doi, apa cu infuzie de fructe este de fapt apă sfințită deghizată.
Să mă aștept la mai multe rezultate într-un timp mai scurt – cum ar fi că pielea mea va începe să strălucească sau că voi avea mai puține dureri de cap? Poate. Dar scopul experimentului meu nu a fost acela de a vedea schimbări instantanee. A fost să văd cât de fezabil ar fi, să înving orice bariere de care m-aș fi putut lovi și să-mi creez o cale simplă pe care să o urmez în continuare. Și poate pentru a afla dacă unele dintre lucrurile ciudate pe care le făcea corpul meu aveau vreo legătură cu hidratarea.
Habitudinile – în special cele legate de sănătate – nu sunt menite să fie „încercate” pentru o anumită perioadă de timp și apoi uitate. Nu am decis într-o zi să încerc să beau mai multă apă timp de o săptămână și apoi să renunț. Am început să dezvolt un obicei, un obicei pe care până acum l-am menținut și după ce am trecut de sfârșitul „provocării” mele personale.”
Un obicei este menit să fie dezvoltat încet, pe perioade lungi de timp. Chiar și mai lente sunt rezultatele și diferențele pe care le puteți experimenta sau nu în urma unor schimbări graduale în viața voastră.
Motivul pentru care atât de mulți oameni nu reușesc să-și păstreze obiceiurile – sau să formeze unele noi – este că mințile lor dependente de satisfacția instantanee se dezumflă atunci când trece o săptămână și se simt exact la fel ca înainte.
Poate peste trei, patru, poate chiar cinci săptămâni, dacă îmi monitorizez în continuare aportul de apă și reușesc să mă țin de obiectivul meu zilnic, voi începe să observ diferențe în modul în care mă simt. Nu știu câtă apă beam înainte de a începe acest lucru, dar cu siguranță nu erau 64+ uncii. Eram deshidratată? Probabil că nu – majoritatea oamenilor nu sunt atât de deshidratați pe cât cred că sunt.
Dar este posibil să nu fi consumat suficientă apă, pe baza unor factori precum exercițiile fizice. Ar putea dura săptămâni pentru ca rezultatele, dacă există, să devină evidente. Sau nici măcar nu voi observa și îmi voi continua fericit viața, cu sticla de apă lângă mine.
Scopul de a avea grijă de tine din punct de vedere al sănătății nu este întotdeauna acela de a îmbunătăți modul în care te simți. Acesta este un adevăr greu de acceptat pentru mulți oameni. Cultura dietelor toxice și guru pseudo-sănătății le promit că schimbarea unui singur lucru îi va face să se simtă instantaneu noi-nouți. În cele mai multe cazuri, nu va fi așa.
Același lucru este valabil și pentru obiectivele de sănătate axate pe rezultate, cum ar fi să slăbești, să mănânci mai multe legume sau să te antrenezi mai mult. Dacă vă așteptați să observați diferențe instantaneu – mai ales dacă vă așteptați ca orice rezultat „instantaneu” să dureze – veți avea parte de o trezire foarte neplăcută.
De aceea, întregul concept de obiective SMART se aplică nu doar la muncă și productivitate. Dacă nu vă împărțiți obiectivele de sănătate în bucăți mici și nu lucrați pentru a le atinge unul câte unul până când fie obțineți rezultatele pe care le doriți, fie vă ajustați obiectivul. nu veți experimenta niciodată o schimbare pozitivă.
De asemenea, trebuie să dezvoltați răbdarea necesară pentru a da timp minții și corpului dumneavoastră să se adapteze la lucruri noi. Lucrurile bune în viață nu vin ușor, iar singura modalitate de a deveni mai bun în a aștepta ca munca ta asiduă să dea roade este să continui să lucrezi pentru ceva ce vrei să câștigi. Întotdeauna.
S-ar putea să dureze săptămâni. Luni. Chiar și ani. Dar nu va merita munca – și rezultatul – așteptarea?
Pe termen lung, poate că a bea mai multă apă sau a mânca mai multe legume sau a face exerciții fizice de trei ori pe săptămână în loc de zero chiar va schimba modul în care vă simțiți. Poate chiar nu v-ați dat seama cât de mult v-ați îndepărtat și veți putea sărbători faptul că aveți mai multă grijă de voi înșivă.
Doar nu vă așteptați ca schimbarea să se întâmple drastic și instantaneu, mai ales atunci când corpul vostru este lucrul pe care vreți să-l vedeți transformat.
Nu există un leac miraculos sau o schimbare instantanee în medicină, nutriție sau fitness. Cei care își iau de bunăvoie angajamente pe termen lung față de sănătatea lor sunt cei care nu numai că observă rezultate, dar le și mențin. Pierderea a cinci kilograme de greutate în apă nu înseamnă nimic dacă te întorci imediat la a mânca pungi întregi de chipsuri de cartofi și „câștigi” totul înapoi. Să bei mai multă apă nu contează dacă încerci asta timp de o săptămână și apoi renunți.
Dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm sănătatea colectivă în bine, nu o vom face promițând sau așteptând trucuri magice. Obiectivele realiste produc rezultate realiste. Faceți munca, luați lucrurile zi de zi și nu pierdeți niciodată din vedere ceea ce încercați cu adevărat să realizați.
Vreți să vă stabiliți un obiectiv de a bea 8 pahare de apă pe zi – sau orice altă piatră de hotar pentru sănătate pe care doriți să o atingeți într-un anumit interval de timp? Începeți cu un termen de 8 zile. Apoi faceți-o pentru încă 8 zile, încă 8 zile după aceea, și așa mai departe. Nu vă copleșiți cu prea multe prea curând și nu vă forțați să vă gândiți prea departe în viitor.
Faceți lucrurile încet. Aveți răbdare. Și amintiți-vă întotdeauna să respirați. Schimbarea va veni, dacă îi acordați timp și refuzați să renunțați înainte ca ea să aibă șansa de a vi se dezvălui.
.