Anaerobic Alactic Power Intervals

BY admin
|

Astăzi, cu soarele bătând în jos, a fost o mare oportunitate de a înscrie câteva antrenamente în pregătirea pentru călătoria mea de antrenament de box thailandez în Thailanda. Așa că am ieșit din casă purtând doar pantofii mei de alergare desculți, pantalonii scurți și o curea de ritm cardiac (și niște loțiune de soare factor 50 – da, am pielea atât de lipicioasă).

Obiectivul meu a fost un antrenament de intervale de putere folosind un deal de 30 de metri foarte abrupt din apropierea casei mele. Sesiunea a constat într-o serie de 5x sprinturi pe deal cu efort de 100% (fiecare având o durată de aproximativ 8 secunde), cu o pauză de 2 minute între sprinturile succesive.

Această metodă crește rata cu care sistemul dvs. alactic regenerează ATP (energie pentru activitatea musculară) prin creșterea cantității de enzime implicate în producția de energie. Aceasta completează antrenamentul cu greutăți de forță și putere efectuat în sala de gimnastică, concentrându-se pe aprovizionarea cu energie pentru acest tip de contracție musculară puternică.

Am repetat această serie de 5 sprinturi de două ori înainte de a trece la o alergare aerobică standard, angajând 3 intervale de alergare de 3 ori 5 min de postură în noii mei pantofi de alergare desculți. Încă neobișnuit cu alergarea în postură, vițeii mei mi-au spus că este timpul să mă odihnesc și m-am îndreptat spre casă pentru micul dejun – încrustat de gândacii de vară care rămăseseră prinși pe corpul meu îmbibat de loțiune solară/sudorație. Diseară am lucrat la sacul de Muay Thai – în trening, bineînțeles. Ar trebui să fiu gata de plecare din prima zi în umiditatea Thailandei!

Dacă ți-a plăcut această postare, de ce să nu te înscrii în lista mea gratuită de e-mail pentru oferte exclusive, notificări și să poți lăsa și tu comentarii pe blog?

  • Don Heatrick

    Fondator al Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick este un familist din Marea Britanie, fost inginer de proiectare mecanică, medaliat cu argint european de Muay Thai, fost boxer profesionist thailandez (clasat pe locul 4 în Marea Britanie în timp ce avea 40 de ani), iar acum este gazda unui podcast și expertul de bază în antrenamentul de performanță Muay Thai, cu peste 25 de ani de experiență în coaching.

    Don îi ajută pe boxerii thailandezi dedicați să organizeze antrenamente pentru o dezvoltare accelerată a propriei & performanțe Muay Thai.

    Follow Don Heatrick pe Instagram:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

  • Seria video Science of Building Champions

    Știința construirii forței unui campion de Muay Thai & condiționat, care are ca rezultat…

    • Cel mai rapid progres posibil pe termen scurt
    • Major timp…progres pe termen lung
    • Modele de mișcare mai eficiente
    • Tehnică mai bună
    • Rezistență neîntreruptă (nu se epuizează niciodată)
    • Atingerea potențialului atletic cât mai rapid și mai eficient posibil (fără a pierde timpul cu lucruri care nu merită făcute)
    • Eliberați mai mult timp pentru antrenamentul tehnic ȘI pentru viață!
    • The Optimum 12-Week Fight Camp

    Click aici pentru a obține ACCES INSTANTANAT ACUM!

.