Antrenamente CrossFit Burpee cu fața la bară pentru atleții care iubesc provocarea

Dacă nu considerați că antrenamentele burpee sunt destul de dificile pe cont propriu, dacă le faceți cu fața la bară, cu siguranță crește provocarea.

Un burpee cu fața la bară implică coborârea corpului la sol, astfel încât pieptul și coapsele să atingă solul, corpul fiind perpendicular pe o bară, iar apoi să vă ridicați înapoi și să săriți peste bară. Repetați pentru numărul prescris de repetări.

Burpees vă lucrează brațele, spatele, pieptul, nucleul, fesele și picioarele și vă va ridica rapid ritmul cardiac.

Îmbunătățiți eficiența la antrenamentele de burpee cu fața la bară

Consiliile privind tehnica burpee cu fața la bară:

• Găsiți un ritm și un stil consistent – la coborâre, folosiți gravitația în loc să încetiniți și să folosiți prea mult control. Găsiți un stil de burpee pe care îl puteți susține pe tot parcursul antrenamentului pentru a evita încetinirea spre final.
• Folosiți-vă șoldurile – conduceți șoldurile și folosiți impulsul pentru a vă ridica din burpee. Mulți oameni apasă prea mult cu brațele, ceea ce va duce la o oboseală timpurie.
• Întoarceți-vă în aer – încercați să vă întoarceți în aer astfel încât, atunci când aterizați, să fiți deja cu fața la bară pentru următoarea rep. Acest lucru este dificil de menținut, dar poate economisi o cantitate bună de timp.
• Aruncă-te aproape de bară sau de treaptă – Dacă aveți un motor mare, aruncați-vă pentru burpee cât mai aproape de bară, astfel încât să nu trebuiască să efectuați un salt suplimentar înainte de a sări peste ea. În caz contrar, faceți un pas în fața barei pentru a vă recăpăta respirația și a vă decomprima nucleul în timp ce continuați să vă mișcați.
• Rămâneți jos – nu vi se cere să vă blocați șoldurile pentru burpees cu fața la bară, așa că, dacă vreți să vă mișcați rapid, rămâneți aproape ghemuit în timp ce vă ridicați înapoi și săriți peste bară. Această metodă ar trebui să fie folosită doar în situații de „sprint”.

Lucrări de BURPEE cu fața la bară

Scarpee de Ben Bergeron

Pentru timp

2 runde de:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Apoi, 2 runde de:

Then, 2 Rounds of:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

În cele din urmă, 2 runde de:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Acesta este un antrenament de referință creat de antrenorul decorat Ben Bergeron.

Greutățile devin mai ușoare cu fiecare rundă, dar cel mai probabil nu se vor simți mai ușoare pe măsură ce oboseala își face apariția.