Anxietatea în sport

Cauzele anxietății

Potrivit lui Kremer și Moran (2008), unul dintre motivele pentru care avem tendința de a fi tensionați înainte de competiție ar putea fi legat de presiunea de a fi observați. Spectatorii oricărui sport evaluează în mod constant abilitățile sportivilor pe care îi urmăresc și acest lucru poate fi extrem de descurajant pentru cei care nu sunt antrenați să facă față eficient acestei presiuni. Faptul de a nu dori să eșueze poate acumula și mai multă tensiune asupra unui jucător atunci când acesta devine mai conștient de faptul că este observat și astfel stresul continuă să crească.

Sentimentele de anxietate pot fi, de asemenea, confundate cu frica, dar există o diferență semnificativă între aceste două emoții. O frică sau o „fobie” este un sentiment negativ cu privire la un anumit obiect (păianjeni) sau experiență (a vorbi în fața unui grup mare), însă anxietatea este mai generală și adesea sportivii recunosc că sunt anxioși în legătură cu ceva, dar nu pot pune degetul pe acel lucru.

Înfruntarea anxietății

Pentru o mulțime de sportivi anxietatea poate fi un sentiment foarte neplăcut, cu simptome fiziologice care includ bătăi accelerate ale inimii, palme transpirate și tensiune musculară. De fapt, Ray și Weise-Bjornstal (1999) au subliniat șapte categorii posibile în care un atlet poate experimenta stresul, inclusiv afectiv, cognitiv și comportamental. Deci, cum poate fi gestionat?

Psihologii sportivi pot învăța tehnici pe care cineva le poate folosi pentru a controla anxietatea. Una dintre tehnici presupune ca sportivul să „eticheteze” aceste gânduri și sentimente descrise mai sus ca o modalitate de a le pregăti pentru competiție. Prin procesul de etichetare, sportivul poate învăța să asocieze aceste foste gânduri și sentimente negative cu pregătirea pentru competiție. De exemplu, un ciclist poate învăța să își recunoască ritmul cardiac crescut ca fiind un indiciu pozitiv că este bine pregătit pentru competiție.

Green și Green (1977) au studiat practicanții indieni de yoga și au descoperit că aceștia erau capabili să controleze în mod voluntar diverse funcții fiziologice, inclusiv undele cerebrale, temperatura corpului și tensiunea arterială. De asemenea, era relativ simplu să-i învețe și pe alții cum să-și controleze sentimentele fiziologice. Studiul a reușit să demonstreze modul în care mintea și corpul sunt legate, ceea ce ne aduce la următoarea tehnică. Efectuarea unui exercițiu simplu, cum ar fi respirația eficientă, poate permite unui atlet să se relaxeze și să se pregătească pentru competiție, deoarece mai mult oxigen este transportat în sânge, ceea ce, la rândul său, facilitează activitatea mușchilor. Respirația diafragmatică implică un mușchi din abdomen numit diafragmă. Un mod simplu de a învăța această tehnică este de a plasa mâna stângă pe abdomen și cea dreaptă pe partea superioară a pieptului. Pe măsură ce inspiri, mâna stângă ar trebui să se deplaseze în afară, iar mâna dreaptă să rămână relativ nemișcată. Acesta este un semn că respirați eficient, folosindu-vă întreaga capacitate pulmonară. Încercați să expirați de două ori mai mult decât ați inspirat. Acest lucru ajută la încetinirea ritmului cardiac și, la rândul său, ajută la relaxare.

Executând aceste tehnici simple în timpul antrenamentului sau atunci când aveți timp liber vă poate ajuta să calmați acei nervi și, de asemenea, să îi priviți într-un mod diferit, astfel încât să nu interfereze cu performanța dumneavoastră.

.