Anxietatea și creșterea în greutate

Creșterea în greutate Anxietatea Anxietate Descrierea simptomelor:

• Vă confruntați cu o creștere bruscă și inexplicabilă în greutate fără un motiv aparent.
• Greutatea dvs. a crescut cu câteva sau mai multe kilograme într-un timp scurt.
• Fără niciun motiv aparent, ați luat în greutate câteva sau mai multe kilograme în câteva săptămâni sau luni.
• Datorită luptei dvs. cu anxietatea și chiar dacă nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare sau stilul de viață, v-ați îngrășat foarte mult.
• Vă îngrășați în mod neobișnuit, chiar dacă nu v-ați schimbat anxietatea, stresul, dieta sau stilul de viață.

Câștigul în greutate poate fi de câteva, mai multe sau zeci de kilograme.

Anxietatea poate cauza creșterea în greutate?

Da! În timp ce unele persoane pierd în greutate din cauza tulburării de anxietate, unele persoane iau în greutate. Într-un sondaj online pe care l-am realizat, 60 la sută dintre respondenți au declarat că au luat în greutate din cauza tulburării de anxietate.

De ce anxietatea poate cauza creșterea în greutate

Consiliere medicală

Iată care sunt cele mai frecvente motive pentru care anxietatea poate cauza o creștere în greutate pentru unii oameni:

Răspunsul la stres

Comportamentul anxios activează răspunsul la stres, care secretă hormonii de stres – inclusiv cortizolul, cel mai puternic hormon de stres al organismului – în sânge, unde se deplasează în locuri vizate pentru a determina schimbări fiziologice, psihologice și emoționale specifice care sporesc capacitatea organismului de a face față unei amenințări – fie de a lupta cu ea, fie de a fugi de ea. Acesta este motivul pentru care răspunsul la stres este adesea denumit răspunsul de luptă sau de fugă, sau răspunsul de urgență, sau răspunsul de luptă, de fugă sau de înghețare (unii oameni îngheață pe loc atunci când le este frică, ca o „căprioară prinsă în faruri”).

Hormonii de stres, care sunt stimulanți, nu numai că stimulează organismul să intre în acțiune, dar determină:

• ficatul să elibereze glucoză (zahăr din sânge) în sânge,
• o reducere a insulinei (astfel încât glucoza rămâne ridicată) și
• țesuturile corpului (mușchi și grăsime) să fie mai puțin sensibile la insulină.

Aceste modificări cresc glicemia disponibilă, astfel încât organismul are mai multă energie pentru a face față unei amenințări – fie pentru a lupta, fie pentru a fugi.

Ca urmare a creșterii nivelului hormonilor de stres, crește și glicemia. Stresul cronic, cum ar fi cel cauzat de un comportament excesiv de aprehensiv, poate provoca un nivel crescut cronic al zahărului din sânge, ceea ce poate cauza creșterea în greutate la unele persoane.

Cercetarea a arătat că stresul cauzează o creștere a grăsimii de pe burtă pentru unele persoane.

În plus, numeroase studii au constatat că anxietatea și alte provocări de sănătate mintală sunt direct legate de creșterea în greutate, astfel încât legătura dintre anxietate și creșterea în greutate este bine cunoscută.

Efectele hiperstimulării

Comportamentul excesiv de aprehensiv poate face ca organismul să devină hiperstimulat de răspunsul la stres, deoarece hormonii de stres sunt stimulanți. Hiperstimularea solicită resursele energetice ale organismului mai mult decât de obicei, ceea ce poate provoca o creștere a cererii de combustibil (alimentele pe care le consumăm).

Pentru că organismul caută combustibil instantaneu, avem adesea o poftă de alimente bogate în calorii, cum ar fi alimentele bogate în zahăr și grăsimi, deoarece acestea se transformă mai repede în combustibil (zahăr din sânge). Această cerere mai mare de alimente și, în special, de alimente bogate în calorii îi poate determina pe unii oameni să se răsfețe cu alimente rapide și bogate în carbohidrați, ceea ce poate crește greutatea în ciuda creșterii metabolismului pe care o provoacă hiperstimularea. De fapt, unele persoane ingerează mai multe calorii decât poate utiliza chiar și hiperstimularea. Aceste calorii în exces sunt stocate în organism sub formă de grăsime, ceea ce crește greutatea corpului.

În plus, așa cum am menționat mai devreme, hiperstimularea face ca organismul să producă niveluri mai mari decât cele normale de cortizol pe tot parcursul zilei. Aceste niveluri mai ridicate creează niveluri mai mari de zahăr în sânge, ceea ce poate determina unele persoane să ia în greutate.

În plus, consumul de alimente bogate în zahăr poate avea un efect calmant temporar asupra organismului, astfel încât unele persoane se răsfață cu alimente bogate în calorii ca alimente „de confort” atunci când sunt stresate. Un consum mai mare de alimente bogate în calorii poate duce la creșterea în greutate.

Inactivitate

Comportamentul precaut stresează organismul. Un organism care este stresat cronic poate deveni obosit. Oboseala poate provoca inactivitate. Cu cât sunteți mai inactiv, cu atât este mai probabil să vă îngrășați.

Medicamentele pentru anxietate pot cauza o creștere în greutate

Creșterea în greutate este un efect secundar comun al anumitor tipuri de medicamente anxiolitice și antidepresive, cum ar fi Zoloft, Lexapro, Prozac și Paxil. Mulți oameni au observat o creștere în greutate din cauza medicamentelor psihotrope pe care le iau.

Din moment ce fiecare organism este oarecum unic din punct de vedere chimic, fiecare persoană poate avea o experiență unică în ceea ce privește efectul secundar al medicamentelor.

Cum se tratează simptomul de creștere în greutate din cauza anxietății?

Având în vedere cauzele de mai sus, iată câteva modalități prin care puteți elimina creșterea în greutate cauzată de anxietate:

Adresează-te problemelor tale de anxietate

Adresarea problemelor tale de anxietate va reduce numărul și gradul de răspunsuri la stres declanșate în fiecare zi. Pe măsură ce anxietatea dvs. se diminuează, corpul dvs. va produce mai puține răspunsuri de stres, ceea ce va reduce producția de zahăr din sânge. O reducere a zahărului din sânge va reduce stocarea excesului de grăsime.

Reduceți stresul din corpul dumneavoastră

Reducerea stresului va reduce, de asemenea, producția globală de hormoni de stres. O reducere a hormonilor de stres va determina o scădere a zahărului nesănătos din sânge.

Consumați o dietă sănătoasă și evitați alimentele bogate în grăsimi/săraci

Alegerea unor alimente integrale mai nutritive, mai degrabă decât a alimentelor rapide și bogate în calorii, poate ajuta organismul dumneavoastră să slăbească. O dietă sănătoasă vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie naturală, cu un impact mai puțin negativ asupra echilibrului zahărului din sânge și a insulinei din organism.

Creșteți activitatea fizică pentru ca organismul dumneavoastră să folosească mai mult combustibil decât este consumat și stocat

Exercițiile fizice regulate ușoare până la moderate nu sunt doar o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă, ci și o modalitate excelentă de a reduce stresul, inclusiv stresul cauzat de anxietate. Cercetările au arătat o corelație pozitivă între exercițiile fizice regulate și reducerea problemelor de sănătate mintală, inclusiv a tulburărilor de anxietate.

Pentru că exercițiile fizice regulate ușoare până la moderate au multe beneficii, inclusiv reducerea hiperstimulării și a simptomelor acesteia, este una dintre strategiile naturale „glonț de argint” care promovează recuperarea și o stare generală de sănătate bună, inclusiv menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Rețineți, totuși, că exercițiile fizice riguroase stresează organismul și ar trebui evitate în timpul recuperării.

Solicitați medicului dumneavoastră să treacă la un medicament care nu provoacă creșterea în greutate

Dacă aveți nevoie de medicamente psihotrope, discutați cu medicul dumneavoastră și cu farmacistul despre trecerea la un medicament despre care nu se știe că provoacă creșterea în greutate. Dacă medicația dvs. este legată de anxietate, depășirea tulburării de anxietate vă va elimina nevoia de medicație. Atunci când ați depus suficiente eforturi pentru a vă depăși problemele de anxietate și credeți că sunteți pregătit să renunțați la medicație, puteți să o reduceți lent. Faptul că nu mai aveți nevoie de medicație psihotropă va elimina efectul secundar al creșterii în greutate.

În general, abordarea problemelor dvs. de anxietate este cel mai important dintre remediile de mai sus. Eliminarea problemelor dvs. de anxietate va reduce substanțial încărcătura generală de stres a organismului dvs. Pe măsură ce stresul organismului dumneavoastră se diminuează, acesta va înceta să mai fie un factor de creștere în greutate.

Creșterea în greutate poate provoca anxietate?

Anxietatea apare atunci când ne comportăm cu aprehensiune. Prin urmare, nu, creșterea în greutate în sine nu provoacă anxietate. Dar, dacă ești îngrijorat de faptul că te îngrași sau ești îngrijorat de ceea ce vor crede alții despre tine dacă te îngrași, da, îngrijorarea va provoca anxietate, deoarece îngrijorarea este un exemplu de comportament de aprehensiune.

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea îngrijorării (sau a altor comportamente de aprehensiune), cel mai bine este să lucrați cu un terapeut cu experiență în domeniul tulburărilor de anxietate și cu unul care să înțeleagă numeroșii factori de bază care motivează comportamentul excesiv de aprehensiv. Lucrul cu un terapeut experimentat în domeniul tulburărilor de anxietate este cel mai eficient mod de a depăși anxietatea problematică.

NOTA: Este posibil să doriți să discutați cu Liliana Tosic, consilierul nostru recomandat în domeniul nutriției naturale, pentru mai multe informații despre cum să stabilizați sau să câștigați în greutate prin efectuarea unor schimbări alimentare sănătoase.

Pentru o explicație mai detaliată despre toate simptomele anxietății, despre motivul pentru care simptomele pot persista mult timp după ce răspunsul la stres a luat sfârșit, despre barierele comune în calea recuperării și a eliminării simptomelor, precum și despre mai multe strategii și sfaturi de recuperare, avem multe capitole care abordează aceste informații în zona de Sprijin pentru recuperare de pe site-ul nostru.

Întoarceți la secțiunea Simptomele anxietății.

anxietycentre.com: Informații, sprijin și terapie pentru tulburarea de anxietate și simptomele acesteia, inclusiv simptomul de anxietate creșterea în greutate.

.