Anxietatea anticipativă

„Cumva, anticiparea durerii poate fi chiar mai tulburătoare, mai mult o suferință decât durerea însăși. „
Joanne Harris

„Așteptarea este mama tuturor frustrărilor.”
Antonio Banderas

„Anticiparea mă face să întârzii, mă face să aștept.”
Carly Simon

Anxietatea anticipativă este frica și teama pe care le simți înainte de eveniment. Este ceea ce este în joc atunci când petreceți săptămâni întregi temându-vă de rezultatele unei consultații medicale, deși veștile sunt ușoare și controlabile. Sau atunci când te lupți cu decizia de a accepta sau de a refuza să participi la ziua de naștere a unui prieten, dar în cele din urmă cedezi și mergi, și te distrezi de minune! „De ce mi-am făcut asta?”, vă întrebați. Majoritatea oamenilor experimentează anxietate anticipativă, din când în când. Această experiență este răspunsul normal al organismului la amenințările viitoare percepute. În zilele și orele premergătoare unui eveniment important este posibil să fiți un mănunchi de nervi, ceea ce reprezintă sistemul de luptă-fugă-îngheț în acțiune. Acesta anticipează nevoia de a proteja organismul de amenințări sau pericole. Deși acest sistem este esențial pentru supraviețuirea noastră atunci când există o amenințare sau un pericol real, este o mare problemă atunci când nu există.

Zonele comune de anxietate anticipativă includ:

• Solicitarea unui nou loc de muncă
• Spectacole sportive, muzicale sau alte spectacole
• Ir la o întâlnire sau la o petrecere
• Înscrierea într-un club, echipă sau sport
• Începerea unui loc de muncă
• Pregătirea pentru un interviu
• Plecarea în vacanță
• Teste, proiecte și rapoarte orale

În plus față de evenimente sau situații specifice, dacă aveți tulburare de panică, anxietatea anticipativă este un factor care contribuie la atacurile de panică în curs de desfășurare. Atacurile de panică rezultă din interpretarea eronată a senzațiilor corporale asociate cu răspunsul „luptă-fugă-îngheață”, ca fiind periculoase. De exemplu, puteți crede că o creștere a ritmului cardiac înseamnă că aveți un atac de cord. Ca urmare, anticipați mereu cu anxietate cel mai rău rezultat, rămâneți în „alertă” și vă scanați constant corpul pentru senzații care ar putea semnala un alt atac.

Învățați să recunoașteți și să abordați anxietatea anticipativă este importantă. Cele mai multe dintre exemplele pe care le-am menționat apar pe tot parcursul vieții, la fel ca și fluctuațiile normale ale senzațiilor corporale, cum ar fi panica. Următoarea este o listă de strategii care vă pot ajuta:

• Dacă este posibil, cereți familiei și prietenilor să vă avertizeze cu un timp rezonabil despre evenimentele viitoare. Primirea unui preaviz prea mare poate contribui la acordarea de timp suplimentar pentru a vă concentra asupra temerilor, ceea ce are ca rezultat faptul că veți fi un dezastru tremurând odată ce evenimentul sosește în cele din urmă. Cu toate acestea, asigurați-vă că oamenii nu vă dau vestea cu o oră înainte de ora de plecare.
• Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive și distractive ale evenimentului iminent. Recunoașteți că îngrijorarea vă poate determina să vă concentrați doar pe aspectele înfricoșătoare, dar amintiți-vă și de aspectele pozitive. Găsiți un echilibru!
• Reamintiți-vă că senzațiile fizice pe care le simțiți atunci când sunteți anxios sunt inofensive. Senzațiile sunt mecanismul de protecție al organismului pentru a gestiona pericolul; cu toate acestea, sistemul a experimentat o alarmă falsă, deoarece nu există niciun pericol.
• Vezi planul tău personalizat My Anxiety Plan (MAP) și folosește instrumente precum Learning to Relax, Balanced Thinking, Tolerating Uncertainty, Panic Exposures și altele.
• Pentru situațiile permanente care continuă să genereze anxietate anticipativă, cum ar fi testele, cluburile sau evenimentele sociale, luați în considerare utilizarea strategiilor prezentate în fișa de lucru Înfruntându-mi temerile.