Anxietatea de la miezul nopții: Experții explică ciclul vicios

Anticiparea unui astfel de dezastru se numește distorsiune cognitivă, deoarece este atât de nerealistă. „Ocazional, pacienții vin la propriu gândindu-se că vor muri”, spune Michael J. Sateia, MD, profesor de psihiatrie și șef al medicinei somnului la Școala Medicală Dartmouth din Lebanon, N.H. „Nu există nicio șansă să te descarci și să adormi dacă asta este ceea ce îți trece prin minte. Ai putea la fel de bine să-ți pui un pistol la tâmplă și să-ți spui: „Acum du-te la culcare.””

Anxietățile devin, de asemenea, mai exagerate în timpul nopții pentru persoanele cu probleme de somn, spune Dr. Sateia. „Izolarea relativă, liniștea și absența distragerii atenției sunt probabil factorul important aici”, adaugă el. „În timpul zilei, putem folosi o varietate de strategii pentru a modula aceste preocupări, inclusiv luând măsuri directe pentru a le aborda. Stând întins în pat într-o cameră întunecată, ele devin copleșitoare și ineluctabile.”

Învățați să faceți față gândurilor negative
Acesta este tocmai motivul pentru care nu ar trebui să stați în pat toată noaptea așteptând să adormiți, sunt de acord experții. Este important să vă ridicați și să faceți altceva, în altă cameră, până când vă este cu adevărat somn și să țineți gândurile negative și grijile departe de dormitor.

Dacă anxietatea de la miezul nopții devine prea mult pentru a o depăși de unul singur, ședințele de terapie cognitiv-comportamentală vă pot ajuta să găsiți strategii pentru a face față.