Aplicația de respirație

BY admin
|

Noua versiune a Aplicației de respirație este acum disponibilă pentru iOS și Android.

Aplicația de respirație este inspirată de rezonanță, denumirea științifică ce descrie ceea ce se întâmplă atunci când ritmul nostru cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, tensiunea arterială și funcția undelor cerebrale ajung la o frecvență coerentă. Aceasta apare în mod spontan atunci când respirăm la un ritm de șase respirații pe minut (în loc de cele 15-18 obișnuite) și este ritmul de respirație în care călugării budiști și yoghinii intră în mod natural în timpul meditației.

Despre rezonanță

Efectele rezonanței sprijină capacitatea înnăscută a corpului nostru, a sistemului nervos și a emoțiilor de a se reface prin echilibrarea ramurilor complementare ale sistemului nostru nervos autonom, care controlează ritmul cardiac, tensiunea arterială, digestia, respirația și multe alte funcții automate ale corpului.

Din 1963 încoace au fost realizate sute de studii științifice privind respirația rezonantă, care arată o gamă largă de beneficii, printre care:

  • Crește funcția pulmonară
  • Diminuează tensiunea arterială
  • Are aplicații pozitive pentru anxietate și depresie
  • Îmbunătățește câștigul baroreflexului
  • Îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac
  • Tonează vagul nervul vaginal
  • Crește reziliența
  • Crește capacitatea de a face față stresului
  • Conduce spre echilibru emoțional
  • Ambunătățiri clinice în astm

Cum este posibil ca o singură tehnică de respirație să facă atât de multe? Răspunsul se află în sistemul nostru nervos. Respirând în rezonanță, intrăm într-un echilibru egal între cele două ramuri ale sistemului nostru nervos autonom, simpaticul (care ne mișcă spre activitate) și parasimpaticul (care ne mișcă spre odihnă).

Branșa simpatică este acceleratorul nostru și ne accelerează. Parasimpaticul este sistemul nostru de frânare, și ne încetinește. Alternăm între aceste două ramuri în fiecare secundă a zilei, cu fiecare respirație pe care o facem.

Cu toate acestea, în lumea noastră rapidă și plină de informații, înclinăm adesea spre accelerare. Petrecerea a doar câteva minute de respirație conștientă trimite semnale de echilibru către creierul nostru, spunându-ne că suntem bine și ne scoate din partea creierului care ne face să ne simțim copleșiți, într-o stare de calm. Cu respirația rezonantă, învățați cum să acționați frâna în voie, în loc să fiți marginalizați de anxietate, distragere a atenției sau stres în exces.

Ne petrecem o mare parte din zile trăind într-o lume a hiperactivității: liste lungi de lucruri de făcut, prea mult timp pe telefoane și computere, prea multe facturi de plătit sau alte griji, și prea puțin timp în natură sau interacționând cu oamenii pe care îi iubim. Acest tip de stil de viață duce la multe dintre bolile netransmisibile care afectează lumea noastră în prezent, dar care, în multe cazuri, pot fi evitate, inclusiv bolile de inimă, diabetul, unele tipuri de cancer, stresul ridicat, anxietatea, oboseala și depresia.

Respirația rezonantă este ca un buton de resetare a stresului.

Despre aplicația de respirație

În timp ce există multe aplicații care măsoară variabilitatea ritmului cardiac sau care oferă meditații ghidate de respirație, nu am putut găsi ceva care să fie simplu, bine conceput și care să mă ajute să fac un singur lucru, foarte simplu: să reglez o frecvență de rezonanță adecvată de șase respirații pe minut. Așa că am decis să creez eu însumi una și am început să desenez ecrane cu ceea ce am crezut că ar fi util pentru cineva care dorește să practice respirația rezonantă. Nu am fost interesat de urmărirea progresului, gamificare, măsurători sau ceva de genul acesta. Căutam ceva care să mă ajute să-mi eliberez mintea de nevoia de a măsura totul și să mă ajute doar să-mi ghidez respirația timp de câteva minute în fiecare zi.

Cum ar trebui să folosesc aplicația?

În setări, există doar două lucruri de ales:

  • Cât timp doriți să practicați, de la unu la treizeci de minute;
  • Raportul de respirație.

În primul rând, alegeți durata de timp. Respirația de rezonanță este cea mai eficientă atunci când este practicată în fiecare zi, oriunde între zece și douăzeci de minute. Se poate face culcat, cu picioarele pe un perete, pe un scaun sau stând într-o poziție meditativă. Așadar, alegeți o poziție confortabilă și setați cronometrul. Acesta va afișa un ceas cu numărătoare inversă, dacă aveți nevoie să știți cât timp v-a mai rămas din sesiune.

În continuare, alegeți raportul de respirație. Există patru rapoarte de respirație diferite din care puteți alege. Dă-ți seama care dintre ele să o folosești inspirând frumos, încet, ușor alungit, și numără câte secunde inspiri. Durata inspirației va determina automat cât de lungă trebuie să fie expirația. Singura excepție este că o inspirație de cinci secunde poate avea o expirație de cinci sau șapte secunde. Expirația mai lungă este mai angajantă pentru răspunsul de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, așa că puteți alege ce vă place cel mai mult.

Ratele sunt:

  • Inhalați timp de patru secunde, expirați timp de șase secunde
  • Inhalați timp de cinci secunde, expirați timp de cinci secunde
  • Inhalați timp de șase secunde, expirați timp de șase secunde (rezonanță adevărată)
  • Inhalați timp de cinci secunde, expirați timp de șapte secunde

În cele din urmă, există trei ecrane din care puteți alege:

  • O minge de respirație, care se mărește pentru a indica inspirația și se micșorează pentru a indica expirația;
  • Un ceas, care numără în sus la inspirație și în jos la expirație;
  • Semne muzicale, pentru cei care doresc să respire cu ochii închiși sau să asculte cu căști, în metrou, în avion sau la serviciu.

Alegeți ce ecran funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, apoi apăsați play și gata.

  • Când faceți practica de respirație, vă rugăm să țineți cont de următoarele: Nu trebuie să fie „corect”. Dacă nu puteți prinde fiecare respirație pe toată durata, prindeți-o la fiecare câteva respirații, până când devine confortabil
  • Vă rugăm să încercați să nu vă autocriticați sau să vă autojudecați atunci când faceți respirația; nu căutăm să devenim experți în respirație cu această aplicație, pentru că respirația este ceva ce facem deja! Nu există o respirație „corectă”;
  • Lasă-ți burta să se relaxeze treptat și încearcă să nu respiri prea, prea mult în piept. Efectele vor fi mai profunde și mai profunde în sistemul tău nervos;
  • Dă-ți câteva minute să te acomodezi. Sentimentul de calm care însoțește respirația rezonantă apare după ce sistemul nervos se obișnuiește cu raportul, așa că mergeți încet și acordați-vă timp. Dacă încercăm să ne grăbim, îi va lua mai mult timp să acționeze.

Ecranul care are muzică pentru indicii de respirație are avantajul suplimentar al antrenării undelor cerebrale, care este capacitatea creierului de a-și sincroniza în mod natural frecvențele cu sunetele ritmice. Frecvența respirației rezonante se corelează cu frecvența undelor cerebrale delta, care apare în timpul stării noastre de somn profund sau de somn cu unde lente și, de asemenea, în timpul stărilor profunde de meditație. Yoghinii practică yoga nidra, sau yoga somnului, în care rămân conștienți chiar și în timpul somnului profund. Acest lucru este practicat în clasele de yoga din zilele noastre ca relaxare finală.

Observația că călugării budiști și yoghinii intră în frecvență rezonantă atunci când își fac practicile respective arată că practicile contemplative antice au fost concepute pentru a fi puncte de acces în echilibrul nostru interior, fiziologic. Yoghinii au folosit aceste practici pentru a atinge stări de meditație profundă și un sentiment de unitate cu ei înșiși și cu lumea. Pentru oamenii obișnuiți, de zi cu zi, acest sentiment de echilibru se vede în vigilența noastră sporită, în funcția imunitară mai sănătoasă și în reducerea simptomelor asociate cu stresul, insomnia, depresia și stresul post-traumatic, dar și în capacitatea noastră de a gândi dincolo de noi înșine și de a simți un sentiment mai mare de unitate în lume.

Respirația rezonantă vă redă sentimentul de sine. Vă readuce pe scaunul șoferului, atunci când sarcina tot mai mare a lumii preia atât de des controlul. În respirația rezonantă, vă petreceți câteva minute în fiecare zi trăind și respirând într-un echilibru perfect între simpatic și parasimpatic, într-o zonă neutră de calm și echilibru mental, de pace conștientă.

Despre creatorii aplicației Respirație rezonantă

Deepak Chopra, MD, FACP, autor de bestselleruri NYT cu peste 90 de cărți, fondator al Chopra Center și al Chopra Global, a ghidat știința și contextul din spatele aplicației.

Eddie Stern, profesor de yoga, autor și conferențiar din New York, a creat conceptul și a trasat planul aplicației.

Sergey Varichev, un dezvoltator de aplicații și programator din Belarus, care locuiește în prezent în Amsterdam, a realizat programarea și a co-proiectat estetica, transpunând schița într-o formă utilizabilă.

Moby, un muzician, DJ, autor și fotograf născut în New York, care a vândut peste 20 de milioane de albume în întreaga lume, a dezvoltat sunetele de respirație .

.