Belly Burn

Lista celor mai bune antrenamente pentru arderea burții

Există atât de multe antrenamente pentru a spori arderea burții, iar cele mai simple, dar eficiente exerciții pentru a pierde grăsime din burtă sunt: Crunches Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă și a construi abdomene prin topirea întregii grăsimi din jurul taliei. Se face stând întins pe podea, cu genunchii îndoiți. Mâinile sunt așezate în spatele capului, încrucișate pe piept. Corpul este ridicat pentru a atinge genunchii cu capul, concentrându-se pe mușchii de bază. Acest exercițiu de reducere a grăsimii de pe burtă respirația se face controlat prin inspirație în timp ce se coboară și expirație în timp ce se face crunching. Se face timp de zece numărători de către începători și apoi se crește treptat. Mai presus de toate, trebuie să rețineți că exercițiile pentru burtă, cum ar fi abdomenele și variațiile lor, cum ar fi abdomenele pe bicicletă și abdomenele în semicerc, sunt cele mai bune exerciții pentru scăderea grăsimii de pe burtă. Mersul pe jos Mersul pe jos este un exercițiu cardio simplu pentru a reduce burta și a rămâne în formă. O plimbare vioaie timp de treizeci de minute este cel mai bun exercițiu pentru burtă. Împreună cu o dietă echilibrată, acest exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă are un efect pozitiv asupra ritmului cardiac și a metabolismului organismului. Se poate trece la alergare după câteva săptămâni, deoarece este mai benefică pentru arderea grăsimilor. Acest exercițiu special pentru a reduce grăsimea de pe burtă nu necesită niciun echipament special și poate fi făcut aproape oriunde și în orice moment. Ciclism Ciclismul Ciclismul este un alt exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă, crescând ritmul cardiac și arzând mai multe calorii mai eficient prin pierderea în greutate. Ciclismul ajută, de asemenea, la pierderea în greutate în regiunile coapselor, împreună cu zonele din jurul taliei. Ciclismul regulat reduce grăsimea de pe burtă și este util pentru pierderea în greutate. Exercițiu vertical pentru picioare Acest exercițiu pentru a reduce stomacul este excelent și pentru oblici. De asemenea, ajută la creșterea forței și a stabilității unei persoane și la tonifierea corpului. Specialitatea acestui exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă este de a izola mușchiul rectus abdominis, tonificând astfel întreaga zonă a stomacului. Picioarele sunt ridicate la un unghi de nouăzeci de grade prin inspirație și plasarea mâinilor sub șolduri, culcate pe spate. Apoi, la expirație, picioarele sunt coborâte înapoi în jos, lucru care se repetă pentru a crește rezistența și a arde grăsimea de pe burtă. Aceste exerciții de îngrășare a grăsimii de pe burtă sunt considerate un pic mai dificile decât restul. Aerobic Cel mai bun exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă pentru o femeie la domiciliu este aerobicul. Acesta este un antrenament de înaltă intensitate fără a merge la sală și, de asemenea, este benefic și distractiv de făcut. Aerobicul este un tip de antrenament de dans care ajută la arderea multor calorii. Acesta este un antrenament eficient pentru grăsimea de pe burtă atunci când pașii sunt organizați corespunzător. Zumba Zumba este un alt tip de exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă la domiciliu. Acest lucru se face împreună cu muzica pentru a ajuta oamenii să nu cunoască presiunea antrenamentului și să se bucure de procesul de ardere a grăsimilor. Aceasta are diverse mișcări și este considerată un exercițiu de curățare a burții care elimină greutatea de-a lungul taliei. Exercițiile de nivel Pro pentru a pierde grăsimea de pe burtă sunt: Burpees Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a reduce burta făcut prin coborârea corpului într-o poziție ghemuită joasă și apoi țopăind și sărind înapoi la o poziție în picioare cu mâinile deasupra capului; același lucru se repetă. De obicei, acest exercițiu pentru burtă plată este demarat cu cinci numărători și apoi este crescut treptat în funcție de câștigul de putere. Răsuciri rusești în interior și exterior Răsucirea rusească este un exercițiu pentru reducerea grăsimii de pe burtă care îmbunătățește forța oblică. Înăuntru și afară este un exercițiu minunat pentru burtă, iar o combinație a ambelor este exercițiul perfect pentru a reduce burta. Acesta se face stând pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de la sol. Prin aplecarea spre spate la un unghi de patruzeci și cinci de grade, brațul este mișcat de la stânga la dreapta fără a mișca coastele. Acest exercițiu pentru tăierea burticii dă rezultate fantastice la o practică regulată. Mașina de vâslit Acest exercițiu de reducere a grăsimii de pe burtă poate fi făcut într-o sală de sport cu mașina de vâslit, iar acest exercițiu de reducere a burții lucrează și asupra mușchilor din picioare, nucleu, brațe, umeri și spate. Ar trebui să se înceapă cu 20 de secunde de vâslit cu 10 secunde de odihnă timp de opt ori. Acest aparat creează cel mai bun exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă prin creșterea ritmului cardiac, creșterea metabolismului organismului și pierderea de calorii. Antrenament de forță Ridicarea greutății este un antrenament excelent pentru grăsimea de pe burtă, unde se văd vizibil mai multe efecte de postcombustie. Corpul va continua să ardă calorii chiar și după ce părăsește sala de sport. Acest exercițiu specific pentru a reduce burta este recomandat pentru începători cu cincisprezece minute și greutăți moarte. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie crescută treptat cu aceste exerciții pentru abdomen plat. Exercițiile pentru arderea grăsimii din partea inferioară a burții sunt foarte posibile cu antrenament de forță, deoarece este cea mai bună tehnică pentru reducerea locului cu numeroase hacks. Sprawl Sprawl este un alt exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă și este o variație a unui burpee. Variațiile Burpee sunt întotdeauna exercițiile pentru burtă plată care schimbă jocul. Sprawl încorporează o poziție de planșă și face minuni. Acesta stabilește marca pentru toate exercițiile pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Medicine Ball Slams Acest exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă se folosește de o minge. Variantele acestor exerciții pentru abdomen sunt: Trânteli laterale cu mingea medicinală Trânteli cu mingea medicinală deasupra capului Trântelile laterale cu mingea medicinală sunt exerciții puternice pentru slăbit burta în care mingea este lansată dintr-o parte în alta. Acest lucru pune puțin în valoare și regiunile oblice. Overhead medicine ball slams sunt genul de exerciții pentru stomac în care mingea este luată pe deasupra capului și ajunsă până la inundare, mișcând astfel corpul în față. Aceste exerciții pentru burtă joacă, de asemenea, un rol semnificativ în întărirea mușchilor de bază. Mountain climbers Acest exercițiu de reducere a grăsimii de pe burtă se face prin așezarea într-o poziție de planșă înaltă, cu încheieturile de la podea paralele cu umerii. Nucleul este concentrat și menținut strâns, iar apoi burta este atrasă spre coloana vertebrală. Genunchii sunt apoi împinși spre piept și aduși înapoi în poziția inițială. Aceste tipuri de exerciții de ridicare a grăsimii de pe burtă se alternează pe ambele părți, iar numărul de numărători este crescut treptat, odată cu progresul. Planks Acesta este exercițiul tipic pentru burtă folosit pentru a întări coloana vertebrală și a sculpta abdomenul în același timp. Există atât de multe variante în planks, iar cele de bază sunt: Forearm plank High plank Side plank Reverse plank Aceste plank-uri sunt alegerea principală a exercițiilor pentru grăsimea din partea inferioară a abdomenului, care angajează mai mulți mușchi simultan și îmbunătățește postura și flexibilitatea cuiva. Aceste exerciții pentru burtă urmăresc să facă burta strânsă prin arderea maximă a grăsimii din jurul zonei abdomenului. Acest lucru se face prin menținerea acestei poziții prin inspirație și expirație corectă și relaxată. Intervalele de timp în care se ține această postură sunt crescute treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu ea. Se calculează că, cu cât un individ poate sta și ține mai mult timp, cu atât mai mult va fi nivelul său de rezistență.

.