Bine ați venit pe blogul nostru

Inflamația face parte din răspunsul imunitar al organismului dumneavoastră: influențează sănătatea sistemului cardiovascular, afectează rapiditatea cu care se vindecă rănile și joacă un rol în a determina dacă veți răci sau nu. Inflamația îi afectează pe toți – indiferent dacă sunt tineri, bătrâni, sportivi sau non-atleți.

Ce este inflamația?

Inflamația este modul în care organismul dumneavoastră se protejează de stimulii dăunători, inclusiv de celulele deteriorate, iritanți sau agenți patogeni. Infecția nu este același lucru cu inflamația. Infecțiile apar atunci când bacteriile, virușii sau ciupercile vă invadează organismul, în timp ce inflamația apare atunci când organismul dumneavoastră încearcă să elimine acești invadatori. Inflamația joacă un rol esențial în menținerea sistemului imunitar și a funcției cardiace a organismului dumneavoastră, precum și în menținerea sănătății dumneavoastră. Leziunile, supra-antrenamentul și reacțiile alergice pot provoca, de asemenea, inflamații. Deși afectează pe toată lumea, este deosebit de important pentru sportivi să controleze inflamația pentru a se simți bine, pentru a rămâne sănătoși și pentru a concura la performanțe maxime.

Cum puteți măsura inflamația?

Când vă răniți sau când aveți o infecție, puteți observa simptome de inflamație – pete umflate, roșii și fierbinți pe corp. Dar inflamația poate să apară fără niciun semn. Cel mai bun mod de a detecta inflamația este prin măsurarea proteinei C-reactive de înaltă sensibilitate și a numărului de celule albe din sânge cu un test de sânge.

Proteina C-reactivă (CRP), o proteină din sânge, este unul dintre cei mai buni indicatori ai inflamației pe care îi avem. Nivelurile de CRP cresc pe măsură ce inflamația crește, astfel încât cunoașterea nivelurilor dvs. vă poate spune multe despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului dvs..

Potrivit Asociației Americane a Inimii și Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o concentrație de CRP de sub 1,0 mg/L indică un risc scăzut de probleme cardiace; între 1,0 și 3,0 mg/L reprezintă un risc mediu de probleme cardiace; peste 3,0 mg/L ca risc ridicat de probleme cardiace. Nivelurile foarte ridicate de CRP (mai mult de 10 mg/L) pot indica, de asemenea, un răspuns imunitar deficitar sau o boală inflamatorie. Deoarece CRP este o proteină care se găsește în sânge, singura modalitate de a obține informații despre nivelurile dvs. este de a face o analiză a sângelui prin intermediul unui serviciu precum InsideTracker.

Celementele albe din sânge joacă un rol important în sistemul imunitar al organismului dvs.: caută în sânge viruși, bacterii și ciuperci invadatoare. Atunci când un virus sau o bacterie străină intră în fluxul sanguin, globul alb, sau leucocitele, recunosc și distrug particula invadatoare înainte ca aceasta să poată cauza boala. Deoarece celulele albe din sânge luptă împotriva infecțiilor, ați putea crede că un număr ridicat de celule albe din sânge este de fapt benefic. Dar acest lucru nu este neapărat așa. Deși un număr ridicat de globule albe nu reprezintă o boală specifică, poate indica o altă problemă, cum ar fi o infecție, stres, inflamație, traumă, alergie sau anumite boli. De aceea, un număr mare de globule albe necesită, de obicei, investigații suplimentare.

InsideTracker vă măsoară numărul de globule albe și vă va spune dacă acesta se află în zona dumneavoastră optimă. Numărul dumneavoastră de globule albe ar putea varia de la un centru de testare la altul și de la o metodă de testare la alta, dar, în general, intervalul normal pentru adulți este de 4.500-10.500. Peste 10.500 este considerat a fi ridicat.

Cum puteți controla inflamația?

Dieta

Ceea ce mâncați are un efect asupra inflamației. Pentru a vă menține nivelul sub control, evitați să consumați alimente bogate în calorii, zahăr, grăsimi și sare (cum ar fi alimentele de tip fast-food). Încercați să alegeți alimente cu un conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, fibre, calciu, uleiuri de pește, grăsimi mono-nesaturate și cu un nivel scăzut al indicelui glicemic.

Alimentele specifice care s-au dovedit a avea un efect asupra scăderii inflamației includ usturoiul, strugurii, nucile cu ierburi și condimente, uleiul de măsline, ceaiurile negre și verzi și oțetul. Încercați să consumați cel puțin șase porții de fructe și legume pe zi, ceea ce va fi benefic pentru nivelurile de inflamație, furnizând în același timp nutrienți importanți. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va reduce și ea inflamația.

Există câteva modalități prin care puteți să diminuați inflamația și să vă reduceți nivelul CRP și numărul de WBC. Dacă nivelurile CRP sau WBC sunt ridicate, InsideTracker vă va oferi recomandări personalizate pentru a vă ajuta să controlați inflamația.

Exercițiu fizic

Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce inflamația cu 20-60% și pot scădea numărul de celule albe din sânge în timpul și după exercițiu. Acesta este motivul pentru care sportivii, în special înotătorii, au unele dintre cele mai scăzute niveluri de inflamație din jur.

Veștile proaste pentru războinicii de weekend sunt că exercițiile fizice inconsecvente pot avea efectul opus asupra inflamației; angajarea în exerciții fizice intense, dar neregulate, poate crește numărul de celule albe din sânge, crește inflamația și vă slăbește sistemul imunitar.

Exercițiile intense prelungite (de exemplu, alergarea unui maraton) pot tripla, de fapt, nivelul celulelor albe din sânge, iar sportivii care se antrenează excesiv pot crește inflamația și își pot slăbi sistemul imunitar, ceea ce le face mai dificil să se recupereze în mod corespunzător.

Suplimentele

Câteodată, dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a reduce inflamația, caz în care administrarea de suplimente poate fi de ajutor. Vitaminele C, D și E au fost toate legate de promovarea unor niveluri sănătoase de inflamație. Administrarea a 1.000 mg de vitamina C pe zi poate reduce nivelul CRP cu până la 25%. Alergătorii pe distanțe lungi sau triatloniștii își pot reduce la jumătate riscul de a dezvolta infecții ale tractului respirator superior luând 600 mg pe zi de vitamina C. Această doză ajută, de asemenea, la reducerea severității și duratei infecțiilor.

Vitamina D pare să joace, de asemenea, un rol în reducerea inflamației. Cercetările arată că cei cu niveluri adecvate de vitamina D în sânge au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta inflamații. De fapt, fiecare creștere de 10ng/ml a vitaminei D serice este asociată cu o reducere de 25% a CRP. Așadar, asigurați-vă că vă bucurați de câteva minute de soare pe zi sau luați în considerare posibilitatea de a lua un supliment pentru a vă lua doza de D.

Sleep

Obținerea unui somn mai mult și de o calitate mai bună va ajuta la reducerea nivelului de inflamație. Pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați să mergeți la culcare cu 30 de minute mai devreme în fiecare seară și să dormiți într-o cameră complet întunecată. De asemenea, puteți citi acest blog pentru mai multe sfaturi.

Nu uitați că, dacă nivelurile de inflamație sunt ridicate, InsideTracker vă va recomanda schimbări în ceea ce privește alimentația, stilul de viață, exercițiile fizice și suplimentele care vă pot ajuta să le optimizați și să vă îmbunătățiți performanța și starea de bine.

.